An einem Ende des Spektrums befindet sich die Lounge Eidechse, die übergewichtig ist und sich nur selten übt, um ein anderes Bier aus dem Kühlschrank zu holen. Auf der anderen Seite ist der Elite-Athlet der NBA oder NFL, Tennis-Circuit oder das Olympiateam. Dazwischen sind die meisten von uns. Aber woher wissen Sie, wie fit Sie sind und woran Sie arbeiten sollten? Hier finden Sie eine Reihe von Fitness- und Kraftstandards.
Bedenken Sie, dass diese Standards Schätzungen von überdurchschnittlicher Fitness sind, aber nicht zu fortgeschritten oder Elite-Standard.
Körperfett
Anstelle des BMI sind Taillenumfang und Hüftumfang bessere Indikatoren für das Übergewicht. Taille für Männer sollte bei oder unter 37 Zoll (94 cm) und für Frauen bei oder unter 31,5 Zoll (80 cm) sein. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (Taillenumfang nach Hüftumfang teilen) sollte bei Männern bei 0,9 oder unter 0,9 liegen, bei Frauen bei 0,8.
Wenn Sie Zugang zu einer zuverlässigen Technologie zur direkten Ganzkörperfettmessung haben, sollten Männer unter 15% und Frauen unter 25% sein. Sehr gute Amateure werden niedriger sein und Sportler bestimmter Sportarten werden sogar noch tiefer zielen - unter 10% für Männer und 15% für Frauen. Altersunterschiede können berücksichtigt werden.
Aerobe Fitness
Aerobe oder kardiorespiratorische Fitness ist ein Maß für Ihre Fähigkeit, Sauerstoff während des Trainings zu transportieren und zu verwenden. Der VO2max ist Ihr maximaler Wert. Sie können dies auf einem Laufband mit einem spezifischen Protokoll testen, das eine Sauerstoffmaske erfordert.
50 ist gut für Männer in ihren 30ern, wie 40 für Frauen in ihren 30ern (ml / kg / min Sauerstoff). Sie können eine Reihe von Standards für alle Altersgruppen und Fitness-Level-Tabelle sehen.
Alternativ, wenn Sie eine Meile in 8 Minuten (5 min / km) für Männer und ein wenig mehr für Frauen laufen können, sind Sie in guter aerober Form. Dies wird mit über 40 Jahren abfallen.
Kreuzheben-Stärke
Dies ist ein wenig schwieriger, weil das Training in einem Aufzug Ihnen helfen kann, das Gewicht zu erhöhen, und das Alter und die Körpermasse die Standards beeinflussen. Selbst wenn Sie ein Mann mittleren Alters sind und Sie heben 114 Pfund (114 Kilo), und eine Frau mittleren Alters und kann 150 Pfund (68 Kilo) heben, geht es Ihnen gut.
Die Planke
Mit der Planke balancierst du das Gesicht nach unten auf deine Unterarme und Zehen, den Körper hängend vom Boden. Brace die Bauchmuskeln und wenn Sie für mehr als 2 Minuten halten können, geht es Ihnen sehr gut, und mehr als 3 Minuten ist überlegen.
Overhead drücken
Die Overhead-Presse erfordert, dass Sie eine Langhantel oder Hanteln über den Kopf mit geraden Ellbogen schieben. Ein Mann mittleren Alters leistet gute Leistungen bei Drücken von 130 Pfund (60 Kilo) und eine Frau ähnlichen Alters, 65 Pfund (30 Kilo). Krafttraining kann diese Zahlen weiterbringen.
Stuhl Kniebeugen
Sie können damit in jedem Alter auf allgemeine Beinstärke und Ausdauer testen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl an eine Wand oder verankern Sie sich irgendwie. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Steh auf und setz dich in eine Bewegung und wiederhole, bis du nicht mehr kannst. Standards variieren für Männer und Frauen nach Alter, aber mehr als 30 für Männer und mehr als 25 für Frauen ist gut.
Liegestütze
Last, die notorischen Liegestütze, die Arm- und Schulterkraft und die Bauchmuskeln testen.
Nehmen Sie die professionelle Liegestützposition ein, auf dem Boden nach unten, die Hände und Zehen stützen Ihren Körper mit geraden Armen in der Ausgangsposition. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen im rechten Winkel sind. Ein guter Standard ist 30 Liegestütze für Männer und 25 für Frauen in ihren 30ern.