Es stimmt, was sie sagen: Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. In der Tat, Studien zeigen, dass Frühstück Skipper sind nicht so erfolgreich bei der Gewichtsabnahme als diejenigen, die ein nahrhaftes Frühstück essen. Aber esse kein altes Frühstück! Stellen Sie sicher, dass es so zufriedenstellend und einfach wie es ist lecker und Diät-freundlich.
Wachsende Hafermehl-Schüssel
Was ist es? Eine Portion altmodischer Haferflocken , die mit doppelt so viel Flüssigkeit und doppelt so viel Zeit wie Haferflocken gekocht werden.
Das Endergebnis ist eine große Portion Müsli.
Warum füllt es sich? Der Schlüssel sind die altmodischen Hafer, die gesund, ballaststoffreich und sehr befriedigend sind. Und da kleine Portionen uns hungrig und beraubt fühlen können, ist die übergroße Portion ein großes Plus. Milch Milch fügt Füllprotein.
How To : In einem Antihaft Topf, kombinieren 1/2 Tasse altmodischen Hafer, 1/4 TL. Zimt, eine Prise Salz, 3/4 Tasse fettfreie Milch, 1/8 TL. Vanilleextrakt und 1 1/4 Tassen Wasser. Zum Kochen bringen und aufkochen lassen. Kochen und rühren, bis dick und cremig, 12 - 15 Minuten. Lassen Sie etwas abkühlen, um zu verdicken, dann versüßen Sie, um zu schmecken.
Haferflocken-Parfait
Was ist es? Eine Variation von wachsenden Haferflocken, dieses Parfait Schichten gekühlten Haferflocken mit Obst und Joghurt.
Warum es füllt: Sie wissen bereits, warum der Haferflockenanteil füllt, und frisches Obst ist eine der besten Quellen für Naturfasern. Außerdem können Sie viel essen, ohne sehr viele Kalorien zu verbrauchen.
Der Joghurt fügt dem Parfait etwas Protein hinzu.
How-to: Folgen Sie den Anweisungen für die wachsende Haferflocken Schüssel. Bis zur Kühlung mindestens 1 1/2 Stunden kalt stellen. Umrühren und Schicht mit Ihren Lieblingsobst und fettarmer Joghurt.
Frucht und griechischer Joghurt Bowl
Was ist es? Es ist eine Schüssel fettfreien griechischen Joghurts (wie die Art von Fage oder Chobani), die mit viel Obst gekrönt ist.
Sie können auch ballaststoffreiche Cerealien und eine kleine Handvoll Nüsse hinzufügen.
Warum es füllt: Griechischer Joghurt ist dick, cremig und sehr reich an Protein. In Kombination mit der Frucht und dem Müsli erhalten Sie den ein oder anderen Schlag aus Protein und Ballaststoffen für einen wirklich vollen Start in den Tag. Und die Nüsse fügen gesunde Fette hinzu, um Sie gesättigt zu halten.
Gewusst wie: Beginnen Sie damit, etwas kalorienfreien Süßstoff in fettfreien griechischen Joghurt zu rühren. Dies mildert wirklich den herben Geschmack. Fügen Sie gehackte Früchte (wie Fuji-Apfel und Banane) oder ganze Beeren (wie Himbeeren und Blaubeeren) hinzu. Mit Müsli und Nüssen bestreuen und mit einem Löffel servieren!
Ei-Scramble in einer Tasse
Was ist es? Ein Ei-Weiß oder Ei-Ersatz-Scramble, der in der Mikrowelle kocht . Eierbecher sind mit Gemüse und leichtem Käse beladen und fertig mit Ihren Lieblingsbelägen.
Warum es füllt: Eiweiß und fettfreier flüssiger Eiersatz sind alles Protein, und das Gemüse ist eine andere natürliche Quelle der befriedigenden Faser. Und weil Eierbecher ziemlich kalorienarm sind, können Sie sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie leichten englischen Muffins (mit ein wenig leichter Butter) und frischen Früchten (mit einer Seite von Nüssen) kombinieren.
Gewusst wie: Sie benötigen ein paar einfache Küchenwerkzeuge und Zutaten. Insgesamt ist das How- To ziemlich einfach.
Proteinpulver in Alles
Was ist es? Es ist buchstäblich reines Protein! Es gibt so viele Proteinpulver in Regalen, von Molke-basierten bis zu solchen aus Soja. Es gibt Vanille-Optionen, einfache Sorten und sogar Schokoladenaromen. Proteinpulver ist eine fantastische Option für Menschen, die sich nach einem Morgenmahl satt fühlen möchten, aber nicht in Eier oder Joghurt.
Warum es füllt: Lebensmittel wie Pfannkuchen und French Toast sind köstlich und ein paar Tricks werden Ihnen viele Kalorien sparen. Aber in den meisten Fällen haben kohlenhydrathaltige Mahlzeiten nicht viel Protein. Durch Zugabe von Proteinpulver können Sie Ihren Heißhunger stillen und gleichzeitig auffüllen.
Anleitung: Für Pfannkuchen einen einfachen Teig machen. Pulver einrühren und wie gewohnt zubereiten! Wie für French Toast, einfach Schneebesen das Pulver in ein Ei aus Eiweiß oder fettfreien flüssigen Ei-Ersatz, Vanille-Extrakt und ein wenig kalorienfreien Süßstoff. Dann ein paar leichte Brotscheiben in die Mischung eintauchen und in einer mit Antihaftspray besprühten Pfanne garen. Mist!
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