Ich habe seit einiger Zeit argumentiert, dass "Diät", wie es routinemäßig praktiziert wird, "sterben" sollte. Abnehmen neigt dazu, mehr Gewicht zu verlieren, als Gesundheit zu finden, und ich denke, das ist ein Fehler. Es geht eher um schnelle als um verlässliche Ergebnisse. Es ist eher ein Solo-Projekt.
Diät kann sich natürlich auf eine dauerhafte Veränderung der Ernährungsgewohnheiten zum Besseren beziehen.
Jede Diät, wie auch immer sie sein mag, könnte ein Dreh- und Angelpunkt auf dem Weg des medizinischen Schicksals sein - von nun an eine Hinwendung zu gesünderen Gewohnheiten. Es gibt Beweise dafür, dass dies passieren kann, aber es ist so sehr die Ausnahme als die Regel, dass sie nur einen Rundungsfehler darstellt.
Auf der Ebene unserer gesamten Bevölkerung haben wir seit Jahrzehnten eine endlose und fast ununterbrochene Parade von Diäten gesehen, und währenddessen sind die Raten von Fettleibigkeit und damit verbundenen Morbiditäten, wie Typ-2-Diabetes, nur gestiegen. Wir kauften eine fettarme Diät und wurden dicker und kränker. Wir kauften für kohlenhydratarme Diäten und wurden dicker und kränker. Wir sind Paleo gegangen, glutenfrei, GMO-frei und vielleicht jetzt lektinfrei und die ganze Zeit dicker und kränker geworden. Wir haben nur Kohlsuppe oder Grapefruits gegessen, oder an bestimmten Tagen, und ... nun, Sie wissen, was passiert ist.
Wenn ich dieses traurige Schauspiel über die gesamte Dauer meiner Karriere beobachte, bin ich davon überzeugt, dass "Diät", wie es seit langem praktiziert wird, wirklich sterben muss, weil es fünf fatale Fehler hat.
1) Der Fokus auf Willenskraft ohne Aufmerksamkeit auf Skillpower
Die meisten Menschen nehmen eine "gehen, ob bereit oder gesetzt" -Ansatz zu Diäten. Es dreht sich alles um Willenskraft und überhaupt nicht um Geschicklichkeit. Das ist ein Fehler.
Gut zu essen, um in einer Kultur schlank und gesund zu bleiben, die schlechte Entscheidungen einfach und allgegenwärtig macht, erfordert Geschicklichkeit.
Es erfordert Geschick, um die guten Entscheidungen von den schlechten zu unterscheiden, mehr Geschick zu lernen, sie zu bevorzugen, mehr Geschick zu lernen, gesunde Mahlzeiten zu Hause zubereiten. Nichts davon ist unüberwindlicher als das Alphabet zu lernen oder Fahrrad zu fahren; Das waren auch fähigkeitsabhängige Unternehmen. Wir investierten Zeit und Mühe in den Erwerb dieser Fähigkeiten und haben seitdem davon profitiert.
Eine gesunde Ernährung kann gleich sein. Lehne dich nicht auf deine Willenskraft, bis sie unter dir zusammenbricht. Identifizieren und erwerben Sie die Fähigkeiten für ein gesundes Leben, so dass, wenn die Willenskraft nachlässt, die Fähigkeitsstärke übernimmt.
2) Eine kurzfristige Lösung für ein dauerhaftes Problem
Während ein gegebenes Gewicht eine Frage von einem Moment sein kann, ist die Tendenz, Gewicht zu gewinnen, wenn schmackhaftes Essen und arbeitssparende Technologien winken, dauerhaft. Es ist ein Fehler, sich auf eine schnelle Lösung einer dauerhaften Sicherheitslücke zu verlassen. Der einzige Weg, um Gewicht und Gesundheit über die wirklich wichtigen Zeitachsen zu verwalten, ist die Bewältigung permanenter Veränderungen des Lebensstils. Wenn irgendeine schnelle Diät eine gültige Alternative zu dieser bot, würden wir sicher alle davon jetzt wissen.
3) In der Uneinigkeit gibt es einen Mangel an Stärke
Ich war der Gründungs-Chefredakteur der Zeitschrift Childhood Obesity und lernte besonders während dieser Zeit die Diäten nicht zu mögen.
Ausnahmslos gehen Erwachsene auf Diäten und ... lassen ihre Kinder zurück. Ich denke, das ist ein Fehler in jeder nur erdenklichen Weise. Kinder, die nicht an gesunder Ernährung teilnehmen, sind ziemlich gut darin, sie zu sabotieren. Eltern, die sich um ihr eigenes Gewicht, ihre Gesundheit und ihre Diäten kümmern, während sie die ihrer Kinder ignorieren, werden mir vergeben - unverantwortlich. Und im Grunde gibt es in der Einheit Stärke. In der Uneinigkeit gibt es das Gegenteil, und solche Alleingänge in einem Haus mit Diätabteilungen dauern praktisch nie an.
