Wenn Sie laufen können, können Sie Schneeschuh
Schneeschuhwandern ist eine gute Möglichkeit, ein Winter-Workout zu genießen. Im Gegensatz zu Langlauf oder Abfahrtslauf benötigen Sie keinen Unterricht. Die grundlegende Schneeschuh-Lauftechnik auf ebenem Boden ist einfach zu Fuß, obwohl Sie eine breitere Haltung haben.
Schneeschuh-Ausrüstung
Moderne Schneeschuhe sind schmaler, kürzer und leichter als die langen hölzernen Schneeschuhe von einst.
Die Bindungen schwenken, um Ihnen einen natürlicheren Gang zu ermöglichen. Sie verteilen Ihr Gewicht so, dass Sie nicht mit jedem Schritt in den Schnee schlagen (Post Holing). Schneeschuhe sind weit verbreitet für unter $ 100, mit einigen Modellen unter $ 50, weit weniger als Skiausrüstung.
Pole sind optional beim Schneeschuhwandern, genauso wie sie beim Wandern optional sind. Skistöcke können Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten, sind aber nicht notwendig. Viele Trekkingstöcke kommen mit Schneekörben, der Flansch kann am Ende der Stange hinzugefügt werden, damit er nicht in den Schnee sinkt. Sie können sie zum Schneeschuhlaufen verwenden.
Schuhe: Sie können Schneeschuhe mit Wanderschuhen, Wanderschuhen oder Schneeschuhen tragen. Wasserdichte oder Lederschuhe sind am besten für trocken und warm. Gamaschen helfen dir, Schnee aus deinen Schuhen zu halten und deine Hose trocken zu halten.
Ein Skihelm ist nicht erforderlich, da Sie mit hoher Geschwindigkeit keine Hänge hinunterrutschen. Aber wenn Sie in ein Gebiet gehen, in dem es Felsen oder Eis fallen kann, ist ein Helm eine gute Idee.
Erste Schritte Schneeschuhlaufen
Ich bin das erste Mal auf einem von meinem Fitnesstrainer organisierten Ausflug Schneeschuhwandern gegangen. Wir hielten in einem Ski-Shop an, um Schneeschuhe auf dem Weg zu den schneebedeckten Bergwegen zu mieten. Die Kosten lagen unter $ 15 pro Tag, inklusive Skistöcke.
Die Schneeschuhe gingen problemlos mit drei Gurten weiter. Es ist am besten, einen trockenen Platz zum Sitzen zu finden.
Ich trug die Schneeschuhe mit wasserdichten New Balance Wanderschuhen. Sobald die Schneeschuhe an waren, war es einfach, sich einfach zu bewegen. Der einzige schwierige Teil war, als es mir gelang, einen Schneeschuh auf den anderen zu setzen und mich selbst zu stolpern.
Schneeschuhe greifen den Schnee mit den eingebauten Steigeisenspitzen an der Spitze und an der Ferse. Die Spikes ermöglichen es Ihnen, einfach ohne zu rutschen und ohne jede Technik zu gehen. Es ist wichtig, den Schneeschuh flach auf die Oberfläche zu pflanzen, um mit den Steigeisen in Kontakt zu kommen.
Geht man bergauf und bergab, benutzt man dieselben Manöver wie beim Wandern oder Wandern. Auf extremen Hängen möchten Sie vielleicht Stufen in den Schnee treten und jeden Schritt hochgehen, während Sie ihn schaffen.
Viele Kalorien verbrennen
Beim Schneeschuhlaufen können über 1000 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Ich fühlte eine gute Anstrengung und erhitzte mich schnell, wobei ich nach der ersten Meile Schichten verlor. Bei dieser Rate der Kalorienverbrennung werden Sie unabhängig von der Temperatur schwitzen.
Die Geschwindigkeit kann dem einfachen Wandern überraschend ähnlich sein - wir legten 2,5 Meilen in etwa 50 Minuten zurück. Eine Rundreise von fünf Meilen mit einer Mittagspause dauerte nur drei Stunden.
Die zum Schneeschuhlaufen verwendeten Muskeln ähneln denen, die beim Gehen und Wandern in hügeligem Gelände verwendet werden. Ihre Hüftbeuger fühlen sich vielleicht mehr trainiert, und Ihre Quadrizeps können mehr Bewegung als üblich beim Gehen bekommen, weil sie mit jedem Schritt anhebt.
Dressing für Schneeschuhlaufen
Schichtung ist wichtig , um Schweiß abzutransportieren , isoliert zu halten und vor Schnee und Wind zu schützen. Ihre innere Schicht sollte aus einem Dochtgewebe bestehen. Die mittlere Schicht sollte eine isolierende Schicht aus Wolle oder Vlies sein. Die Außenschicht sollte winddicht und je nach Klima entweder wasser- oder wasserdicht sein.
Ein Hut und Handschuhe helfen dir dabei, dich warm zu halten. Sonnenbrillen oder Skibrillen schützen Kopf und Augen vor Sonnen- und Schneeglanz. Vergessen Sie nicht die Sonnencreme - der Schnee reflektiert die Strahlen und verbrennt Sie schneller.
Tragen Sie eine Packung mit Wasser, einem Snack und anderen Wanderutensilien.
Ein Mobiltelefon wird dringend empfohlen, wenn Sie auf Winterpfaden wandern, obwohl Sie sich möglicherweise in einem Gebiet ohne Zellabdeckung befinden und die Batterie in der Kälte möglicherweise nicht so lange hält.
Ich fand Schneeschuhwandern eine tolle Möglichkeit, Winterwanderwege ohne Unterricht zu genießen. Verwenden Sie es für ein großartiges Winter-Workout.