Unabhängig davon, wie hart Sie es ausgeführt haben, verbraucht 26,2 Meilen eine Belastung für Ihren Körper und es ist wichtig, die richtigen Schritte zur Genesung zu unternehmen. Folgen Sie einem " umgekehrten Tapering" -Plan , in dem Sie langsam wieder in den Lauf zurückkehren.
Wenn du es während des Marathons locker machst und es mindestens 90 Sekunden pro Meile langsamer liebst, als du es hätte laufen lassen können und du keine anhaltenden Schmerzen hast, dann solltest du in etwa 4-6 Wochen einen weiteren Marathon laufen dein Marathon.
Wenn du dein Herz wirklich darauf hast, einen Monat später einen weiteren zu laufen, musst du vor dem Rennen keinen weiteren langen Lauf machen. Machen Sie es sich zwei Wochen lang gemütlich und folgen Sie dann dem zweiwöchigen Taperingplan, den Sie für den vorherigen Marathon gemacht haben. Wenn es länger als vier Wochen dauert, sollten Sie es mindestens zwei Wochen lang locker lassen und dann mit Ihrem Marathon-Trainingsplan für die verbleibenden Wochen fortfahren.
Wenn Sie Ihren Marathon mit Ihrem vollen Potenzial und basierend auf Ihrem derzeitigen Fitnesslevel voll ausreizen, ist es am besten, noch 4-6 Monate zu warten, bevor Sie einen anderen Marathon laufen. Sie würden mindestens drei Wochen brauchen, um sich von Ihrem Körper erholen zu lassen (keine harten Trainingseinheiten oder wirklich lange Läufe), bevor Sie einen weiteren Marathon-Trainingsplan starten. Im Idealfall sollten Läufer nicht mehr als zwei Marathons pro Jahr laufen.
Natürlich laufen manche Läufer mehr als zwei Marathons pro Jahr und haben absolut keine Probleme, aber das bedeutet nicht, dass es nicht riskant ist.
Hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie mit Lauftrainern und / oder medizinischen Fachkräften, um festzustellen, ob es für Sie sicher ist, dass Sie häufig versuchen, Marathons zu laufen. Sie können besser mit einigen kürzeren Rennen bleiben und dann einen weiteren schrittweisen Aufbau zu einem Marathon machen, der mehrere Monate entfernt ist.