Verhindern der Bedingungen, die Sie rot aussehen lassen
Während Laufen eine große Quelle der Übung ist, die sowohl die Stimmung als auch das Energieniveau erhöht , gibt es Zeiten, in denen ein Läufer buchstäblich in eine peinliche Gesundheitssituation geraten kann.
Von Hautausschlägen und Akne bis hin zu Blähungen und Hämorrhoiden, hier sind die neun gesundheitlichen Bedingungen, die Läufer rotgesichtig lassen können (und die Wege, sie zu behandeln oder zu verhindern):
1 - Übermäßiges Schwitzen
Einige Läufer werden während ihrer Läufe übermäßiges Schwitzen erfahren, besonders an den Händen, Füßen und Achseln. Während Schweiß ein vollkommen normaler Prozess ist, der hilft, den Körper kühl zu halten, tritt starkes Schwitzen ( Hyperhidrose ) auf, wenn das Kühlsystem des Körpers versagt, was dazu führt, dass Schweiß buchstäblich aus dem Körper austritt.
Es gibt bestimmte Behandlungen, die Sie verfolgen können, wenn Sie anfällig für Hyperhidrose sind:
- Verwenden Sie regelmäßig ein Antitranspirant. Wenn Ihr Zustand hartnäckig ist, benötigen Sie möglicherweise ein Antitranspirant mit klinischer Stärke, das von Ihrem Arzt verordnet wurde.
- Botox-Injektionen sind zur Behandlung von Hyperhidrose im Achselbereich zugelassen. Die Injektionen blockieren vorübergehend eine Chemikalie, die die Schweißdrüsen stimuliert.
- Medikamente, die Anticholinergika genannt werden, werden manchmal off-label verwendet, um Hyperhidrose zu behandeln.
- Chirurgische Optionen können für schwere Fälle untersucht werden.
Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn das Problem bestehen bleibt oder sich verschlimmert, da dies das Zeichen einer zugrunde liegenden Krankheit oder Infektion sein kann.
2 - Undichte Blase
Weibliche Läufer haben manchmal Probleme mit Harninkontinenz, besonders wenn sie gerade geboren haben.
Wenn die Becken- und Schließmuskeln stark sind, können sie dem plötzlichen Druck durch Husten, Niesen oder Sport standhalten. Aber wenn die Muskeln gedehnt und schwach werden, wie es während der Schwangerschaft passieren kann, kann jeder plötzliche Ruck versehentlich Urin aus der Blase quetschen. Dies kann auch passieren, wenn eine Person älter wird, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.
Sie können das Problem lösen, indem Sie Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durchführen. Der Prozess ist relativ einfach:
- Um die richtigen Muskeln zu finden, versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen, ohne Ihre Bauch-, Bein- oder Po-Muskeln zu benutzen. Wenn Sie den Stream verlangsamen oder stoppen können, haben Sie die richtigen Muskeln gefunden.
- Um die Kegel-Übung durchzuführen, ziehen Sie die Muskeln 10 Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie 10 Sekunden lang los. Wiederholen Sie dies 10 Mal und machen Sie das Gleiche mindestens drei- bis viermal täglich.
Nach etwa sechs bis acht Wochen sollten Sie Verbesserungen in Ihrer Blasenkontrolle feststellen. Abnehmen kann auch einen Teil des Drucks auf die Blase lindern.
Wenn Bewegung und Gewichtsverlust nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
3 - Runner Diarrhoe
Laufen ist ein guter Weg, um die normale Darmfunktion aufrecht zu erhalten, aber es gibt Zeiten, in denen es etwas zu gut funktionieren kann.
Runner Diarrhö (manchmal als "Runner Trots" bezeichnet) kann mit Ihrer Ernährung zusammenhängen, kann aber auch die Folge der reduzierten Durchblutung des Verdauungstraktes beim Laufen sein. Dehydration und niedrige Elektrolyte können ebenso dazu beitragen, wie Angst vor dem Rennen und das physische Drängeln der Organe selbst.
Um zu verhindern, Runner Trab:
- Vermeiden Sie Koffein und ballaststoffreiche Lebensmittel (wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte) vor dem Training.
- Halten Sie gut hydriert durch Trinken von 64 Unzen Wasser jeden Tag. Du wirst wissen, dass du gut hydriert bist, wenn dein Urin eine blassgelbe Farbe hat.
