Sitzen Sie nicht Still-Übung Kämpfe viele Wechseljahre Probleme
Übung wie zügiges Gehen kann ein Teil der Lösung für die Wechseljahrprobleme sein, denen Sie gegenüberstehen. Viele Frauen haben Schwierigkeiten, Gewichtszunahme während der Menopause zu halten. Noch alarmierender sind die hormonellen Veränderungen der Menopause, die ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen mit sich bringen. Die Menopause Jahre bringen oft Veränderungen in Stimmung und Energie, einschließlich der höchsten Rate von Depressionen jeder Altersgruppe.
Die guten Nachrichten sind, dass Studien sagen, dass mäßig intensive Übung Ihnen helfen kann, diese Probleme zu bekämpfen.
6000 Schritte pro Tag oder mehr für Gewichtskontrolle und Gesundheit in den Wechseljahren
Eine Studie von Frauen mittleren Alters ergab, dass diejenigen, die mehr als 6000 Schritte pro Tag protokolliert hatten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes sowie eine geringere Taille hatten. Die Frauen in der Studie wurden gebeten, sieben Tage lang einen Schrittzähler zu tragen , um ihre Schritte aufzuzeichnen. Die Gesamtdurchschnittsschritte pro Tag lagen bei etwas über 5000. In der Gruppe "Inaktiv" war die durchschnittliche Zahl sehr niedrig 3472, und diese Frauen waren 61,8 Prozent der Gesamtzahl. Die kleinere aktive Gruppe hatte durchschnittlich 9056 Schritte pro Tag (31,9 Prozent der gesamten Frauen in der Studie). Die Ergebnisse wurden hinsichtlich Alter, Menopausenstatus, Rauchen und Hormontherapie angepasst.
Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag Gesundheitsrisiken und Fettleibigkeit reduzieren kann. Ein einfacher Schrittzähler oder ein Fitnessmonitor, der Spaß macht und interaktiv ist, kann dazu beitragen , dass Frauen sich während des Tages mehr bewegen .
Übung zwei bis drei Mal pro Woche für die Gesundheit des Herzens in der Mitte des Lebens
Eine britische Studie mit über 1 Million Frauen, die neun Jahre lang nachbeobachtet wurden, ergab, dass das zwei- bis dreimal wöchentliche Training das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Blutgerinnseln im Vergleich zu inaktiven Frauen um 20 Prozent reduziert. Walking und andere mäßig intensive Übungen wie Radfahren und Gartenarbeit waren mit reduzierten Risiken verbunden.
Brisk Walks Boost Stimmung besser in den Wechseljahren
Es ist eine häufige Frage, welche Art von Übung besser ist, um Ihre Stimmung und Energie zu steigern. Musst du rennen, um ein Runner High zu fühlen? Eine Studie, die 2011 auf dem Treffen der North American Menopause Society in Washington, DC, durchgeführt wurde, fand heraus, dass Übungen mit moderater Intensität wie zügiges Gehen eine bessere Stimmungsverbesserung für Frauen im mittleren Alter als kräftiges Training wie Laufen ist.
Die Frauen, die mit mäßiger Intensität trainierten, durften das Tempo wählen, das sie auf einem Laufband wollten, aber ihre Herzfrequenz wurde überwacht, um sicherzustellen, dass sie schnell genug gingen, um eine moderate Intensität zu erreichen. Dieselben Frauen machten auch intensive körperliche Übungen. Sie wurden psychologischen Tests für die Stimmung vor, während und nach dem Training unterzogen.
Um die Stimmung zu steigern, sie zum Lächeln zu bringen und ihnen ein Gefühl von erhöhter Energie zu geben, schlägt die moderate Intensität kräftig. In der Tat reagierten die Frauen, die wegen Inaktivität oder Gewicht am meisten auf eine regelmäßige Trainingsgewohnheit angewiesen waren, viel weniger positiv auf kräftiges Training. Als Ergebnis der Schlussfolgerung der Forscher war, dass moderate Intensität Übung für Frauen im mittleren Lebensalter gefördert werden sollte.
Sie kamen auch zu dem Schluss, dass Frauen ermutigt werden sollten, körperliche Aktivitäten zu genießen, die persönlich bedeutungsvoll und angenehm waren.
Übung reduziert das Risiko von Depressionen in den Wechseljahren
Frauen mittleren Alters haben die höchste Depressionsrate aller Altersgruppen. Eine Studie folgte 2891 Frauen für 10 Jahre, als sie in den Wechseljahren fortschritten. Sie fanden heraus, dass Frauen, die körperlich aktivere Frauen erreichten, weniger an Depressionen litten. Mehr war besser. Die inaktiven Frauen waren am ehesten depressiv, während diejenigen, die körperlich aktiv waren, weniger wahrscheinlich waren. Die Frauen, die die empfohlenen Richtlinien zur körperlichen Aktivität erreichten, hatten die niedrigste Depressionsrate.
Ein Wort von
Nicht für die Wechseljahre still sitzen. Setzen Sie sich dafür ein, den ganzen Tag aktiv zu sein und reduzieren Sie die Zeit, in der Sie sitzen. Fügen Sie auch Zeit für spezielle Workouts hinzu, mit lebhaften Spaziergängen, die Ihr Herz und Ihre Lunge zum Laufen bringen. Sie werden die Vorteile mit besserer Energie, Stimmung und Gesundheit ernten.
> Quellen:
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