Die Leute beginnen aus verschiedenen Gründen zu laufen. Manche laufen, weil sie abnehmen, ihre Gesundheit verbessern, an Rennen teilnehmen oder etwas Neues ausprobieren wollen.
Was auch immer Ihr Grund für das Laufen ist, Sie werden viele physische, mentale und emotionale Vorteile des Sports erfahren. Hier sind einige gute Gründe, um mit dem Laufen zu beginnen.
1 - Laufen verbessert Ihre Gesundheit.
Einer der größten Vorteile des Laufens ist, dass es gut für Ihre Gesundheit ist. Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, das Herz zu stärken und den effizienten Fluss von Blut und Sauerstoff im ganzen Körper sicherzustellen, wodurch das Risiko eines Herzinfarkts verringert wird. Übung, kombiniert mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck natürlich zu reduzieren, wenn es über dem Normalwert ist. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Laufen auch helfen, es in Schach zu halten.
Das Laufen verbessert auch das Immunsystem, so dass Ihre Körperfunktionen effektiver und wirksamer gegen Keime sind. Laufübungen und andere belastende Übungen erhöhen die Knochendichte, wodurch Osteoporose abgewendet werden kann.
2 - Sie können abnehmen.
Viele Menschen fangen an zu rennen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Als eine der kraftvollsten Übungen da draußen ist Laufen eine äußerst effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, kann Laufen Ihnen helfen, es zu halten.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht glauben, dass Laufen Ihnen die Lizenz gibt, alles zu essen, was Sie wollen. Die Grundregel der Gewichtsabnahme - dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen (durch Lebensfunktionen und Bewegung), als Sie aufnehmen - gilt immer noch für Läufer.
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3 - Sie können neue Leute durch Laufen kennenlernen.
Einige Läufer genießen die Ruhe und Einsamkeit, wenn sie alleine laufen, aber andere sehen die Zeit als soziale Gelegenheiten. Einen laufenden Kumpel zu finden oder mit einer Gruppe zu laufen, ist eine großartige Möglichkeit, ein Gemeinschaftsgefühl zu entwickeln. Sie können Ziele setzen und diese gemeinsam erreichen. Darüber hinaus ist es ein guter Weg, motiviert zu bleiben, wenn du regelmäßig einen Laufpartner oder eine Laufgruppe hast.
Manche Läufer teilen sich auch in Online-Foren oder über Social Media mit anderen Läufern Rat und Motivation. Du kannst andere Leute treffen, die deine Besessenheit vom Laufen teilen, deine Triumphe feiern und dir helfen, deine Hindernisse zu überwinden.
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4 - Sie können für eine Ursache laufen.
Laufen kann auch als Beitrag zur Gesellschaft als Ganzes genutzt werden. Viele Rassen profitieren Wohltätigkeitsorganisationen, und einige Wohltätigkeitsorganisationen bieten Race-Training gegen Geldbeschaffung. Auf etwas zu rennen, das größer ist als du, ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, weiter zu trainieren und deine Rennen noch bedeutungsvoller und erfüllender zu machen.
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5 - Sie können etwas Neues und Anderes erleben.
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, den Horizont zu erweitern und sich vom Alltag zu verabschieden. Der Sport gibt den Menschen die Möglichkeit, Bereiche ihrer eigenen Gemeinschaft oder neuer Orte zu erkunden, neue körperliche Empfindungen zu erleben und Orte zu betreten, die sie normalerweise nicht sehen.
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6 - Sie können für ein bestimmtes Ziel trainieren.
Manche Menschen hassen es, Sport zu treiben, nur um Sport zu treiben, aber beim Laufen können Sie für Rennen trainieren, von 5 km bis zu Marathons und darüber hinaus. Das Training für ein Rennen gibt dir ein spezifisches Ziel, auf das du hinarbeiten kannst, was definitiv deine Motivation zum Laufen verbessern kann.
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7 - Laufen verbessert dein Energieniveau.
Wenn Sie sich träge oder müde fühlen, ist Laufen eine gute Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern. Läufer, die am Morgen laufen, berichten, dass sie tagsüber ihre Energielevel verbessert haben. Eine Studie aus dem Jahr 2012 im Journal of Adolescent Health zeigte, dass nur 30 Minuten Laufen während der Woche für drei Wochen die Schlafqualität, Stimmung und Konzentration während des Tages erhöhten. Die Kombination von Joggen mit einer gesunden Ernährung hilft, das Energieniveau noch mehr zu verbessern.
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8 - Laufen hilft dir, dich gut zu fühlen.
Regelmäßige Läufer berichten von einer Steigerung ihres Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls, und die Selbstwertvorteile des Laufens werden gesteigert, wenn Sie ein bestimmtes Ziel setzen, z. B. einen 5-km-Lauf oder sogar einen Marathonlauf, und dies erreichen. Diese Vorteile werden sich zweifellos auch auf andere Bereiche wie Ihr berufliches und privates Leben übertragen.
9 - Laufen ist vielseitig und preiswert.
Laufen erfordert sehr wenig Ausrüstung und es kann fast überall gemacht werden. Du brauchst nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Alles was Sie brauchen ist ein gutes Paar Laufschuhe , und Sie können Ihre Tür für einen Lauf gehen. Von den Gehsteigen der Stadt bis hin zu den bewaldeten Wegen gibt es viele Orte, an denen die Läufer erkunden können - ohne Kosten. Wenn Sie viel reisen, ist es einfach, Ihre Laufschuhe zu packen und zu laufen, während Sie unterwegs sind.
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10 - Sie werden Teil einer Gemeinschaft sein.
Das Gemeinschaftsgefühl unter den Läufern hat mich zuerst zum Laufen gebracht und es ist auch weiterhin einer der Gründe, warum ich mich für den Sport so leidenschaftlich interessiere. Läufer teilen eine Bindung, die tief geht und sie unterstützen sich beim Laufen und vielen anderen Aspekten ihres Lebens. Sie haben gute und schlechte Erfahrungen gemacht, die es ihnen ermöglichen, sich auf so vielen Ebenen zu verbinden. Viele Läufer finden, dass ihre Laufgemeinden sie inspirieren und motivieren, weiter zu laufen.
Running ermöglicht es auch Menschen zusammenzukommen, um anderen zu helfen, ob es darum geht, einander zu ermutigen, persönliche Gesundheit und sportliche Ziele zu erreichen, Geld für Ursachen zu sammeln oder etwas in ihrer Gemeinde zu bewirken.
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11 - Laufen kann mit Stressabbau helfen.
Running - wie bei vielen Formen der Bewegung - ist eine große Heilung für Stress, emotionale Belastung und sogar leichte Depressionen. Wer ein Läuferhoch erlebt hat, weiß, dass die durch Laufen erzeugten Endorphine - diese Wohlfühlhormone - Ihre Laune steigern können. Die Forschung hat gezeigt, dass gesunde Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, im Allgemeinen glücklicher sind als diejenigen, die dies nicht tun.
Quellen:
"Daily Morning Running für 3 Wochen Verbesserter Schlaf und psychologische Funktion bei gesunden Jugendlichen im Vergleich zu Kontrollen" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , Band 51, Heft 6, 615 - 622
"Auswirkungen von Laufband Lauf und Widerstand Übungen zur Senkung des Blutdrucks während der täglichen Arbeit von hypertensiven Personen" Mota MR, et al. Zeitschrift für Festigkeits- und Konditionierungsforschung 2009
Übung für Stimmung und Angst, bewährte Strategien zur Überwindung von Depressionen und zur Verbesserung des Wohlbefindens , von Michael W. Otto, PhD, und Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)