Warum eine wachsende Anzahl von Läufern den Barfuß-Lauf-Trend umarmen
Es gibt eine wachsende Subkultur von Läufern, die ohne Schuhe auskommen und den barfuß laufenden Lebensstil genießen. Befürworter behaupten, dass Barfußlaufen die Biomechanik des Fußes verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. Und während Studien gezeigt haben, dass die Laufeffizienz um 4% steigt, wenn man barfuß läuft, gibt es immer noch einen Mangel an gut konzipierten Studien, die das Auftreten von Verletzungen bei Schuhen mit Barfußschuhen vergleichen.
Die Debatte über Barfuß laufen
Einige Experten sind mit den Schuhlosen Läufern einverstanden; Das Tragen von Schuhen führt dazu, dass die kleinen Muskeln in unseren Füßen schwächer werden und die Sehnen, Bänder und natürlichen Bögen aufhören, ihre Arbeit zu verrichten. Sie glauben, dass das Ergebnis von unterstützenden Schuheinlagen , Orthesen und zusätzlicher Dämpfung eine schlechte Biomechanik des Fußes ist und das Risiko von Fuß-, Bein- und Knieverletzungen erhöht.
Andere Experten argumentieren, dass die richtigen Schuhe biomechanische Probleme korrigieren und das Verletzungsrisiko reduzieren können. Man könnte auch argumentieren, dass, wenn die Behandlung von Fußschmerzen so einfach wäre wie barfuß zu gehen, würden mehr Podologen diese einfache Lösung empfehlen. Die meisten Podologen verschreiben jedoch immer noch Orthesen, um Fußschmerzen zu lindern.
Bis mehr Forschung verfügbar ist, ist es schwer zu sagen, ob Schuhe hilfreich oder schädlich für Ihre Fußgesundheit sind. Aber hier sind die Vor- und Nachteile, die oft diskutiert werden, wenn es um Barfußlaufen geht.
Mögliche Vorteile von Barefoot Running
Während Barfußlaufen oder das Tragen des neuen Minimalschuhs möglicherweise nicht alles heilt, was dir zu schaffen macht, gibt es einige überzeugende Argumente dafür, ohne Schuhe zu gehen oder zumindest so wenig Schuh wie möglich zu tragen.
- Sie können ein natürlicheres Gangbild entwickeln und die Muskeln, Sehnen und Bänder des Fußes stärken.
- Das Entfernen des Fersenabsatzes der meisten Schuhe hilft der Achillessehne und dem Wadenmuskel, sich zu dehnen und zu verlängern und kann Verletzungen , wie Wadenziehen oder Achillessehnenentzündung, die durch kurzes, straffes Gewebe verursacht werden, reduzieren .
- Läufer lernen, auf dem Vorfuß statt auf der Ferse zu landen . Der Fersenauftritt während des Laufens kam nur durch das übermäßige Auffüllen von Laufschuhen zustande, aber die Forschung zeigt, dass dies nicht der effektivste natürliche Laufschritt ist. Die Landung auf der Ferse setzt bei jedem Schritt die Pausen ein. Die effizientesten Läufer landen auf dem Mittelfuß und halten ihre Schritte glatt, leicht und fließend. Durch die Landung am Vorfuß können Ihre Bögen auch als natürliche Stoßdämpfer wirken.
- Sie können das Gleichgewicht und die Propriozeption verbessern . Ohne Schuhe aktivieren Sie die kleineren Muskeln in Ihren Füßen, Knöcheln, Beinen und Hüften, die für eine bessere Balance und Koordination verantwortlich sind.
- Sie fühlen sich möglicherweise geerdet . Barfuß zu sein hilft dir, das Gleichgewicht zu verbessern, aber es hilft dir auch, geerdet zu bleiben und mit deiner Umgebung verbunden zu sein. Sie werden lernen, Ihre Zehen zu spreizen und Ihren Fuß zu erweitern, während er zu einer festeren und verbundenen Basis wird, die alle Ihre Bewegungen unterstützt.
Mögliche Nachteile des Barfußlaufs
Plötzlich barfuß zu gehen oder einen minimalen Schuh zu tragen, kann für den Fuß ein Schock sein und erfordert eine langsame Anpassungsphase.
Aber das ist nicht die einzige Sorge um ein schuhloses Training.
- Warum reparieren, was nicht kaputt ist?
Wenn Sie keine Probleme und keine Schmerzen haben, müssen Sie etwas ändern? - Kleiner Fußschutz
Schuhe bieten einen erheblichen Schutz vor Straßenabfällen wie Glas, Nägeln, Steinen und Dornen. Sie bieten auch Isolierung bei kaltem Wetter und schützen uns vor Erfrierungen in Eis und Schnee. - Kann Achillessehnenentzündung und Wadendehnung erhöhen
Die meisten von uns sind es nicht gewohnt, barfuß zu gehen, daher wird ein minimalistischer Schuh ein Schock für unsere Füße sein und unsere Muskeln werden sich anfangs überanstrengt fühlen. Bei manchen Menschen kann dies sogar zu Verletzungen wie Achillessehnenentzündung oder Wadenzerrung führen, wenn der typische Fersenauftrieb von den Schuhen entfernt wird.
- Kann den Plantarschmerz erhöhen
Die Fußsohle (Fußsohle) ist für die meisten Menschen weich und zart. Das Gehen ohne einen Schuh mit steifer Sohle kann anfänglich Plantarfäden verursachen oder bei solchen, die anfällig sind, das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen. - Mach dich bereit für Blasen
Fast jeder, der auf einen Minimalschuh umsteigt oder ohne Schuh geht, wird in den ersten Wochen mit Blasen kämpfen, bis sich Schwielen bilden. - Du wirst seltsam aussehen
Stellen Sie es vor: Die Leute werden es bemerken, und sie können starren.
Barfuß und Minimal Laufschuhe wachsen in der Popularität
Der Barfußlauf-Trend hat sich auf die Schuhhersteller ausgeweitet. Und obwohl es wie ein Oxymoron klingen mag - Schuhe für Barfußlaufen, greifen einige der größeren Schuhmacher die Halb-Barfußbewegung an, indem sie minimalistische Schuhe machen, die wenig mehr als eine Gummisohle zum Schutz vor dem Pflaster bieten. Nike Free, Terra Plana und vor kurzem Vibram FiveFingers (wie kleine Handschuhe für die Füße) gewinnen schnell Fans und Marktanteile. Erfahren Sie mehr über unsere Top-Picks für Barfußlaufschuhe .
Quellen
Michael Warburton. Barfuß laufen. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Barfuß Schuhe; Energierückgabe und zukünftige Schuhentwicklung. Footwear Science, 1942-4299, Band 1, Ausgabe 1, Beilage 1, 1. Juni 2009, Seiten 80 & 82
Nigg BM, Schmiede C, Hiemstra LA. Instabile Schuhkonstruktion und Schmerzreduktion bei Osteoarthritis-Patienten. Med Sci Sportübung. 2006 Okt; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., und Nigg, BM. Veränderungen der EMG-Signale für den M. tibialis anterior beim Barfußlaufen oder mit Schuhen. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Herstellerseite