Menstruationsbeschwerden sollten Walkers nicht stoppen

Überspringen Sie keine Übung während Ihrer Periode

Blähungen, Menstruationskrämpfe, die Unannehmlichkeit, Tampons und Pads zu brauchen - all dies kann Frauen auf die Palme bringen und sie daran hindern, während ihrer Menstruation zu gehen. Es ist an der Zeit, dass Sie an die Werbung für Hygieneprodukte glauben - Sie können während Ihrer Menstruation wirklich wandern, reiten, radfahren und schwimmen.

Warum sollten Sie während Ihrer Periode weiterlaufen?

Es ist schwieriger, aus der Tür oder auf dem Laufband für Ihre Walking-Workout herauszukommen, wenn Sie Menstruationsbeschwerden, Blähungen und andere Effekte haben.

Aber ein paar Minuten nach dem Aufwärmen ist es wahrscheinlich, dass Sie sich besser fühlen (oder zumindest nicht schlechter). Wenn Sie sich an Ihren Trainingsplan halten, werden Sie die Fitnessgewinne, die Sie gemacht haben, nicht bereuen oder verlieren. Auch wenn Ihr Spaziergang langsamer und kürzer als normal ist, ist es immer noch körperliche Aktivität und Sie werden mehr als das Sitzen tun. Während einige Forscher und Ärzte empfohlen haben, Bewegung zur Verringerung von Menstruationsschmerzen (Dysmenorrhoe) zu nutzen, sind die Studien nicht definitiv. Überzeugen Sie sich selbst, wie es Ihren Körper beeinflusst.

Leistungsbedenken

Studien haben gezeigt, dass es bei Sportlerinnen keinen konsistenten Effekt der Menstruation auf die sportliche Leistung gibt. Es scheint von Frau zu Frau und anderen Faktoren zu variieren, z. B. ob sie hormonelle Geburtenkontrolle verwenden. Anekdotisch haben Frauen an einem Tag, an dem sie Menstruation hatten, Marathons gewonnen. Wenn Sie einen Spaziergang geplant haben oder sogar ein Rennen wie ein 10 km, Halbmarathon oder Marathon, gehen Sie einfach dafür.

Wählen Sie Menstruationsprodukte für Übung

Wenn Sie normalerweise nur Tampons verwenden, können Sie feststellen, dass ein Pad zum Gehen besser geeignet ist, oder Sie möchten das Doppelte hinzufügen und ein Pad sowie einen Tampon tragen. Sie müssen möglicherweise ein saugfähigeres Produkt verwenden, als Sie normalerweise tun, besonders wenn Sie für eine längere Zeit gehen werden.

Körperliche Aktivität kann zu Verschiebungen usw. führen, und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, einen Tampon oder ein Pad an seinem Platz zu halten und das Menstruationsblut aufzunehmen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Tampon oder Ihr Pad während eines langen Trainings austauschen, so dass Sie einen Ersatz mitbringen müssen.

Wenn du für den Marathon trainierst, plane mindestens einen deiner Fernlehrgänge für einen Tag, an dem du menstruieren wirst, damit du dich vor dem Tag des Ereignisses informieren kannst, wenn du bei längeren Wettkämpfen etwas davon willst. Auch wenn der Kalender sagt, dass der Renntag kein Menstruationstag sein wird, kann die Aufregung und Vorbereitung auf das Rennen dazu führen, dass der Zeitplan ausbleibt.

Peinliche Menstruationsmomente während des Trainings behandeln

Der Marathonläufer Kiran Gandhi hat den London Marathon im Jahr 2015 ohne Tampon oder Pad gefahren. Ihr Menstruationsblut war sichtbar. Sie tat dies, um die Stigmatisierung der Menstruation zu zerstreuen, und zeigte Unterstützung für Frauen, die keinen Zugang zu Hygieneprodukten für Frauen haben. Viele andere weibliche Wettkämpfer in Rennen haben das selbe ohne Wahl gehabt, weil ihre Perioden während des Rennens begonnen haben oder ihre Produkte gescheitert sind. Eine Möglichkeit, das Blut zu verstecken, besteht darin, dunklere Farben für Ihre Shorts oder Hosen zu wählen, z. B. rot, braun oder schwarz.

Das Tragen eines Laufrings kann helfen, Leckagen zu verbergen. Im Falle eines unerwarteten Ausflusses möchten Sie vielleicht einen Schal als improvisierten Rock um Ihre Hüften binden. Sie können es als Stilwahl verfechten.

Während eines Marathons können Ihre Mitläufer beiderlei Geschlechts ähnliche peinliche Probleme haben, einschließlich Durchfall bei Läufertränken , Probleme mit der Blasenkontrolle und einfach nicht bei den tragbaren Toiletten anhalten zu wollen . Sie werden nicht allein mit einem Fleck in Ihrem Schritt sein. Zumindest Menstruationsblut ist geruchlos. Es ist ratsam, einen Wechsel der Kleidung zu einem Rennen mitzunehmen.

Menstruationsunregelmäßigkeiten

Weibliche Athleten können Menstruationsunregelmäßigkeiten entwickeln , besonders wenn sie sehr wenig Körperfett, schweres Training, Stress und schlechte Ernährung haben.

Besprechen Sie Unregelmäßigkeiten offen mit Ihrem Arzt.

> Quellen:

> Daley A. Die Rolle der Übung bei der Behandlung von Menstruationsstörungen: die Beweise. Das britische Journal für Allgemeinmedizin . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.

Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Die Auswirkungen der Menstruationszyklus Phase auf körperliche Leistung bei weiblichen Fußballern. Lucía A, ed. PLoS EINS . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.

> Samsudeen N, Rajagopalan A. Wirkung verschiedener Phasen des Menstruationszyklus auf kardio-respiratorische Effizienz bei normalen, übergewichtigen und adipösen weiblichen Studenten. Zeitschrift für klinische und diagnostische Forschung: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.