Vergleichen Sie die gesundheitlichen Vorteile und Risiken jeder Behandlung
Haben Sie sich schon einmal Gedanken über die gesundheitlichen Vorteile einer Sauna oder eines Dampfbades gemacht? Viele von uns genießen diese Behandlungen in unserem lokalen Health Club oder Spa, weil sie sich nach einem harten Training oder einem langen Tag im Büro wohl fühlen. Aber es stellt sich heraus, dass die Nutzung dieser beheizten Räume auch bestimmte gesundheitliche und medizinische Vorteile bieten kann. Aber in der Debatte Sauna gegen Dampfbad - welche Behandlung gewinnt?
Dampfraum
Was ist ein Dampfbad?
Ein Dampfbad - manchmal auch als türkisches Bad bezeichnet - sorgt für feuchte Hitze. Diese Räume sind in der Regel aus Fliesen (oder manchmal einem anderen nicht porösen Material wie Glas oder Kunststoff) und sind luftdicht, um die gesamte Feuchtigkeit, die von einem Dampferzeuger erzeugt wird, zu fangen. Wenn Sie ein Dampfbad betreten, werden Sie sofort feststellen, dass Dampf sowohl auf Ihrer Haut (es fühlt sich feucht an) als auch in der Luft, die sich oft dick anfühlt, auftritt.
Dampfräume sind für eine Luftfeuchtigkeit von 95 bis 100 Prozent ausgelegt. Die Temperatur in einem Dampfbad kann von 100 bis 120 Grad Fahrenheit reichen, aber es kann sich wegen der hohen Feuchtigkeit wärmer anfühlen. In einigen Dampfbädern finden Sie eine Sprühflasche mit Eukalyptusöl oder einen anderen Duft, um Ihre Dampferfahrung zu verbessern.
Da Dampf aufsteigt, werden Sie feststellen, dass das Sitzen in einem Dampfbad für mehr Wärme und Dampf sorgt. Das Sitzen in einem Dampfbad bietet weniger Dampf und Wärme.
Dampfbad Gesundheit Vorteile
Jeder, der Zeit in einem Dampfbad verbracht hat, wird sofort Vorteile für die Haut sehen. Feuchtigkeit hilft der Haut, kurzfristig erfrischt und frisch zu sein. Aber die Vorteile enden dort nicht.
Feuchte Hitze kann helfen, Erkältungskrankheiten und Verstopfung zu lindern (besonders in Kombination mit Eukalyptusöl) und Menschen mit Muskelkater fühlen sich oft nach ein paar Minuten in einem Dampfbad erleichtert.
Studien haben gezeigt, dass feuchte Wärme effektiver ist als trockene Hitze, um verzögert einsetzende Muskelschmerzen (DOMS) zu lindern, die Muskelschmerzen, die oft in den Tagen nach einem harten Training auftreten.
Zu guter Letzt werden Ihnen viele Dampfraumbenutzer sagen, dass diese Erfahrung hilft, Stress abzubauen. Manche beschreiben es sogar als "high". Es ist jedoch schwer zu sagen, ob der Dampf tatsächlich Stress reduziert oder dass der einfache Akt, zehn Minuten lang ruhig zu sitzen, diesen Vorteil bietet.
Dampfraum Gesundheitsrisiken
Laut einem veröffentlichten Bericht: "In den feuchten Bedingungen von Dampfbädern und Whirlpools verdunstet der Schweiß nicht so leicht. Durch das Unterdrücken der Wärmeabgabemittel wird die Hauttemperatur erhöht, was wiederum die Kerntemperatur erhöht." Daher viele der Risiken der Verwendung eines Dampfbades sind mit der hohen Hitze und Feuchtigkeit verbunden.
Einige Personen (besonders diejenigen, die nicht an Dampfhitze gewöhnt sind) können Schwindelgefühle, Übelkeit oder in schweren Fällen Ohnmachtsanfälle haben, wenn sie ein Dampfbad benutzen. Experten empfehlen, dass Sie hydratisiert bleiben, Ihre Zeit im Raum auf ein paar Minuten beschränken (vor allem, wenn Sie neu in der Erfahrung sind) und vermeiden Sie die Verwendung dieser beheizten Räume, wenn Sie unter dem Einfluss von Alkohol, Drogen oder bestimmten Medikamenten stehen.
