Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihres Pendels
Zu Fuß zur Arbeit ist eine gute Möglichkeit, mehr körperliche Aktivität zu bekommen und eine aktive Fahrt. Walk to Work Day wird zu verschiedenen Zeiten in verschiedenen Gemeinden und Ländern gefeiert. Erfahren Sie mehr über das Gehen zur Arbeit und die Bemühungen, Wanderverkehr zu fördern.
Über den Weg zum Arbeitstag
Der nationale "Walk to Work Day" wurde an einem Freitag im April in den USA Anfang 2004 abgehalten und endete als offizieller Tag im Jahr 2012.
Sie werden es immer noch als inoffiziellen Feiertag sehen. Der Tag wurde vom Prevention-Magazin gefördert und vom US-Gesundheitsministerium und der American Podiatric Medical Association unterstützt.
Andere begehbare Feierlichkeiten weltweit umfassen:
- In San Francisco findet an einem Freitag im April der "Walk to Work Day" statt. Wenn du einen Teil deines Weges zurücklegst, kannst du Walk to Work Hubs genießen, die Kaffee und Leckereien anbieten und du kannst teilnehmen, um Preise zu gewinnen.
- Der australische Walk to Work Day findet im Oktober statt.
- Living Streets im Vereinigten Königreich bezeichnet Mai als Wandermonat. Sie haben oft Aktivitäten, die sich darauf konzentrieren, im Rahmen dieser Feier zur Arbeit zu gehen.
Wie man am Walk to Work Day teilnehmen kann
Sie werden ermutigt, für einen Teil oder den ganzen Weg zur Arbeit zu gehen. Ziel für einen Weg von mindestens 15 Minuten pro Strecke. Wenn Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, versuchen Sie, vor dem Einsteigen zu einem weiteren Halt zu gehen oder früh auszusteigen und den Rest der Strecke zur Arbeit zu gehen.
Wenn dein Weg zu lang ist, mach es zu einem "Spaziergang am Mittagstag". Laden Sie Ihre Mitarbeiter ein, mit Ihnen zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder zu Mittag zu essen.
Das Ziel ist, Ihrem Tag gesunde Schritte hinzuzufügen
Wenn Sie 30 bis 60 Minuten am Tag gehen, verringert sich das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall und Diabetes . Diese Menge wird von der CDC und Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt empfohlen.
Wenn Sie 30 Minuten am Tag als Teil Ihrer Arbeit unterwegs sind, sorgen Sie dafür, dass Sie diese empfohlene Menge an körperlicher Aktivität mittlerer Intensität erhalten.
Selbst entspanntes Gehen reduziert die Zeit, in der Sie sitzen, was Ihre Gesundheitsrisiken erhöht. Wenn Sie sesshaft sind, können Sie als Anfänger Walker beginnen . Beginnen Sie mit einem einfachen 10-minütigen Spaziergang und bauen Sie Ihre Gehzeit pro Sitzung kontinuierlich auf.
Dressing für das Gehen zur Arbeit
Ihre Wanderschuhe sollten bequem für 15 bis 30 Minuten gehen. Wenn Ihre Arbeitsschuhe nicht zum Laufen funktionieren, tragen Sie Sportschuhe und tragen Sie Ihre Arbeitsschuhe mit sich herum. Achten Sie darauf, sich mit einer Jacke (wasserabweisend, mit Kapuze in regnerischem Klima) für das Wetter zu kleiden. Tragen Sie Ihre notwendigen Papiere und Gegenstände in einem kleinen Rucksack, damit Sie mit guter Haltung und ohne Rückenbelastung laufen können.
Verfolgen Sie Ihre gehenden Schritte für Motivation
Eine Schrittzähler- , Fitnessband- oder Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon kann Sie motivieren, jeden Tag mehr Schritte zu protokollieren. Hinzufügen von 2000 weiteren Schritten zu unserem Tag ist ein guter Weg, um auf dem Weg zu einem Ziel von 10.000 Schritten oder mehr zu starten. Das ist etwa 1 Meile oder zwischen 15 und 30 Minuten zu Fuß, abhängig von Ihrem Tempo.
Planen Sie Ihre Wanderroute
Um den besten Weg zur Arbeit zu finden, planen Sie Ihre Route im Voraus.
Verwenden Sie eine Wanderroutenplaner- App oder Online-Tools. Sehen Sie sich Handy-Apps an, die Sie bei der Orientierung unterstützen, z. B. MapMyWalk.
Sich für sichere und angenehme Orte zum Gehen einsetzen
Wenn es keinen sicheren Ort für Sie gibt, in Ihrer Nachbarschaft oder bei der Arbeit zu gehen, ist das Treten auf das Laufband eine Antwort. Sich für eine begehbare Community einzusetzen, ist die langfristige Lösung. Fußgänger-Anwälte arbeiten mit lokalen Städten zusammen, um gute Gehwege, Spazier- und Fahrradwege, angenehme Parks und gesündere Gemeinden zu fördern.
Ein Wort von
Wenn Sie einen sitzenden Job haben, kann ein Spaziergang zur Arbeit dazu beitragen, Ihre Stunden der Inaktivität zu reduzieren.
Es kann sein, dass du nicht in der Lage bist, deinen gesamten Weg zu Fuß zurückzulegen, aber du kannst vielleicht einen Teil davon gehen. Vielleicht gehen Sie sogar eines Tages von der Arbeit nach Hause und arbeiten am nächsten. Sie werden Ihrem Körper einen Gefallen tun.
> Quelle:
> Schritt es! Der Aufruf des Chirurgen zum Handeln zur Förderung von begehbaren und begehbaren Gemeinschaften. US-Gesundheitsministerium. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html