- Trinken Sie nach und nach ein Sportgetränk während langer Läufe, um den Elektrolytstand zu erhalten.
- Snacks auf natürlich gebundenen Lebensmitteln wie Bananen, Bagels, Reis, Haferflocken oder Nudeln.
- Essen Sie nicht mindestens zwei Stunden vor einem Lauf, damit Ihr Körper genügend Zeit hat zu verdauen.
- Wenn Sie anfällig für Durchfall sind, planen Sie lange Abfahrten entlang von öffentlichen Toiletten.
- Wenn das Problem weiterhin besteht, suchen Sie einen Arzt auf, um andere mögliche Ursachen von Durchfall wie Reizdarmsyndrom zu untersuchen.
4 - Schwarze oder verlorene Zehennägel
Einige Läufer, besonders diejenigen, die für Fernveranstaltungen trainieren, können unter schwarzen oder verlorenen Zehennägeln leiden.
Schwarze Zehennägel werden durch das ständige Reiben Ihres Zehs gegen die Vorderseite Ihres Schuhs verursacht. Da die entstehende Blutblase nicht so atmen kann wie auf der Haut, dauert die Heilung viel länger. Sie werden eher bei warmem Wetter einen schwarzen Zehennagel bekommen, weil Ihre Füße anschwellen, wenn es heiß ist.
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um schwarze Zehennägel zu verhindern:
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Schuh in der richtigen Größe tragen (mindestens eine halbe Größe größer als Ihre Straßenschuhe).
- Zehne deine Zehennägel regelmäßig ab.
- Halten Sie Ihre Füße während der Läufe so trocken wie möglich.
- Tragen Sie synthetische Dochtsocken anstelle von Standard-Baumwollsocken.
Wenn Sie einen schwarzen Zehennagel bekommen, ist es am besten, ihn in Ruhe zu lassen. Der beschädigte Nagel wird schließlich abgeschoben und durch einen neuen ersetzt. Zwingen Sie den alten Nagel nicht ab, da dies zu einer Infektion führen kann.
Wenn Sie anhaltende Schmerzen, Schwellungen, Rötungen oder Eiter haben, suchen Sie einen Arzt auf.
5 - Akne auf dem Oberkörper
Akne auf dem Rücken, der Brust und den Oberarmen ist ein häufiges Problem für Läufer, insbesondere Frauen. Es taucht tendenziell dort auf, wo Kleidung in engen Kontakt mit der Haut kommt (z. B. unter einem Sport-BH).
Das Problem tritt auf, wenn Reibung von Kleidung die Haut abreibt und Schweiß und Körpersalze Poren verstopfen und Infektionen verursachen können. Make-up und Sonnencreme können das Problem weiter verschärfen.
Um es zu umgehen:
- Wechseln Sie sofort nach dem Laufen aus Ihren verschwitzten Klamotten.
- Duschen und reinigen Sie Akne-gefährdete Bereiche gründlich. Akne formulierte Seife ist besonders nützlich dafür.
- Vermeiden Sie Make-up während des Trainings.
- Entscheiden Sie sich für einen ölfreien Sonnenschutz für Gesicht und Hals. Verwenden Sie für den Rest Ihres Körpers ein Gel anstatt einer Creme-basierte Sonnencreme.
6 - Scheuern oder Hämorrhoiden
Das Problem mit einem geschorenen Schritt oder Leiste ist, dass Sie es oft im Gang einer Person sehen können. Abgesehen von den Abnutzungen von Kleidung kann sich die Ansammlung von Salz auf der Haut wie Sandpapier verhalten, was zu Schmerzen und Rötungen führt, wenn die Unterwäsche mit den Gelenken des Beckens in Kontakt kommt.
Im Gegensatz dazu können Hämorrhoiden nicht durch Laufen verursacht werden, sondern können durch das wiederholte Reiben von Geweben während der Aktivität verschlimmert werden.
Um zu helfen, diese Bedingungen zu verhindern oder zu behandeln:
- Tragen Sie eng anliegende Unterwäsche aus Baumwolle, die entwickelt wurde, um Feuchtigkeit aus dem Schritt abzuleiten.
- Kaufen Sie synthetische Laufshorts mit "eingebauter" Unterwäsche.
- Verwenden Sie Spandex Kompressionshorts statt Unterwäsche.
- Tragen Sie ein Gleitmittel wie Gold Bond Friction Defense auf die Leisten, Achseln, Füße oder überall dort auf, wo sich Scheuerstellen oder Blasen entwickeln können.
