Manche Leute trinken Kaffee vor dem Laufen und haben nie Probleme damit, aber andere erleben GI-Probleme oder Sodbrennen, wenn sie vor dem Lauf trinken. Wenn du es tolerieren kannst und tatsächlich Kaffee brauchst, um morgens loszulegen, dann ist es sicher, es vor deinen Läufen weiter zu genießen.
Vorteile von Coffein für Läufer
Sie können feststellen, dass eine Tasse Kaffee vor einem Lauf oder Rennen eine positive Wirkung hat.
Vorlauf Koffein wurde gezeigt, um Leistung und Ausdauer zu verbessern. Eine Studie fand heraus, dass mehr als zwei Drittel der Olympioniken Koffein verwenden, um ihre Leistung zu steigern. Die Forschung zeigt auch, dass Koffein Ihre mentale Wachheit steigert, Ihre Stimmung verbessert und Ihr Verlangen, hart zu rennen, steigert.
Während einige Läufer vor einem Rennen Kaffee trinken, verzögern andere ihren Koffeinkonsum bis sie laufen, so dass sie einen Zwischenrennen-Schub bekommen können. Sie können Koffein auf der Flucht leicht konsumieren, indem Sie koffeinhaltiges Energiegel oder Kauartikel (oder andere Sportnahrung) zu sich nehmen. Überprüfen Sie die Nährwerte auf der Verpackung Ihrer Sporternährung, um herauszufinden, welche Koffein enthalten. Wann ist die beste Zeit, während eines Rennens Koffein einzunehmen? Es wird sehr schnell in den Körper aufgenommen, so dass Sie während eines Rennens ein koffeinhaltiges Sportgel verwenden können, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie sehr lange auf seine Wirkung warten müssen.
Worauf man achten sollte
Wenn Sie eine Rasse von 10K oder länger machen, konsumieren Sie nicht mehr als 200 mg Koffein (ca. 2 Tassen Kaffee).
Einige Experten glauben, dass zu viel Koffein das Risiko von kardialen Ereignissen während des Laufens erhöhen kann.
Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass Kaffee ein mildes Diuretikum ist (man muss urinieren), also ist es nicht dasselbe wie mit normalem Wasser zu hydratisieren. Wenn Sie eine Tasse Kaffee im Vorlauf trinken möchten, trinken Sie sie früh genug, damit Sie Zeit haben, das Badezimmer zu benutzen, damit Sie während Ihres Laufs nicht aufhören können zu urinieren .
Die Wirkung von Koffein hält Stunden an, so dass Sie nicht versuchen müssen, es unmittelbar vor Ihrem Lauf zu trinken.
Nichts Neues am Renntag
Experimentieren Sie niemals vor oder während eines Rennens mit Kaffee oder Koffein. Sie sollten es zuerst während einiger Ihrer langen Läufe und harten Trainingseinheiten ausprobieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu nervös werden oder GI-Probleme verursachen. Du willst dein Rennen nicht sabotieren, indem du zu viel Koffein nimmst.
Quellen:
Del Coso, J, et al. "Prävalenz des Koffeinkonsums bei Spitzensportlern nach seiner Streichung aus der Liste der verbotenen Substanzen der Welt-Anti-Doping-Agentur." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19. August.
Duncan, MJ, et al. "Die akute Wirkung eines koffeinhaltigen Energydrinks auf Stimmungszustand, Bereitschaft, Anstrengung zu investieren, und Widerstandstraining zum Scheitern." J Stärke Cond Res. 2012 Okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDAs Gesundheitsempfehlungen für Läufer und Läufer" 20. März 2010.