Das ist dein Gehirn beim Gehen
Gehen und Sport hat Vorteile, die über das rein Physische hinausgehen. Viele Menschen gehen so viel für geistiges und seelisches Wohlbefinden wie für Fitness.
Kann Laufen Ihre Laune steigern? Kann es Ihnen helfen, mit Stress umzugehen? Kann es Ihnen helfen, Beziehungsprobleme zu lösen? Kann es zu einem tieferen spirituellen und religiösen Leben führen? Für viele ist die Antwort ja.
11 Wege zum Stressabbau
Gehen kann helfen, Stress abzubauen.
Eine Studie, die in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass Universitätsstudenten, die regelmäßig spazieren gingen und andere leicht zu moderierende Übungen machten, weniger Stress hatten als Stubenhocker oder diejenigen, die anstrengend trainierten. Studien in Japan zeigten noch bessere Effekte beim Laufen in einem Park oder Wald.
Walking gibt dir Zeit zum Nachdenken, aber auch Zeit, um Stress abzubauen. Sich aus der stressigen Umgebung zu befreien, die Luft zu atmen und zu fühlen, wie sich der Körper bewegt, ist ein natürlicher Stressabbau. Andere Wege wie man Stress abbauen kann:
1. Machen Sie eine Pause: Legen Sie physische und mentale Distanz zwischen Ihnen und der Stress verursachenden Umgebung. Stehen Sie auf und machen Sie eine 15-minütige Gehpause .
2. Lockern Sie auf: Viele Menschen tragen Stress, indem sie ihre Muskeln anspannen. Indem Sie sich in Ihre richtige Haltung und Form begeben, knoten Sie diese Muskeln ab und bringen sie zur Arbeit. Erfahren Sie mehr über das Laufen . Zur weiteren Entspannung von Schulter und Nacken empfiehlt sich die Nordic-Walking-Technik mit Fitness-Wanderstöcken.
3. Raus aus dem Kopf: Machen Sie eine Pause von Ihren inneren Sorgen. Beobachte die Umgebung um dich herum; Genießen Sie die Bäume, Blumen, Vögel, Gärten, den Himmel oder den Schaufensterbummel, der an den Schaufenstern oder im Einkaufszentrum vorbeischlendert.
4. Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem physischen Körper: Denken Sie von Kopf bis Fuß nach, wie Ihr Körper arbeitet, um Sie mitzunehmen.
Vielleicht möchten Sie Atemtechniken üben und an Ihrer Laufform arbeiten. Fühle die Sonne, Brise, Nebel oder Regen auf deiner Haut.
5. Verbrennen Kalorien aus Stress-Essen: Viele von uns wenden sich an Komfort Essen oder kalorienreiche Fertiggerichte, wenn Sie unter Stress. Walking ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne in Trainingsausrüstung zu wechseln. Steh auf und beweg dich. Gehender Kalorienzähler
6. Zeit zum Nachdenken: "Alle wahrhaft großartigen Gedanken werden während des Gehens gedacht", sagte der Philosoph Friedrich Nietzsche. Machen Sie einen Spaziergang und der Blutfluss zu Ihrem Gehirn wird erhöht. Es gibt Ihnen Zeit, verschiedene Aspekte Ihrer Probleme abseits des Körpers zu betrachten Ablenkungen in Ihrem Büro oder zu Hause: Kreative Ideen und Lösungen können leichter fließen.
7. Sprechen und lachen: Wählen Sie einen unterhaltsamen Begleiter, der Sie von den Dingen ablenken kann, die Ihren Stress verursachen. Lass sie dich unterhalten und deine glückliche Seite hervorbringen. Spiele auf den Spielplätzen, an denen du vorbeikommen kannst. Albern sein. Habe Spaß.
8. Vent: Wählen Sie einen begleitenden Begleiter, der bereit ist zuzuhören, was Ihren Stress verursacht und Ihnen emotionale Unterstützung und Ratschläge gibt. Wenn Sie eine Person finden, die in der Problemlösung und Beratung qualifiziert ist, kann dies produktiv sein.
9. Erweitern Sie Ihre Vision: Stress kann Ihnen einen Tunnelblick verschaffen und Ihre Weltanschauung auf das unmittelbare Problem eingrenzen.
