Pre-Run und Post-Run Getränke
Ganz gleich, ob Sie nach nahrhaften Frühstücksoptionen oder nach einer langen Zeit erholsamen Getränken suchen, Smoothies sind ein hervorragendes Menü für Läufer.
Für ein Frühstück vor dem Essen möchten Sie etwas Protein, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, um Energie zu spenden und Hunger zu vermeiden. Smoothies können Protein aus Joghurt, Milch oder Nüssen liefern. Frisches Obst liefert Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate.
Für die Regeneration nach dem Lauf benötigen Sie Kohlenhydrate und Protein, um die Energiespeicher aufzufüllen und die Nährstoffe bereitzustellen, die beim Wiederaufbau Ihrer Muskeln helfen. Das Protein, das in den Milch- oder Nussbestandteilen des Smoothies gefunden wird, liefert die notwendigen Aminosäuren, während Sie auch von den Kohlenhydraten von der Frucht oder vom Saft profitieren.
Hier sind sieben gesunde, köstliche Smoothies, die Nährstoffe und Energie liefern, die Läufer brauchen, um ihre Leistung und Erholung zu steigern.
1. Bananen Berry Blast
Dieser Smoothie ist voll mit Geschmack und Antioxidantien sowie Protein aus Joghurt.
Zutaten :
- 1 Banane
- 1/3 Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
- 1/3 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren
- 1 Tasse Joghurt
- 2/3 Tasseneis
Wegbeschreibung: Zutaten in den Mixer geben und glatt mischen.
2. Wassermelonen-Smoothie
Dieser Smoothie ist erfrischend nach einem heißen Lauf und ist auch überraschend sättigend. Sie können Wassermelonenstücke vorzeitig einfrieren, damit Sie es schneller reparieren können, wenn Sie es wollen.
Zutaten:
- 2 Tassen gehackte Wassermelone
- 1/2 Tasse Joghurt
- 1 Tasse Eis
Zubereitung : In einem Mixer die Zutaten mischen und glatt mischen.
3. Ananas-Bananen-Smoothie
Schließen Sie Ihre Augen, während Sie diesen leckeren und erfrischenden Smoothie trinken und Sie denken vielleicht, dass Sie sich auf einer tropischen Insel entspannen. Banane ist eine gute Quelle für Kalium.
Beachten Sie jedoch, dass es keine Proteinkomponente enthält.
Zutaten:
- 4 Eiswürfel
- 1 Tasse frische Ananasstücke
- 1 Bananen (groß, in Stücke geschnitten)
- 1 Tasse Ananassaft
Anfahrt: Alle Zutaten in einen Mixer geben. Auf hoher Stufe pürieren bis glatt.
4. Mandarinen-Smoothie
Holen Sie sich eine große Explosion von Vitamin C mit diesem leckeren und füllenden Smoothie.
Zutaten :
- 3 Mandarinen, geschält und ungesiebt
- 1/2 Tasse Joghurt
- 1/4 Tasse Orangensaft
- 1 Tasse Eiswürfel
Zubereitung : Alle Zutaten in den Mixer geben und mischen, bis sich die Schneemischung gebildet hat.
5. Mango-Smoothie
Mangos sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, so dass sie eine hervorragende Frucht sind, um sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Zutaten:
- 1 große Mango, gewürfelt und gekühlt
- 1 Banane
- 1/2 Tasse Joghurt
- 1 Tasse Orangensaft
- 6 Eiswürfel
Anweisung: Den Orangensaft, den Joghurt und die Banane gut vermischen. Fügen Sie Eis und Mango hinzu und mischen Sie weiter, bis die Mango eingemischt ist.
6. Schokoladen- und Bananen-Smoothie
Zutaten:
- 1 Tasse fettfreier Joghurt
- 1 gefrorene Banane
- 1/4 Tasse Milch
- Ungesüßtes Schokoladenpulver nach Geschmack
Wegbeschreibung: Mischen Sie alle Zutaten, Verkostung, wie Sie die Schokolade hinzufügen, bis Sie Ihre bevorzugte Menge finden.
7. Erdnussbutter-Smoothie
Das Protein in der Erdnussbutter macht diesen Smoothie zu einem perfekten Langzeitgetränk.
Zutaten:
- 1 Tasse fettarme Vanille- oder Schokoladeneiscreme
- 1/4 Tasse Magermilch
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
Anfahrt: Alle Zutaten in einem Mixer glatt mischen.
Ein Wort von
Ein Smoothie kann den ganzen Tag über eine gute leichte Mahlzeit oder ein Snack sein . Allerdings, wenn Sie Ihre Kalorienbilanz beobachten , müssen Sie berücksichtigen, dass, obwohl gesund, sie immer noch viele Kalorien haben und nicht gesundes Gemüse enthalten. Ein Trick ist, einen Stamm des Kohls, des Spinats oder des Mangolds hinzuzufügen. Während Sie mit einem grünen Getränk enden können, ändert es den Geschmack nicht viel und fügt Nährstoffe hinzu.
> Quelle:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Ernährungsstrategien zur Förderung der Erholung nach dem Training; Int J Sport Nutr Übungen Metab. 2010 Dez; 20 (6): 515-32.