Sie können auch feststellen, dass die Verwendung eines Dampfbades nach einer Mahlzeit verursacht erhöhte Schwindel.
Es ist auch nie ratsam, in einem Dampfbad zu trainieren, da dies die Kerntemperatur weiter erhöht. Frauen, die schwanger sind und solche mit bestimmten Herzzuständen sollten ein Dampfbad vermeiden. Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Dampfbad für Sie sicher ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt für weitere Hinweise.
Schließlich, wenn Sie ein Dampfbad zur Gewichtsreduktion verwenden, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Während das Schwitzen in einem Dampfbad zu kurzzeitigen Gewichtsverlust aufgrund von Wasserverlust führen kann , werden die Pfunde zurückkehren, sobald Ihr Körper rehydriert ist.
Saunaraum
Verschiedene Arten von Sauna
Eine traditionelle Sauna bietet trockene Wärme. Abhängig von der Sauna, die Sie benutzen, können Sie Feuchtigkeit so niedrig wie 10 Prozent oder so hoch wie 60 Prozent erfahren. Die Menge an Feuchtigkeit, die du erziehst, hängt oft vom gewählten Sauna-Stil ab. Einige Saunen erlauben Ihnen, die Feuchtigkeit zu erhöhen, indem Sie Wasser auf Felsen gießen, um Dampf zu erzeugen.
Die North American Sauna Society beschreibt die gängigsten Arten von Saunen.
- Eine holzbeheizte Sauna nutzt Steine oder Holz, um Wärme zu erzeugen und ist der traditionellen finnischen Sauna am nächsten. Benutzer können die Wärmemenge im Raum ändern, indem sie die Verbrennungsrate anpassen.
- Eine elektrische Sauna erzeugt Wärme mit einem Wand- oder Bodenheizgerät. Sie können normalerweise eine Fernbedienung mit einer Temperaturanzeige finden, um die Wärme an Ihre gewünschte Temperatur anzupassen.
- Eine aus Holz gefertigte Saunakabine ist eine freistehende oder modulare Einheit, die oft aus verschiedenen Holzarten hergestellt wird, darunter Western Red Cedar, Nordic White Fichte, Espe, Erle, Hemlock oder Pine.
- Eine Rauchsauna nutzt einen Holzofen, um Steine in einem Raum ohne Schornstein zu erhitzen. Nachdem der Heizvorgang abgeschlossen ist, wird der Raum belüftet, bevor Benutzer ihn betreten.
- Infrarot-Saunen werden oft als Infrarot-Wärme-Therapie-Räume beschrieben. In diesen Räumen reflektieren Heizelemente Wärme in Form von Licht direkt auf den Körper eines Benutzers. Infrarot-Saunen (oder Fern-Infrarot-Saunen) werden oft von Sportlern oder von denjenigen verwendet, die sich bewegungsähnliche Vorteile verschaffen wollen. Fern-Infrarot-Saunen sind auch der Typ, der oft in Studien verwendet wird, die kardiovaskuläre Vorteile der Sauna bewerten.
Sauna Zimmer Gesundheitliche Vorteile
Forscher haben die Auswirkungen der Sauna auf die kardiovaskuläre Gesundheit und andere Ergebnisse untersucht. Laut einem von der Mayo Clinic veröffentlichten Bericht haben einige Studien einen mäßigen Einfluss auf chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, kongestive Herzinsuffizienz, Demenz und Alzheimer-Krankheit, Kopfschmerzen, Typ-2-Diabetes und rheumatoide Arthritis gezeigt. Regelmäßige Saunabenutzung kann Ihnen auch helfen, länger zu leben.
Eine Langzeitstudie von fast 2.300 Männern, die in Annals of Medicine veröffentlicht wurde, berichtete, dass häufige Saunabenutzung unabhängig mit einem verringerten Sterblichkeitsrisiko verbunden war. Häufige Saunabenutzung kombiniert mit erhöhter kardiovaskulärer Fitness erbrachten zusätzliche Leistungen für Hinterbliebene. Als häufige Nutzung wurden 3-7 Saunabesuche pro Woche definiert.
