1 - Ideen zur Nutzung dieses Trends zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens
Sie wollen in Form kommen, richtig essen, abnehmen, sich besser fühlen - oder obendrein? Um bei der Erreichung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu helfen, sollten Sie ein Bullet-Journal führen: ein überraschend unterhaltsamer, benutzerfreundlicher und hochgradig personalisierter Ansatz zur Feinabstimmung Ihrer täglichen Gewohnheiten und langfristigen Veränderungen.
Part Planner und Part Tagebuch, das Bullet Journal (entwickelt von Designer Ryder Carroll) ist ein System, das Sie mit jedem Notebook und einem Stift verwenden können.
Mit Hilfe eines Bullet-Journals können Sie eine Reihe von Faktoren verfolgen, von denen bekannt ist, dass sie einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, einschließlich Ihrer Ernährung, Ihres Trainingsregimes, Ihrer Schlafroutine und Ihres Stresslevels.
Das Aufzeichnen Ihrer täglichen, wöchentlichen und monatlichen Erfolge ist ein Eckpfeiler des Bullet-Journals. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Errungenschaften zu markieren - ebenso wie Ihre Mängel - und Ihre Fortschritte beim Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu verfolgen.
Die Forschung zeigt, dass die Verfolgung Ihrer Bemühungen, gesunde Veränderungen zu bewirken, Sie für den Erfolg bei Problemen wie Gewichtsverlust fit machen kann. Nicht nur hilfreich, um organisiert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, sondern auch um Ihre Fortschritte zu verfolgen, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihre Dynamik aufrechtzuerhalten.
2 - Erste Schritte mit Ihrem Bullet Journal
Was die Vorräte angeht, brauchen Sie nur ein Notizbuch und einen Kugelschreiber oder Stift, um Ihr Kugelmagazin zu beginnen. Sobald Sie bereit sind zu starten, gibt es viele Blogs und Websites, die Sie durch die Einrichtung Ihres Journals führen können.
Solche Ressourcen bieten viele großartige Informationen zu den Grundlagen der Verwendung Ihres Bullet-Journals, einschließlich Tipps, wie Sie den Index Ihres Journals und andere Schlüsselelemente optimal nutzen können.
Bevor Sie beginnen, versuchen Sie, auf Social-Media-Websites wie Instagram und Pinterest nach Ideen und Inspirationen zu suchen, Bullet-Journale zu verwenden, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, ein Bullet-Journal zu erstellen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, und haben Sie keine Angst, mit Layout und Design kreativ zu werden.
3 - Einstellung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele klar zu umreißen. Seien Sie konkret: Wollen Sie einen Halbmarathon laufen, eine Meditationsroutine starten, eine Jeansgröße fallen lassen?
In einigen Fällen versuchen Bulletjournalisten, ein chronisches Gesundheitsproblem besser zu kontrollieren. Andere konzentrieren sich darauf, ihre Ernährung zu verbessern, indem sie verarbeitete Lebensmittel auslaufen lassen oder Zucker abbauen.
Ein cooler Vorteil, ein Bullet-Journal zu führen: Sie können Ihre Ziele täglich, wöchentlich, monatlich oder sogar jährlich festlegen. Dieser Ansatz auf mehreren Ebenen hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele in überschaubare Teile zu zerlegen, während Sie auf langfristigen Erfolg hinarbeiten.
4 - Erstellen eines Übungsprotokolls
Übungsprotokolle können verschiedene Formen annehmen, z. B. einen wöchentlichen Kalender, der Ihre körperlichen Aktivitäten für jeden Tag umreißt. Sie können auch bestimmte Arten von Trainingseinheiten auf Null setzen.
Sie könnten beispielsweise ein Diagramm erstellen, das Ihre Krafttraining-Routine aufzeichnet, einschließlich einer Aufzeichnung jeder Übung, in der die Anzahl der in jedem Satz absolvierten Wiederholungen aufgeführt ist.
5 - Ein Ernährungstagebuch führen
In einer Studie, die 2008 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs Ihren Gewichtsverlust reduzieren könnte.
Während du deine tägliche Nahrungsaufnahme verfolgst, verwende dein Kugel-Tagebuch, um gesunde Gewohnheiten zu kultivieren (z. B. indem du die Anzahl der Gemüseportionen, die du gegessen hast, oder die Menge an Wasser, die du pro Tag gegessen hast, aufzeichnest).
