Eine der größten Ursachen für Diät-Sabotage? Mittags hungrig werden und sich auf was auch immer Nahrungsmittel beziehen, wenden. Deshalb ist es so wichtig, mit "Notfall-Snacks", wie ich es nenne, zu rechnen. Dies sind ernährungsfreundliche Lebensmittel, die in Ihrer Handtasche, Rucksack, Schreibtischschublade oder Mini-Kühlschrank gespeichert werden können. Sie sind perfekt, um Heißhunger zu unterdrücken!
Tragbare Proteine
Proteinreiche Nahrungsmittel sind befriedigend, aber nicht alle von ihnen sind kluge Entscheidungen oder gut für das Naschen von unterwegs.
Plus, nicht viele Snacks sind unter 100 Kalorien , aber einige davon sind!
- Single-Serve Tuna Pouches: Sie sind so bequem, Sie müssen sie nicht einmal abtropfen lassen! Achten Sie darauf, die Art in Wasser, nicht Öl verpackt zu bekommen. Diese sind in der Regel wenig Fett mit 110 Kalorien oder weniger, und sie sind hoch in Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren. Es gibt gewürzte Sorten und natriumarme Optionen. Essen Sie den Thunfisch direkt aus der Verpackung oder stapeln Sie ihn auf Reiskuchen oder ballaststoffreiche Cracker.
- Snackbars: Die besten Proteinriegel verpacken auch viele Ballaststoffe. Ich suche nach Riegeln mit 200 Kalorien oder weniger und mindestens 4 Gramm Protein und Ballaststoffen. Der süße Geschmack eignet sich auch hervorragend, um Heißhunger auf Nachspeisen zu bremsen. Anstatt drei Schokoladenkekse aus dem Pausenraum zu verschlingen, greifen Sie zu einer Schokoladen-Snack-Bar. Es ist eine Diät-freundliche Art und Weise, um Ihre Schokolade Verlangen zu treten.
- Jerky: Einer meiner Lieblings-Snacks zum Mitnehmen ist ruckelnd. Es ist nicht der beliebteste Snack aller Zeiten, aber es ist in der Regel ziemlich wenig Fett und Kalorien. Ein 1 Unze. die Portion hat typischerweise 100 Kalorien oder weniger und weniger als 3 g Fett. Plus, es ist nicht nur aus Rindfleisch in diesen Tagen! Suchen Sie nach Hühnchen, Truthahn und Sojasorten auch.
- Portionskontrollierte Nüsse: Nüsse sind zwar nicht ganz so eiweißreich wie die anderen Artikel auf dieser Liste, aber ihre gesunden Fette und Ballaststoffe machen sie zu großen Hungerhändlern. Mandeln und Pistazien sind meine Favoriten. Suchen Sie nach 100-Kalorien-Packungen oder DIY : Sie können etwa 14 Mandeln oder 25 Pistazien für 100 Kalorien haben. Ein lustiger Bonus mit Pistazien? Das Schälen hält Ihre Hände beschäftigt und lässt den Imbissverbrauch länger dauern. Achten Sie jedoch auf Ihre Naschgewohnheiten. Naschen Sie nicht aus einem Multi-Serving-Paket von Nüssen. Teile sie im Voraus aus!
Fasergefüllte Früchte und Gemüse
Natürlich vorkommende Faser sollte auf Ihrer Liste der wünschenswerten Eigenschaften für einen Notsnack hoch sein. Die meisten Menschen bekommen nicht genug Ballaststoffe, daher ist es eine wirklich gute Idee, mindestens einen ballaststoffreichen Snack zum täglichen Verzehr hinzuzufügen. Diese werden den Trick machen.
- Äpfel: Jeder mittlere Apfel hat etwa 100 Kalorien und 4,5 g Ballaststoffe. Wenn Sie die perfekte Kombination von Süße und herbem Geschmack suchen, probieren Sie einen Fuji-Apfel.
- Orangen: Für etwa 100 Kalorien und 3,5 g Ballaststoffe, haben Sie drei Clementinen oder zwei Mandarinen. Peeling sie macht Snack-Zeit länger dauern!
- Sugar Snap Erbsen: Sie können haben 3 1/3 Tassen Zuckerschoten für 100 Kalorien und 5,5 g Faser. Wenn Sie nicht mögen, wie sie roh schmecken (sie können ein wenig "grasig" schmecken), dämpfen Sie leicht und kühlen Sie sie dann ab.
- Jicama: Dies ist der vegetarische Snack für Leute, die denken, dass sie kein Gemüse mögen. Jicama schmeckt wie ein sehr milder Apfel oder eine Birne. Chomp auf 2 1/4 Tassen Jicama Sticks für 100 Kalorien und eine satte 13g Faser.
Mini Kühlschrank oder Kühler Snacks
Wenn Sie zum Strand, zum Park oder zu einer langen Autofahrt unterwegs sind, bringen Sie einen kleinen Kühler mit und packen Sie ihn mit schuldfreien Snacks. Diese Snacks sind auch ideal für Büroküchen und Schlafsaal Mini-Kühlschränke.
- Hart gekochtes Eiweiß : Sie können drei hart gekochte Eiweiß für 50 Kalorien und 10 g Protein haben. Ich überspringe in der Regel die Eigelb, da sie ein wenig Fett und Cholesterin haben. Außerdem können Sie den hartgekochten Eiweißhälften leckere Füllungen hinzufügen: Hummus, Salsa, pürierte Avocado, Sie nennen es!
- Griechischer oder normaler fettfreier Joghurt: Es gibt endlose Geschmacksrichtungen, so dass Sie ein Verlangen nach Dessert und anderen Süßigkeiten einen Löffel nach dem anderen erdrücken können. Suchen Sie nach Snack-großen Behältern (ca. 6 Unzen) mit 150 Kalorien oder weniger. Der Bonus mit griechischem Joghurt ist die beeindruckende Proteinzahl, mit mindestens 15 Gramm pro 6-oz. Portion. Dieser Snack ist auch ein leichter Geschmack .
- Light String Cheese: Ich liebe leichten Streichkäse (es gibt etwas seltsam Befriedigendes beim Auseinanderziehen deiner Nahrung) und es sind nur etwa 60 Kalorien und 3 g Fett. Haben Sie es alleine oder verpacken Sie es in ein paar Scheiben des nächsten Artikels auf dieser Liste.
- Extra-schlanke Putenbrust : Suchen Sie nach Putenschnitzen, die mindestens 96% fettfrei sind. Wenn Natrium eine Rolle spielt, überprüfen Sie den Feinkost-Zähler auf Scheiben ohne Salzzusatz. Und Truthahn ist nicht das einzige Protein, das in besonders mageren Schnitten zur Verfügung steht. Achten Sie auf Hähnchenbrust, Schinken und sogar Roastbeef mit 4% Fett oder weniger.
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