- Tragen Sie eine medizinische Hämorrhoiden-Creme auf, wann immer Sie planen zu laufen, oder legen Sie ein weiches Pad zwischen Ihre Pobacken, um Reizungen zu vermeiden.
Wenn Sie starke Scheuerstellen haben, eine Infektion entwickeln oder schmerzhafte, blutende Hämorrhoiden haben, müssen Sie die Aktivität einstellen und sich von einem Arzt behandeln lassen.
7 - Wunde oder blutige Nippel
Manche Läufer, meist Männer, können sich nach längerem Lauf angescheuert oder blutige Brustwarzen bilden . Dies geschieht, wenn die Nippel ständig gegen den groben Stoff eines Hemdes abgerieben werden. Männer sind anfälliger dafür, weil sie nicht den gleichen Schutz genießen, den Frauen mit einem Sport-BH haben.
Um dies zu verhindern:
- Tragen Sie vor dem Lauf großzügig ein Gleitmittel wie Vaseline oder BodyGlide auf die Nippel auf.
- Einige Männer werden auch Produkte wie Nip Guards oder Band-Aids tragen, um die Brustwarzen zu schützen.
- Tragen Sie bei langen Läufen synthetische Hemden statt Baumwolle. Frauen sollten Sport-BHs aus Baumwolle meiden.
- Sie können eine antiseptische Creme auf Ihren Brustwarzen verwenden, um die Reizung zu behandeln und Infektionen zu verhindern.
8 - Blähungen
Gas zu geben ist etwas, das jeder tut, aber es ist vielleicht schwieriger zu kontrollieren, wenn du rennst. Die Aktion des Laufens kann die Schließmuskeln auf eine Weise biegen, die unerwartet Gas freisetzt.
Um dies zu verhindern:
- Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Lauf zu Gas führen. Dazu gehören zuckerreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Kleie und Bohnen.
- Hetzen Sie nicht beim Essen. Dadurch schluckst du überschüssige Luft, die schließlich durch Aufstoßen oder Blähungen ihren Weg zum Körper findet
- Halten Sie gut hydratisiert. Dehydration verlangsamt die Bewegung der Därme und potenziert Gas.
- Nehmen Sie verdauungsfördernde Mittel wie Beano oder Beano Meltaway, die helfen, komplexe Kohlenhydrate in gashaltigen Lebensmitteln abzubauen. (Antazida tun nichts, um Gas zu verhindern.)
- Wenn sich das Gas weiter erhitzt oder verschlimmert, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob es einen medizinischen Grund dafür gibt.
9 - Hitzeausschlag
Einige Läufer werden während ihres Laufs gelegentlich einen roten, juckenden Ausschlag bekommen. Wir bezeichnen dies als cholinerge Urtikaria (auch Hitzeausschlag genannt). Es ist ein Zustand, der durch den plötzlichen Anstieg der Körpertemperatur während der Aktivität ausgelöst wird, meistens bei heißem und schwülem Wetter. Es kann manchmal fleckig und rot aussehen oder bienenartiger aussehen.
Um Hitzeausschlag zu verhindern oder zu behandeln:
- Nehmen Sie ein Antihistaminikum. Antihistaminika der älteren Generation wie Atarax / Vistaril (Hydroxyzin) scheinen bei der Behandlung der Erkrankung wirksamer zu sein.
- Vermeiden Sie das Laufen an extrem heißen und feuchten Tagen oder reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings.
- Hören Sie beim ersten Auftreten des charakteristischen Ausschlags auf zu trainieren.
- Schwere Fälle müssen möglicherweise mit anabolen Steroiden behandelt werden.
Hitzeausschlag sollte nicht mit körperlicher Anaphylaxie (EIA) verwechselt werden, einer schweren allergischen Reaktion im Zusammenhang mit körperlicher Bewegung. EIA ist eine potenziell lebensbedrohliche Ganzkörperentzündung, die durch Atemnot, Übelkeit, Erbrechen, Nesselsucht, Blähungen, Durchfall, schnellen Herzschlag und Krämpfe gekennzeichnet ist.
Unbehandelt kann EIA zu Schock, Bewusstseinsverlust, Herz- oder Atemstillstand und sogar zum Tod führen. Notfall-Behandlung sollte sofort gesucht werden, wenn eines dieser Symptome nach dem Training auftreten.
> Quelle:
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