Die School of Medicine and Public Health der University of Wisconsin berichtet, dass die Nutzung der Sauna den Nutzen steigern kann, den Sie durch regelmäßige Bewegung erzielen. In einem veröffentlichten Artikel sagt Dr. Adam Rindfleisch, Mediziner der UW Health Family Medicine, dass eine Saunatherapie nach dem Training vorteilhaft ist, um die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen. "Bewegung ist eine Form von aktivem, innerlich induziertem Schwitzen, und Sauna ist eine Form von externem Schwitzen", sagt er und schlägt vor, dass die Sauna eher als Ergänzung zu Sport und nicht als Ersatz für Sport genutzt werden sollte.
Sauna Gesundheitsrisiken
Die Verwendung einer Sauna erfordert den gleichen gesunden Menschenverstand wie die Verwendung eines Dampfbades, da hohe Hitze zu Ohnmacht oder Schwindel führen kann. Schwangere Frauen, besonders solche in den frühen Stadien der Schwangerschaft, werden im Allgemeinen geraten, hohe Hitze zu vermeiden und sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie die Erfahrung berücksichtigen. Auch Dr. Adam Rindfleisch rät: "Menschen mit einer Hochrisiko-Anamnese - einschließlich Nierenerkrankungen, Leberversagen oder Herzerkrankungen - sind möglicherweise nicht in der Lage, eine Saunatherapie zu verwenden." Er schlägt vor, dass jeder vor dem Saunieren seinen Arzt konsultieren sollte.
Sauna vs. Dampfbad: Die Quintessenz
Auch wenn der Unterschied zwischen Sauna und Dampfbad ziemlich einfach ist (einer ist trocken und einer ist feucht), kann der Besuch in einem Dampfbad intensiver sein als der Besuch einer Sauna. Der Autor eines in Physician and Sportsmedicine veröffentlichten Vergleichs beschreibt den Unterschied.
"Ein Dampfbad fühlt sich wärmer an als eine Sauna, weil der Dampf hilft zu verhindern, dass Schweiß verdunstet und weil feuchte Luft mehr Wärme speichert als trockene Luft. Wenn Dampfdampf auf die Haut auftrifft, kondensiert er, wobei der Schweiß bereits auf der Haut ist. um die so genannte Kondensationswärme freizusetzen, hat eine Sauna hingegen eine niedrige Luftfeuchtigkeit, so dass die Kerntemperatur des Körpers kühler bleibt, obwohl der Temperaturbereich zwischen 170 ° und 190 ° F liegt. "
Aber da sowohl die Sauna als auch das Dampfbad Vorteile bieten, liegt es ganz bei Ihnen, welche Sie wählen. Beide Erfahrungen tragen dazu bei, Stress abzubauen und den Genuss Ihres Fitness- oder Spa-Erlebnisses zu steigern. Regelmäßiger Gebrauch ist jedoch wahrscheinlich die größte Belohnung.
Um zu entscheiden, welches besser ist, möchten Sie sich vielleicht fragen, welches Dampfbad oder welche Sauna mir am nächsten steht? Mag ich trockene Hitze oder feuchte Hitze? Welche Einrichtung werde ich voraussichtlich regelmäßig nutzen?
Wenn Sie neu in der Sauna oder im Dampfbad sind, beginnen Sie mit einer kurzen Belichtung und erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie in den Räumen verbringen. Und denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu besprechen, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder Schwindel oder andere Symptome haben.
> Quellen:
> Crinnion WJ. Sauna als ein wertvolles klinisches Werkzeug für kardiovaskuläre, autoimmune, toxisch induzierte und andere chronische Gesundheitsprobleme. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Die medizinischen Risiken und Vorteile von Sauna, Dampfbad und Whirlpool. Phys Sportmedizin. Online veröffentlicht, Juli 2016
> Kunutsor SK, Khan H., Laukkanen T, Laukkanen JA. Gemeinsame Verbände von Saunabaden und kardiorespiratorischer Fitness bei Herz-Kreislauf- und Gesamtmortalitätsrisiko: eine langfristige prospektive Kohortenstudie. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L., Bains G, et al. Feuchte Hitze oder trockene Hitze für verzögerten Muskelkater. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Die Universität von Wisconsin, Madison, School of Medicine und Public Health. Sauna-induzierte Schwitzen bietet viele gesundheitliche Vorteile. 16.10.2017