Nachdem Sie Ihr Tagebuch jeden Tag oder jede Woche überprüft haben, fügen Sie Notizen hinzu, um Ihnen bei der Feinabstimmung Ihrer Mahlzeitenplanung zu helfen. Notieren Sie Rezepte, die Sie mögen und Strategien, die Sie ausprobiert haben oder ausprobieren möchten.
6 - Erstellen einer monatlichen Herausforderung
Egal, ob Sie Ihre ersten 5 km anstreben, mit Ihrer Yogapraxis fortfahren oder eine 30-tägige Kniebeuge oder eine Herausforderung machen möchten, versuchen Sie, die Schritte zu planen, die Sie ergreifen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
7 - Überwachung eines chronischen Zustands
In den letzten Jahren sind Bullet Journals bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen, einschließlich Sodbrennen, Reizdarmsyndrom (IBS), Schlaflosigkeit, Migräne, Arthritis und Rückenschmerzen populär geworden.
Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung zu tun haben, versuchen Sie es mit Ihrem Bullet Journal, um Ihre täglichen Aktivitäten, Symptome, Nahrungsaufnahme und Medikamentengebrauch zu protokollieren.
Ein Blick zurück auf dieses Protokoll kann Ihnen helfen, Auslöser für Schübe zu identifizieren, die Ihnen letztendlich mehr Kontrolle über Ihren Zustand geben. Wenn Sie diese Aufzeichnungen mit Ihrem Arzt teilen, können Sie auch die Qualität Ihres Gesundheitserlebnisses verbessern.
8 - Der Gewohnheitstracker: Ein intelligentes und einfaches Werkzeug für bessere Gesundheit
Wenn Sie nach besserer Gesundheit und Fitness streben, kann ein Gewohnheits-Tracker eine der nützlichsten Funktionen in Ihrem Bullet Journal sein. Typischerweise in Form eines Diagramms organisiert, ermöglicht es Ihnen, mehrere Gewohnheiten an einem Ort zu verfolgen.
Berücksichtige bei der Erstellung deines Gewohnheits-Trackers die gesunden Veränderungen, die dir am wichtigsten erscheinen. Diese können Änderungen Ihrer Ernährung (wie z. B. das Essen von Gemüse bei jeder Mahlzeit), Ihr Trainingsprogramm (wie das Schlagen von 10.000 Schritten pro Tag), Ihren Stressmanagementplan (wie Meditation für 15 Minuten am Morgen) und / oder Ihre allgemeine Selbstfürsorge (z. B. Absetzen zur Schlafenszeit zu einer bestimmten Stunde jede Nacht).
Viele Bulletjournalisten verfolgen auch gesunde Gewohnheiten wie Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, minimieren die Bildschirmzeit in der Nacht und reduzieren den Koffeinkonsum.
Indem Sie die Aufgaben markieren, die Sie jeden Tag erledigt haben, können Sie leicht sehen, wo Sie Fortschritte machen und wo Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen. Sobald eine bestimmte gesunde Veränderung zu einem natürlichen Teil Ihrer Routine geworden ist, ersetzen Sie sie durch einen neuen Gegenstand in Ihrem Gewohnheitstracker.
9 - Weitere Bullet Journal Ideen zum Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele
Wenn Sie ein Bullet Journal führen, beachten Sie, dass das Hauptziel darin besteht, Ihr Tagebuch für Sie arbeiten zu lassen. Oft bedeutet dies, über die Grundlagen der Ernährung und Bewegung hinaus zu schauen und zu vertiefen, was persönlich am sinnvollsten ist. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, Listen mit inspirierenden Büchern zu lesen, neue Orte zum Wandern oder gesunde Desserts zu machen.
Je besser dein Bullet-Journal deinen einzigartigen Geist und deine Persönlichkeit widerspiegelt, desto näher kommst du deinen Gesundheits- und Fitnesszielen und erreichst mehr Erfüllung im Alltag.
> Quelle:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Gewichtsabnahme während der intensiven Interventionsphase der Gewichtsverlust-Erhaltungstests. American Journal für Präventivmedizin. 2008; 35 (2): 118-126.