Machen Sie einen Spaziergang und beobachten Sie, was um Sie herum vorgeht. Was machen andere Leute? Kommt ein neuer Nachbar? Planen Mitarbeiter eine Party? Was bauen sie auf der anderen Straßenseite? Wohin geht dieser neue Wanderweg? Sieh zu, dass es im Leben mehr gibt als deine Probleme.
10. Senken Sie Ihren Blutdruck: Stress kann ein Faktor für Bluthochdruck sein. Studien haben gezeigt, dass Laufen Ihren Blutdruck senken und Ihr Herzgesundheitsrisiko verringern kann.
11. Spaziergang in einem Park für mehr Stressabbau: Studien haben ergeben, dass das Wandern in einer natürlichen Umgebung größere Auswirkungen auf die Stressbewältigung hat als das Wandern in einer städtischen Umgebung.
Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie ein natürlicher Sorgenbrecher sind, stehen Sie vor dem Risiko, selbst Ihren stressabbauenden Spaziergang in seine eigenen Sorgen zu verwandeln. 10 Dinge, über die sich Wanderer Sorgen machen .
- Stressbewältigung
Walking steigert die Stimmung und lindert Depressionen
Walking und andere Übungen führen zur Freisetzung der natürlichen Glücksmedikamente des Körpers - Endorphine. Wanderer, die in einem flotten Schritt gehen , um ihre Herzfrequenz zu erhöhen, werden diesen Effekt bemerken, mehr als diejenigen, die mit einer langsameren Herzfrequenz laufen. Aber selbst bei einer langsameren Geschwindigkeit bemerken die meisten Menschen eine Verbesserung der Stimmung.
Viele Ärzte empfehlen das regelmäßige Gehen und Bewegung als natürliche Behandlung, um eine Depression zu lindern. Die Ursache der Depression hängt mit der Chemie des Gehirns zusammen. Indem Sie Ihr Gehirn dazu bringen, mehr von den glücklichen Chemikalien - den Endorphinen - freizusetzen, erreichen Sie natürlich, was viele verschreibungspflichtige Medikamente und Kräuter künstlich zu tun versuchen.
Depression kann eine ernste und lebensbedrohliche Krankheit sein. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Ihre Stimmung zu Problemen in Ihrem Leben führt oder Sie Selbstmordgedanken haben. Verwenden Sie Walking als Teil einer wirksamen Behandlung von Stimmungsstörungen, die auch Gesprächstherapie und Drogen umfassen können.
Wie man anfängt zu gehen
Studien veröffentlicht im Jahr 2015 festgestellt, dass das Gehen in einer natürlichen Umgebung Rumination und Angst reduziert.
- Depression
Dies ist Ihr Gehirn beim Gehen - Verbesserung der mentalen Schärfe
Bewegung, wie Gehen, erhöht den Blutfluss zum Gehirn. Eine Studie aus dem Jahr 1999 über 60-Jährige fand heraus, dass ein 45-minütiges Gehen bei einem Tempo von 16 Minuten die Denkfähigkeit verbesserte. Die Teilnehmer begannen bei 15 Minuten zu Fuß und bauten ihre Zeit und Geschwindigkeit auf. Das Ergebnis war, dass die gleichen Leute nach dem Beginn dieses Wanderprogramms geistig schärfer waren.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass ältere Erwachsene, die dreimal pro Woche 40 Minuten am Tag laufen, die normale altersbedingte Schrumpfung des Hippocampus im Gehirn reduzieren, in der das Gehirn Gedächtnis und Emotionen verarbeitet. Nach einem Jahr verbesserten sie ihre Leistung bei räumlichen Speicheraufgaben.
Wie man Gehen benutzt, um deine Verhältnisse zu verbessern
Wenn man eine halbe Stunde oder eine Stunde zusammen läuft, führt das natürlich zu Gesprächen, Teilen und der Zeit, die man braucht, um endlich auszuspionieren, was man denkt. Mein Mann und ich genießen Pre-Dinner-Spaziergänge, wo wir von den Stress des Arbeitstages entspannen können, und auch bevorstehende Abenteuer planen.
