30 einfache Wege, um 2000 weitere Schritte pro Tag zu gehen
Wenn Sie Ihren regulären Aktivitäten nur 2000 weitere Schritte pro Tag hinzufügen, erhalten Sie möglicherweise nie ein weiteres Pfund. Das ist ungefähr eine Meile pro Tag. Forschung von Dr. James O. Hill schlägt vor, dass diese 2000 Schritte 100 Kalorien verbrennen können und den Unterschied ausmachen. Wenn Sie abnehmen möchten, schlägt er vor, mit 2000 weiteren Schritten pro Tag zu beginnen und dann weitere Schritte hinzuzufügen.
2000 Weitere Schritte pro Tag
Sitzende Menschen in den USA bewegen in der Regel nur 2000 bis 3000 Schritte pro Tag. Studien haben gezeigt, dass das Bewegen von 6000 Schritten pro Tag das Risiko von Todesfällen signifikant reduziert und 8.000 bis 10.000 pro Tag den Gewichtsverlust fördert. Es ist ein guter Anfang, jedem Tag 2000 weitere Schritte hinzuzufügen.
Wie weit gehst du in 2000 Schritten? Es ist ungefähr eine Meile. Wenn Sie es kontinuierlich laufen würden, würde es 15 bis 25 Minuten dauern. Aber die Vorteile für die Gesundheit und für das Gewichtsmanagement hängen nicht davon ab, dass Sie alle einen Kilometer auf einmal gehen, sondern einfach den ganzen Tag über weitere Schritte hinzufügen.
Zählen Sie Ihre Schritte mit einem Schrittzähler oder App
Indem Sie Ihre gesamten täglichen Schritte mit einem Schrittzähler , einer Fitness-Band oder Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon verfolgen. Sie werden sehen, wie Sie Schritte akkumulieren.
- Kaufen Sie einen Schrittzähler oder verwenden Sie eine Schrittzähler-App. Siehe Top-Tipps für Schrittzähler .
- Stellen Sie Ihren Schrittzähler oder Ihre App so ein, dass er genau zählt .
- Tragen Sie Ihren Schrittzähler den ganzen Tag über oder stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Handy den größten Teil des Tages mit sich tragen.
- Sehen Sie, wie viele Schritte Sie an einem durchschnittlichen Tag machen, und fügen Sie dann 2000 Schritte hinzu, um Ihr tägliches Ziel festzulegen. Mit Apps und Online-Dashboards können Sie häufig Ihr eigenes Ziel festlegen, anstatt nur die Standardschritte von 10.000 Schritten pro Tag zu akzeptieren.
- Chart deine Schritte jeden Tag oder schaue im Tagesprotokoll nach deiner Schrittzähler-App oder deinem Online-Dashboard für deinen Aktivitätsmonitor.
- Mach ein Spiel oder eine Herausforderung daraus. Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, dem eine App oder ein Online-Dashboard zugeordnet ist, setzen Sie Ziele und nehmen Sie an allen Herausforderungen teil. Es ist sehr effektiv, Freunde mit der gleichen Fitnessband zu haben und mit ihnen zu konkurrieren.
30 einfache Wege, um 2000 weitere Schritte pro Tag zu gehen
Wie kannst du aufhören still zu sitzen und mehr Schritte pro Tag zu machen? Hier sind Wege, wie Sie mehr Schritte während des Tages erreichen und die gesundheitlichen Risiken des Stillsitzens verringern können.
Sneaky Steps zu Hause und Arbeit
- Parken Sie auf der Rückseite des Parkplatzes und gehen Sie weiter zur Tür.
- Steigen Sie vor dem üblichen Halt aus dem Bus aus und gehen Sie den Rest des Weges.
- Nutzen Sie den entferntesten Eingang Ihres Arbeitsplatzes von Ihrem Parkplatz oder Ihrer Bushaltestelle und gehen Sie durch das Gebäude zu Ihrem Arbeitsbereich.
- Stehen Sie nicht auf, machen Sie Tempo, wenn Sie auf den Bus warten, warten Sie an einem Aufzug, etc., im Kreis herum und nicht nur stehen.
- Kreisen Sie den Raum ein, wenn Sie auf den Beginn von Meetings warten.
- Verwenden Sie die Toiletten, Kopiergeräte, Wasserfontänen, Pausenräume usw., die weiter von Ihrem Arbeitsbereich entfernt sind.
- Nehmen Sie die Treppen und nicht den Aufzug, vor allem für ein bis drei Stockwerke, sowohl nach oben als auch nach unten.
- Wenn Sie telefonieren, stehen Sie auf und machen Sie Tempo, während Sie sprechen.
