Wenn Sie sich entschieden haben, dass es an der Zeit ist, mit Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust zu beginnen, haben Sie bereits einen guten ersten Schritt gemacht. Walking ist ein effektiver, natürlicher Weg, um die tägliche körperliche Aktivität zu erreichen, die für Gewichtskontrolle und gute Gesundheit empfohlen wird.
Walking hilft Ihnen dabei, Kalorien und Fett zu verbrennen, was für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Die Empfehlung ist ein paar Mal pro Woche 60 Minuten pro Tag.
Im Allgemeinen verbrennt man bei einer 160 Pfund schweren Person etwa 100 Kalorien pro Meile. Das Beste von allem ist, dass es billig ist - keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio - und es kann überall gemacht werden. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihre Ziele erreichen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den Grundlagen vertraut zu machen. Sobald Sie in Gang gekommen sind, können Sie sich 30 Minuten bis zu einer Stunde lang auf bequeme Art und Weise fortbewegen, um die Risiken von Herzerkrankungen , Typ-II-Diabetes, Brustkrebs, Dickdarmkrebs und mehr zu reduzieren .
Ist Laufen besser als Laufen?
Es könnte sich anfühlen, als ob das Gehen zu wenig Auswirkungen hat, um einen signifikanten Effekt auf Ihr Gewicht zu haben, aber das ist nicht wahr. Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, kann Laufen zu viel zu schnell und ist auch nicht die beste Gewichtsverlust Übung für alle .
Letztendlich kommt es auf Ihre Situation und Bedürfnisse an. Wissen Sie, dass ein Gehen Programm effektives Training ist und zu Gewichtsverlust mit richtiger Kalorienbilanz führen kann, so sollten Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie nicht genug tun.
In der Tat könnte es einfacher sein, sich an einen Laufplan anstatt an einen Laufplan zu halten.
Bevor Sie beginnen
Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie ein Wanderprogramm starten:
- Vorbereitung auf das Gehen : Lernen Sie, was Sie tun müssen, bevor Sie ein Laufprogramm beginnen. Dies kann beinhalten, medizinische Beratung zu erhalten, in grundlegende Geh-Ausrüstung wie Schuhe und Kleidung zu investieren und vieles mehr.
- Gehtechnik: Als nächstes lernen Sie eine gute Gehtechnik, die sich auf die richtige Haltung, den Gebrauch von Armen und die Bewegung der Beine konzentriert.
- Gehzeitplan : Bestimmen Sie, wie oft Sie gehen, wie schnell, verschiedene Arten des Gehens und wie weit Sie bis zu 30-60 Minuten pro Tag aufbauen können.
- Motiviert bleiben: Erforsche Techniken, mit denen du selbstständig gehen und häufige Fehler vermeiden kannst.
Alle enthaltenen Ratschläge sind gut zum Laufen im Innen- oder Außenbereich. Um zu beginnen, werden wir sehen, ob Ihr Körper spezielle Bedürfnisse hat, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Dann geht es los mit Kleidung und Schuhen.
Wann Sie einen medizinischen Check-Up erhalten, bevor Sie ein Wanderprogramm starten
Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Dienstleister, bevor Sie mit Ihrem Wanderprogramm beginnen, wenn eine dieser Bedingungen für Sie zutrifft:
- Sie waren seit einem Jahr oder länger sesshaft
- Sie trainieren derzeit nicht und sind älter als 65 Jahre
- Du wurdest mit Herzproblemen diagnostiziert
- Schwanger
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Sie haben Schmerzen in der Brust, besonders wenn Sie sich anstrengen.
- Sie fühlen sich oft schwach oder haben starke Schwindelanfälle
- Andere medizinische Bedingungen
Einbeziehen anderer Übungen
Sobald Sie fortgeschritten sind, können Sie Jogging- oder Intervall-Training integrieren, um Krafttraining und Abwechslung hinzuzufügen.
Aber sollten Sie sich auf Krafttraining zusammen mit Ihrem Gehen für Gewichtsverlust Routine konzentrieren?
Krafttraining kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und es gibt Vorteile für Ihren Stoffwechsel, Muskeln und mehr. Wenn Sie mit Ihrer Laufroutine vertrauter werden, sollten Sie einen Tag mit Gewichtheben einplanen, um die Vorteile zu nutzen. Versuchen Sie alternativ, mit Gewichten zu gehen - aber stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen ! Beliebte Knöchel- und Handgelenkgewichte sind eigentlich nicht zu empfehlen. Es gibt effektivere Wege, um gehende Gewichte mit geringerem Verletzungsrisiko zu verwenden.
Realistische Erwartungen setzen
Das Wichtige, an das man sich erinnern sollte, ist realistisch zu sein.
Sei nicht hart zu dir selbst, wenn du nicht gleich weite Strecken zurücklegen kannst - du wirst ihnen gerecht werden! Vor allem, wenn Sie neu zu trainieren sind, konzentrieren Sie sich auf langsam und Konsistenz zu starten. Du wirst bemerken, dass dein Körper mit der Zeit stärker wird.
Eine hilfreiche Technik ist das Setzen von SMART-Zielen . Dies sind spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitnahe Ziele, die Ihnen helfen, Ihr Gehen zu strukturieren und Ihnen etwas zu geben, auf das Sie hinarbeiten können.
Ändern Sie auch, wie Sie gehen, basierend darauf, wie Sie sich fühlen und welche Ergebnisse Sie sehen. Wenn dein Plan nicht funktioniert, gruppiere dich neu und bewerte.
Sobald Sie von Ihrem Arzt grünes Licht bekommen haben (falls nötig), sollten Sie anfangen, Ausrüstung und Technik zu erforschen. Fangen Sie klein an - ein paar Grundlagen werden zuerst genug sein und dann können Sie in mehr auf der ganzen Linie investieren.