Sie können Ihre Gehgewohnheit aufbauen, indem Sie zusammen gehen. Dies ist eine gute Möglichkeit, um motiviert zu bleiben weiter zu gehen. Ich kenne Paare, die sich in der Anzahl der von ihnen absolvierten Volkssportwanderungen nicht gegenseitig " vorauseilen" ließen.
Gehen Sie mit Ihren Kindern und Ihren Enkeln. Besondere Stunden, die alleine mit einem Elternteil und einem Kind verbracht werden, können dauerhafte Bindungen und Erinnerungen schaffen, besonders für Kinder, die ihre Eltern immer mit anderen Geschwistern teilen mussten. Ein langer Spaziergang ist ein perfekter Weg, um wertvolle Zeit miteinander zu verbringen, ohne durch bedeutungslose "Unterhaltung" abgelenkt zu werden.
Es ist leicht, auf dem Trail neue Freunde zu finden. Sie werden oft mit einer neuen und interessanten Person herumlaufen oder Beziehungen zu alten Freunden erneuern. Wanderer bilden eine unmittelbare Gemeinschaft und du kannst bald neue Freunde jeden Alters treffen. Wanderer haben die Freude am Gehen und die Bereitschaft, Orte zu gehen und zu sehen, was da ist.
Wie man in deinem geistigen Leben gehend benutzt
Das Gehen gibt dir Zeit, tiefer zu gehen und grundlegende Fragen zu betrachten: Was ist der Sinn des Lebens? Erfülle ich meinen Lebenszweck? Was habe ich getan, das die Welt zu einem besseren Ort gemacht hat? Was soll ich tun? Habe ich Schmerzen verursacht, die ich jetzt heilen sollte? Was kommt nach dem Leben? Was ist der beste Weg, den Rest meines Lebens zu leben?
Dies sind Fragen für Gläubige und Ungläubige gleichermaßen. Die Zeit weg von anderen Sorgen und Druck gibt Ihnen Zeit, um auf diese Grundlagen zu vertiefen.
Diejenigen, die an positivem Denken und Affirmationen arbeiten, können ihre Gehzeit nutzen, um ihre Affirmationen zu erstellen oder zu verstärken.
Carolyn Scott Kortge sagt in The Spirited Walker : "Bewegung im Körper bringt Bewegung in den Geist. Es ist eine natürliche Alchemie. So viele suchen uns diese Art von Bewegung in unserem Leben, eine Verschmelzung von Sein und Tun. Wir sehnen uns danach, Ganzheit wiederherzustellen in uns selbst und miteinander zu verbinden und mit den spirituellen Werten, die uns unterstützen und leiten. "
Gehen kann wie Yoga benutzt werden, um den Geist zu klären und sich für den Moment oder als Vorbereitung auf die Meditation zu präsentieren. Sie können Geist und Körper wieder verbinden und verlieren sich im perfekten Ausdruck von Rhythmus, Atmung und Bewegung.
Gehen kann auch ein Werkzeug sein, um Gläubige mit Gott zu verbinden. Einige benutzen ihre Gehzeit systematisch, um zu beten und spirituelle Inspiration zu erhalten. Während ich gehe, danke ich für die Schönheit, die ich um mich herum in der Natur und in Menschen sehe, an denen ich vorbeigehe oder mit denen ich spazieren gehe. Lob kommt leicht und manchmal fühle ich mich wie in Lieder der Anbetung einzubrechen, und tue es, wenn ich alleine bin. Der Rhythmus des Gehens und die Integration von Körper und Geist lassen dich offen für Gespräche mit Gott sein, ohne durch andere Eindringlinge gestört zu werden.
Das Gehen wurde von den Mönchen im Laufe der Jahrhunderte als Gebetsinstrument genutzt. Ein Labyrinth zu gehen ist eine alte Technik für Gebet und Meditation - siehe das Labyrinth für einige moderne Orte, um diese spirituelle Suche zu praktizieren.
Quellen:
Kramer, Arthur F. et. al. "Altern, Fitness und neurokognitive Funktion" Natur. 29. Juli 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Übung Training erhöht die Größe des Hippocampus und verbessert das Gedächtnis." PNAS 15. Februar 2011 vol. 108 nein. 7 3017-3022.
Mayo-Klinik. Depression und Angst: Übung lindert Symptome.