- Rufen Sie statt Telefon, SMS oder E-Mail das Büro eines Mitarbeiters oder das Haus eines Nachbarn an und sprechen Sie mit ihnen live.
- Wenn Leute aufhören mit dir zu reden, mach es zu einem bewegenden Treffen und laufe zusammen während du chattest.
- Verstecken Sie die TV-Fernbedienung und gehen Sie zum Fernseher, um die Kanäle zu wechseln.
- Während TV-Werbespots aufstehen und durch das Haus gehen.
- Wenn Sie Besorgungen machen, parken Sie an einem zentralen Ort und gehen Sie zu Ihren Geschäftszielen.
- Bringen Sie den Einkaufswagen nach dem Einkauf in den Laden zurück.
- Fahren Sie niemals durch - gehen Sie hinaus und parken Sie und gehen Sie stattdessen in die Bank oder zum Fast-Food-Stop.
Kurze Dedicated Walks
- Marching Minutes: alle 30 Minuten von Ihrem Schreibtisch oder Sessel aufstehen und 1-5 Minuten gehen und Arme, Schultern und Nacken strecken.
- Vor dem Mittagessen machen Sie eine 15-minütige Gehpause .
- Gehe mit dem Hund spazieren.
- Schauen Sie sich Ihre üblichen Fahrten im Auto an - gibt es welche, die Sie als Spaziergänge nutzen können, zum Beispiel zur Post?
- Wenn Sie Ihre Kinder zu Sport oder Aktivitäten mitnehmen, widmen Sie 10 bis 20 Minuten dieser Zeit dem Herumlaufen, nachdem Sie sie fallen gelassen haben oder wenn Sie früh ankommen, um sie abzuholen.
- Warten Sie am Flughafen - sichern Sie Ihre Koffer und machen Sie einen schönen Spaziergang im Terminalbereich. Nimm nicht die People-Mover-Gehsteige.
Zusammen gehen-Zwei oder mehr
- Bilden Sie eine Workplace Walking Group und treffen Sie sich, um während des Mittagessens oder der Pause zusammen zu gehen.
- Bilden Sie eine Nachbarschaftsgruppe und treffen Sie sich, um morgens, mittags oder nach der Arbeit zusammen zu gehen.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach dem Abendessen einen Spaziergang von 10 bis 20 Minuten zu machen, oder als erstes am Morgen.
- Verwenden Sie das Webwalking USA-Programm für eine Familien- oder Arbeitsplatz- Gehaufgabe .
- Planen Sie Ihr Gehen und legen Sie eine Belohnung fest, wenn Sie Ihre Gehziele erreichen.
Fun Walking-Aktivitäten für das Wochenende
- Charity Walks sind in der Regel 5 oder 10 Kilometer (3 oder 6 Meilen) und viel Spaß.
- Besuchen Sie lokale Parks und genießen Sie die Wanderwege. Setzen Sie sich ein Ziel, sie alle in den nächsten Monaten zu besuchen.
- Saisonale Spaziergänge: Lichter, Blumen und Gärten, Naturpfade, lokale Feste, historische Haustouren, Herbstlaub.
- Volkssport-Walking-Events und -Clubs : Diese kostenlosen oder kostengünstigen Walking-Events und selbst geführten Walking-Strecken stehen allen offen und finden an Orten in der ganzen Welt statt.
- Machen Sie einen historischen Rundgang durch Ihre Stadt oder andere nahe gelegene Sehenswürdigkeiten.
Gehende Stufen-Äquivalente
- 1 Meile = 2100 durchschnittliche Schritte.
- 1 Block = 200 durchschnittliche Schritte
- 10 Minuten zu Fuß = 1200 Schritte im Durchschnitt
- Radfahren oder Schwimmen = 150 Schritte pro Minute.
- Gewichtheben = 100 Schritte pro Minute
- Rollschuhlaufen = 200 Schritte pro Minute
- Sehen Sie mehr Schritte für andere Aktivitäten
> Quellen:
> Dwyer T., Pezic A., Sun C., et al. Objektiv gemessene tägliche Schritte und nachfolgende Langzeit-Gesamtursachenmortalität: Die verarbeitete prospektive Kohortenstudie. Ginsberg SD, hrsg. PLoS EINS . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hügel JO. Kann ein Ansatz mit kleinen Änderungen helfen, die Adipositas-Epidemie zu bekämpfen? Ein Bericht der Joint Task Force der American Society for Nutrition, des Institute of Food Technologists und des International Food Information Council. American Journal für klinische Ernährung . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.