Was wäre, wenn es eine Wunderpille gäbe, die, wenn du sie jeden Tag nimmst, dir 20 Prozent weniger Chancen auf Brustkrebs geben würde, 30 Prozent weniger Chancen auf Herzkrankheiten, 50 Prozent weniger Chancen auf Diabetes und dir helfen würde zu leben? länger und gesünder bis ins hohe Alter? Wie viel würdest du dafür bezahlen? Würden Sie nicht darauf bestehen, dass auch Ihre Kinder, Eltern und Ihre Lieben es nehmen?
Walking ist die All-Natural Miracle Cure zur Verringerung vieler Krankheitsrisiken
Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe und bewegen Sie sich für eine Stunde am Tag und Sie werden alle diese gesundheitlichen Vorteile ernten. Jene und mehr werden ständig in Gesundheitsstudien berichtet, die in großen medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht wurden. Ein flotter Spaziergang von 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche ist die empfohlene Mindestmenge, die von den US-amerikanischen Centers for Disease Control und Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt angepriesen wird.
Wie schnell müssen Sie für die Gesundheit gehen?
Die Ergebnisse der 20-jährigen "Nurse's Health Study" haben eine signifikante Abnahme des Auftretens von Brustkrebs und Typ-II-Diabetes bei Frauen gezeigt, die sieben Stunden in der Woche zügig gehen oder kräftig trainieren und nur drei Stunden pro Woche für das Herz Krankheitsreduzierung.
In dieser Studie wurde zügiges Gehen als 3 - 3,9 Meilen pro Stunde oder 15 - 20 Minuten pro Meile definiert. Das ist für die meisten Menschen nur ein zielgerichteter Spaziergang.
Wie lange müssen Sie für die Gesundheit gehen?
Eine Stunde pro Tag oder insgesamt sieben Stunden pro Woche ist mit einem verringerten Risiko für Brustkrebs und Typ-II-Diabetes verbunden. So wenig wie eine halbe Stunde pro Tag oder drei Stunden pro Woche ist mit einem verminderten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
- 30-minütiges Walking Workout für Diabetes
Ist es zu spät, um jetzt zu laufen?
Die Studien haben sich nicht darauf eingelassen, wann es in Ihrem Leben am besten ist, Sport zu treiben - ist es zu spät, wenn Sie warten, bis Sie 55 Jahre alt sind? Oder können Sie Ihre Risiken in jedem Alter reduzieren? Studien haben gezeigt, dass bei älteren Männern und Frauen, die regelmäßig laufen, das Sterberisiko sinkt. Meine Antwort wäre also, jetzt anzufangen und niemals aufzuhören! Walking wird auch Gewicht tragen Übung, um Ihre Knochendichte zu erhalten und Osteoporose zu verhindern.
Was Gutes tut es zu tun?
- Brustkrebs: 20 Prozent Risikoreduzierung und hilft bei der Überlebensfähigkeit nach der Diagnose.
- Diabetes: Wenn Sie 30 Minuten pro Tag gehen, reduzieren Sie das Risiko um 50 Prozent . Gehen, wenn Sie Diabetes haben, verbessert die Blutzuckerkontrolle und hilft, die Gesundheit zu erhalten.
- Herzerkrankungen: Sie können die Risiken für Herzerkrankungen um 30 bis 40 Prozent reduzieren, indem Sie zu Fuß gehen.
- Darmkrebs: Bewegung reduziert das Risiko und beugt Verstopfung vor!
- Schlaganfall: Übung reduziert das Risiko eines Schlaganfalls.
- Reduziert das Todesrisiko um 27 Prozent Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie weitergehen, weniger Risiko eines frühen Todes haben und länger leben können.
- Mehr gesundheitliche Vorteile des Gehens
Verordnung für die Gesundheit: Walk 30-60 Minuten pro Tag, die meisten Tage Woche
Jetzt kennen Sie das Geheimnis der Wunderpille - ist es nicht an der Zeit, es zu nehmen?
Hier geht's zu Fuß.
- 30-tägiger Quick Start Walking Plan : Verwenden Sie diese einfache Anleitung, um jetzt zu laufen.
Quelle:
L. Alford. "Was Männer über die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf ihre Gesundheit wissen sollten" International Journal of Clinical Practice . Band 64, Ausgabe 13, Seiten 1731-1734, Dezember 2010.