Wie man nach der Schwangerschaft wieder läuft

Viele neue Mütter wollen eine regelmäßige Laufgewohnheit aufbauen, um Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu gewinnen und einige dringend benötigte Zeit für sich selbst zu bekommen. Wenn Sie vor Kurzem ein Baby hatten (Herzlichen Glückwunsch!) Und das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, nach der Geburt zu beginnen, hier sind ein paar Tipps, um sicher, bequem und motiviert zu bleiben.

1 - Holen Sie sich ein Support-System an Ort und Stelle

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Es ist keine leichte Aufgabe, eine regelmäßige Laufgewohnheit als neue Mutter zu entwickeln, aber zuzugeben, dass Sie Hilfe brauchen, ist ein Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Egal, ob Sie Familienangehörige oder Hilfe von außen bekommen, es ist wichtig, dass Sie einen Plan für diejenigen erstellen, die Ihnen während des Laufens bei der Kinderbetreuung helfen. Seien Sie kreativ, wenn Sie über mögliche Betreuungsmöglichkeiten nachdenken. Zum Beispiel könntest du das Kind eines Freundes beobachten, während sie rennt, und dann rennen, während sie sich um deinen Kleinen kümmert. Oder laufen Sie zusammen mit Ihren Jogging-Kinderwagen, damit Sie sich gegenseitig motivieren können.

2 - Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Wann Sie anfangen sollen

Bevor Sie wieder in den Lauf springen, sollten Sie Ihren OB / GYN konsultieren, wenn Sie sicher sind, dass er wieder laufen kann. Er oder sie kann empfehlen, irgendwo zwischen zwei und sechs Wochen nach der Geburt zu warten, abhängig von Ihrer Geburt, Ihrer Genesung und Ihrem Aktivitätslevel während der Schwangerschaft.

3 - Erwarte nicht sofortige Ergebnisse

Selbst wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft trainiert haben, sind Sie immer noch nicht auf dem gleichen Fitnessniveau wie vor der Schwangerschaft, und Sie werden nicht über Nacht wieder an diesen Ort zurückkehren. Ihr Körper ist nicht mehr derselbe wie vor Ihrer Schwangerschaft, und Sie haben es mit neuen Herausforderungen wie Schlafmangel und möglicherweise Stillen zu tun. Die ersten Wochen - oder sogar Monate - können sowohl physisch als auch psychisch äußerst schwierig sein. Aber Konsistenz ist der Schlüssel - bleib dran und versuche geduldig zu sein! Nach den ersten 4-6 Wochen wird der Lauf leichter und fühlt sich "normaler" an, und Sie werden mehr und mehr Ergebnisse sehen.

4 - Praktiziere gute Ernährung und Hydration

Richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wichtig für alle Läufer, besonders aber für stillende Mütter. Wenn Sie stillen, benötigen Sie etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Versuchen Sie, Ihre Kalorien im Laufe des Tages zu verteilen und essen fünf vor sechs kleine Mahlzeiten, anstatt drei große.

5 - Folgen Sie einem Zeitplan

Die Verwendung eines Trainingsplans ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Motivation beibehalten und schrittweise vorgehen, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Selbst wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft gerannt sind, sollten Sie, wenn Sie eine lange Pause eingelegt haben, mit einem Anfängerplan beginnen und sich wieder darauf einstellen.

6 - Investieren Sie in einen Jogging-Kinderwagen

Ist Kinderbetreuung ein Problem? Ein Jogging-Kinderwagen ermöglicht es Ihnen, einen Lauf zu machen, ohne sich darum kümmern zu müssen. Es bringt dich auch in die Natur, was großartig für deine mentale Gesundheit ist. Als meine Kinder wirklich klein waren, versuchte ich Zeit mit ihren Nickerchen zu rennen, damit sie während des Laufens dösen konnten.

7 - Finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung

Viele Fitnessstudios bieten Kinderbetreuung als Vorteil der Mitgliedschaft oder gegen eine geringe Gebühr (viel weniger als Sie für einen Babysitter bezahlen würden). Das Kinderzimmer in meinem Fitnessstudio hat immer mindestens ein oder zwei Kinder, so dass meine Kinder während des Laufens beaufsichtigt werden können.

8 - Denken Sie an die Vorteile des Laufens

Als eine beschäftigte Mutter fühlen Sie sich in viele Richtungen gezogen und fangen vielleicht an, sich ein bisschen "Mumienschuld" zu fühlen, wenn Sie sich Zeit nehmen, Sport zu treiben. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht nur für sich und Ihre Gesundheit trainieren, sondern auch für Ihre Familie. Ich finde immer, dass ich eine bessere Mutter bin - energischer, geduldiger, weniger gestresst - wenn ich mir Zeit nehme, in meinem Leben zu rennen. Mein Mann erkennt das auch, also bemüht er sich wirklich, mich und meine Laufgewohnheiten zu unterstützen. Wenn meine Kinder älter werden, möchte ich ein Vorbild für sie sein, da sie lernen, wie wichtig Bewegung und ein gesunder Lebensstil sind .