Können Sie Visualisierungstechniken verwenden, um Ihre Stärke zu verbessern?
Visualisierung ist eine Fähigkeit, die Athleten oft vor dem Wettkampf nutzen, um jeden Aspekt ihres Events gedanklich zu üben. Sie werden oft Skirennfahrer oder Turner oder Taucher sehen, die eine solche Übung machen, bevor sie antreten. Die Augen schlossen sich, Köpfe wippten und webten und Körper bewegten sich langsam durch alle Tore oder Rotationen in einem imaginären Wettbewerb. Viele Athleten glauben, und einige Forschungsergebnisse stützen ihre Behauptungen, dass diese Probe tatsächlich einen Wettbewerbsvorteil auf dem Feld bietet.
Die Fähigkeit eines Sportlers, die Kraft der mentalen Wiederholung zu nutzen, um seine tatsächlichen Fähigkeiten und die spätere Leistung zu verbessern, ist ein Rätsel, aber die allgemeine Überzeugung ist, dass eine solche Übung das Selbstvertrauen stärkt und dazu beiträgt, die Bahnen im Nervensystem aufzubauen Ablenkungen und Angstzustände . Andere weisen auf die Fähigkeit des Sportlers hin, Fokus und Aufmerksamkeit zu verbessern, und ähnlich wie bei einer Meditation unterscheidet sich die mentale Visualisierung nicht wesentlich von einer tatsächlichen körperlichen Wiederholung, da sie einem Athleten hilft, sich auf seinen Sport vorzubereiten.
Vielleicht noch mysteriöser ist die Tatsache, dass neue Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Visualisierung Muskeln stärken kann. Forscher der Cleveland Clinic Foundation in Ohio untersuchten die Stärke, die sich aus der Vorstellung eines Muskeltrainings ergeben. Sie berichteten, dass gerade das Nachdenken über Bewegung half, Muskelstärke in einer Gruppe von Themen zu erhalten.
Sie teilen 30 gesunde junge Erwachsene in 3 Gruppen auf. Für 15 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche für 12 Wochen stellte sich Gruppe 1 vor, wie sie ihren kleinen Fingermuskel trainiert. Gruppe 2 stellte sich vor, ihren Bizeps Muskel auszuüben, und Gruppe 3 handelte als Kontrollgruppe und machte keine imaginäre Übung. Diejenigen in den ersten beiden Gruppen wurden gebeten, so stark wie möglich darüber nachzudenken, den getesteten Muskel zu bewegen, um die imaginäre Bewegung so real wie möglich zu machen.
Die Forscher haben die Muskelkraft vor, während und nach den Trainingseinheiten gemessen.
Gruppe 1 (die Fingertrainer) steigerten ihre Stärke um 53 Prozent, Gruppe 2 (die Bizepsgruppe) erhöhte ihre Stärke um 13,4 Prozent.
Es klingt unglaublich, aber nachdem Sie berücksichtigt haben, dass die Messungen der Gehirnaktivität des Teilnehmers während jeder Visualisierungssitzung darauf hindeuten, dass diese Kraftverstärkung tatsächlich auf Verbesserungen der Fähigkeit des Gehirns zur Signalisierung der Muskelaktivität zurückzuführen ist. Mit diesem Verständnis ist es einfacher zu verstehen, wie Visualisierung nicht nur Muskelkontraktionen, sondern auch viele athletische Fähigkeiten verbessern kann.
Die Forscher erwarten, dass diese Ergebnisse bei den Reha-Techniken und -Therapien für Schlaganfallpatienten und Patienten mit Rückenmarksverletzungen helfen und möglicherweise die traditionellen Reha-Protokolle für verletzte Sportler verbessern. Die Forscher glauben auch, dass jeder, der Schwierigkeiten hat, körperliche Übungen zu machen, mentales Training und mentale Übungsmethoden verwenden kann, um die Muskelkraft, die sie verloren haben, zu verbessern oder die Muskelkraft zu erhalten, die sie haben.
Selbst wenn solch ein interessanter Forschungsstudien-Befund vorliegt, ist es klar, dass es, wenn es darum geht, Stärke und Kraft für eine bestimmte Sportart aufzubauen, wirklich kein Krafttraining ersetzen kann.
Sportspezifische Übungen sind immer noch die effektivste Methode, um Muskelkraft, Geschwindigkeit, Kraft und Koordination aufzubauen und zu erhalten. Für Sportler können mentale Übungs- und Visualisierungsübungen hilfreich sein, um sich von Verletzungen zu erholen, sind aber wahrscheinlich nicht das beste Mittel, um Kraft für den Sport aufzubauen.
Quelle: Von mentaler Kraft zu Muskelkraft; Kraft gewinnen, indem sie den Verstand nutzten, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.