4) Gewicht ist nicht der Preis
Wenn du kein Jockey oder Wettkampfwrestler bist, ist die Zahl auf der Skala per se unwichtig.
Was uns allen am Herzen liegt, ist wie wir aussehen und wie wir uns fühlen. Warum sind diese Dinge wichtig? Weil wir glücklicher sind, wenn es uns gefällt, wie wir aussehen und wie wir uns fühlen. Das Leben ist besser.
Also, der Preis ist nie, was "Diäten" implizieren, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Der Preis ist ein besseres Leben. Das wollen wir wirklich.
Aber was, wenn eine Diät das Leben verschlimmert? Was ist, wenn eine Diät unangenehm und entfremdend ist? Was, wenn die willkürlichen Regeln, die durch die Phasen einer Diät auferlegt werden, es schwierig und unangenehm machen, mit der Familie zu interagieren oder einen Urlaub zu genießen?
Für mich sind dies alles Anzeichen dafür, dass Sie sich auf einem zweifelhaften Weg befinden und in eine Sackgasse geraten.
5) Vertrauen auf den inneren Willen, Unaufmerksamkeit auf den Weg ohne
Im Allgemeinen lädt eine Diät Leute ein, die Wahlen zu ändern, die wir treffen, ohne auf die Wahlen zu achten, die wir haben. Das bedeutet, dass Sie immer der Versuchung und dem Risiko des Rückfalls ausgesetzt sind. Du wirst nur so lange durchhalten, bis der Höhepunkt deiner Willenskraft erodiert ist. Eine dauerhafte Veränderung beinhaltet Anpassungen an unseren Umgebungen - zu Hause, am Arbeitsplatz und anderen -, so dass eine gute Auswahl vorherrscht. Die Entscheidungen, die wir treffen, sind immer unseren Entscheidungen untergeordnet, und das Diäten vernachlässigt dies und treibt uns dazu, gute Entscheidungen zu treffen, während wir von schlechten Dingen umgeben sind.
Die Alternative, die funktioniert
Nach meinem besten Wissen gibt es keinen Beweis dafür, dass Kulturen, die auf Dunkin laufen, eine Rolle spielen; Erforsche die Grenzen, wie viele verschiedene glow-in-the-dark Sportgetränke Leute kaufen werden; ein blindes Auge auf eine Nahrungsversorgung zu werfen, die vorsätzlich manipuliert wurde, um im Dienste der Unternehmensgewinne abhängig zu sein; und mehrfarbige Marshmallows an 6-Jährige als Teil ihres kompletten Frühstücks verpfänden, reparieren Sie jedes davon, indem Sie auch eine neue Diät der Woche an die gleiche Bevölkerung verkaufen. Die Kulturen, die schlanke, gesunde und vitale Menschen produzieren, tun dies vielmehr, weil das Essen von richtigem Essen, nicht zu viel, hauptsächlich Pflanzen und die Ausübung von körperlicher Routine, vorherrschende Normen sind.
Aber das muss dich nicht verloren und krank zwischen den Herzen, Monden, Sternen und Pommes frites lassen. Ihr Zuhause kann eine eigene Kultur beherbergen. Familienwerte, oft in Verbindung mit Religion, Politik oder Ethik, sind wichtig und mächtig. Es gibt keinen Grund, warum Gesundheit für Sie kein Familienwert sein kann, wie für mich.
Konzentrieren Sie sich darauf, langfristig gut als Haushalt zu essen, nicht als schnelle Lösung. Sprechen Sie darüber, es aus den besten Gründen gemeinsam zu tun: Sie lieben einander und möchten in Jahren eine Fülle von Jahren im Leben und im Leben genießen. Helfen Sie und ermutigen Sie sich gegenseitig und ändern Sie Ihre häusliche Umgebung, so dass nur gute Entscheidungen verfügbar sind. Wenn Sie neue Fähigkeiten - wie Lebensmittelkennzeichnung oder Kochen - benötigen, um diese guten Entscheidungen zu treffen, erwerben Sie sie. Alles, was sich lohnt, erfordert Anstrengung, und diese Anstrengung wird oft in den Erwerb von "Skillpower" investiert. Warum sollte lebenslange Vitalität anders sein?
Diäte nicht; lebe es. Lerne das Essen zu lieben, das dich zurück liebt. Versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren - versuchen Sie, Gesundheit zu finden, die dauert. Und tun Sie nichts davon, weil jemand anders denkt oder sagt, dass Sie sollten. Tu es mit den Menschen, die du liebst, um der Liebe willen, und weil gesunde Menschen mehr Spaß haben.