Ein Straßenrennen, wie ein 5-km- Rennen, kann für neue Läufer einschüchternd wirken, aber Sie verpassen eine sehr positive und erfüllende Erfahrung, wenn Sie zu ängstlich sind, den Sprung zu wagen. Hier sind einige allgemeine Ängste bezüglich Rennen und wie man sie überwinden kann.
1 - Ich werde das Letzte beenden.
Im Laufe der Jahre habe ich gehört, dass Hunderte von Anfängerläufern gestanden haben, dass die Teilnahme am letzten Platz ihre größte Angst ist, wenn sie ihr erstes Rennen bestreiten. Die Wahrheit ist, dass Sie wahrscheinlich die gleiche Chance haben, den letzten zu beenden, wie Sie es tun, wenn Sie zuerst fertig sind. Bei den meisten Kurzstreckenrennen (z. B. 5 km) nehmen eine Reihe von Wanderern teil. Wenn Sie planen zu laufen oder zu laufen, werden Sie höchstwahrscheinlich vor einer Gruppe von Wanderern enden. Wenn du dir wirklich Sorgen machst, dass du als Letzter das Ziel erreichst, dann wähle ein kurzes Lauf- oder Wohltätigkeitsrennen, das walkerfreundlich ist und keine Zeitbegrenzung hat , damit du sicher weißt, dass es im Rennen Walker sein wird.
Aber, noch wichtiger, versuchen Sie sich nicht darum zu sorgen, wie Ihre Leistung mit den anderen Teilnehmern verglichen wird. Bei einem Straßenrennen geht es nur darum, ein Ziel zu setzen und es zu erreichen, und die einzige Person, gegen die Sie sich wehren sollten, ist Sie selbst. Egal, ob Sie zuerst oder zuletzt kommen, Sie erreichen immer noch etwas Großes. Und bei vielen Rennen jubeln Zuschauer und freiwillige Helfer lautstark für die Packer, damit du mehr Aufmerksamkeit bekommst, wenn du gegen Ende fertig bist!
2 - Ich bin zu selbstbewusst, um vor vielen Leuten zu laufen.
Viele Leute sagen, dass sie sich eingeschüchtert fühlen, in der Öffentlichkeit zu laufen, weil sie denken, dass jeder sie anstarren und Urteile fällen wird. Die Wahrheit ist, dass die meisten Läufer froh sind, dass neue Leute dem Sport beitreten, weil sie sich daran erinnern können, wie es war, als sie anfingen zu laufen.
Das Tragen der richtigen Kleidung zum Laufen kann dazu beitragen, dass Sie sich in der Öffentlichkeit besser fühlen. Für Frauen ist es besonders wichtig, den richtigen Sport-BH zu tragen.
Wenn Sie besorgt sind, dass Zuschauer Sie beurteilen, versuchen Sie, aus ihrer Perspektive darüber nachzudenken. Wenn sie ehrlich zu sich selbst sind, schauen sie dich am ehesten an und denken: "Wow, ich wünschte, ich hätte den Mut / die Fitness / Hingabe, ein Rennen zu fahren." Und wenn sie ein negatives Urteil fällen, dann wisch einfach ab. Sie tun es wahrscheinlich, um Gefühle von Eifersucht oder Unsicherheit auszugleichen, weil sie nicht selbst da draußen sind.
Und denken Sie daran, das erste Mal ist normalerweise das härteste. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, in der Öffentlichkeit zu laufen, werden Sie sich viel wohler fühlen, wenn Sie es ein paar Mal getan haben.
3 - Ich werde nicht die ganze Zeit rennen können.
Ich habe noch nie von einem Straßenrennen gehört, das jemanden zum Gehen disqualifiziert. In der Tat, während der meisten Rennen, in denen ich gelaufen bin oder zugeschaut habe, habe ich mindestens ein paar Leute gesehen, die an einem Punkt gingen. Wenn Sie also planen, Ihr Rennen zu laufen oder zu laufen, oder denken Sie, dass Sie vielleicht eine Wanderpause benötigen, schwitzen Sie es nicht. Sie werden in guter Gesellschaft sein. Wenn Sie wirklich besorgt sind, dass Sie die EINZIGE Person sein werden, die eine gehende Pause macht, suchen Sie nach einem Spaßlauf, der walkerfreundlich ist.
Wenn Sie das Training für Ihre Renndistanz absolviert haben und Sie wirklich das ganze Rennen laufen möchten, folgen Sie diesen Tipps, um sicherzustellen, dass Sie am Anfang nicht zu schnell ausgehen und am Ende bis zum Ende laufen müssen :
- Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie in der richtigen Startposition sind. Größere Rennen werden Zeichen oder Hürden haben, um das Tempo der Läufer pro Meile zu bestimmen. Beginne nicht mit schnelleren Läufern, weil du höchstwahrscheinlich versuchen wirst, mit ihnen Schritt zu halten.
- Führen Sie bewusst Ihre erste Meile langsamer als Sie planen, um die letzte zu laufen. Es ist schwer zu tun, da du dich am Anfang wahrscheinlich sehr stark fühlen wirst. Aber du wirst es am Ende zu schätzen wissen, wenn du noch genug Energie hast, um ins Ziel zu kommen.
- Beginnen Sie Ihr Rennen in einem angenehmen Tempo und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Uhr an der ersten Meile markieren. Wenn Sie Ihrer voraussichtlichen Geschwindigkeit voraus sind, verlangsamen Sie sich. Es ist nicht zu spät, nach nur einer Meile Tempokorrekturen vorzunehmen.
4 - Ich weiß nicht, was ich erwarten kann.
Viele neue Läufer haben Angst um ihre erste Rennerfahrung. Sie haben Fragen wie "Wann sollte ich essen?" "Wie ist die Startlinie?" "Könnte ich mich verirren?" Es ist definitiv hilfreich, über die Vorbereitung am Renntag zu lesen, aber Sie werden sich vielleicht wohler fühlen, wenn Sie an einem Rennen teilnehmen, bevor Sie tatsächlich ein Rennen bestreiten.
Sehen Sie sich ein Rennen oder ein Angebot an, um mitzumachen, damit Sie die Rennatmosphäre erleben und eine bessere Vorstellung davon bekommen können, was Sie erwartet. Sie können auch mit Freunden und Familienmitgliedern sprechen, die Rennen gemacht haben und sie um Tipps und Rat fragen. Oder, noch besser, fragen Sie einen Freund, der in der Vergangenheit Rennen gefahren hat, Sie für ein Rennen "adoptieren" und Ihnen zeigen, wohin Sie gehen und was Sie während des Rennens machen müssen. Die meisten Läufer würden sich freuen, einen neuen Läufer in den Straßenrennsport einzuführen.
5 - Ich bin zu alt, um Rennen zu fahren.
Solange du in guter Gesundheit bist, bist du nicht zu alt, um Rennen zu fahren. Ich habe Achtzigjährige die Ziellinie vieler Rennen überquert, von 5 km bis Marathons, und ich denke immer an mich selbst: "Ich hoffe, das bin ich eines Tages!" Es ist sehr inspirierend, Senioren zu sehen, die immer noch da draußen sind.
Race Directors ermutigen Menschen aller Altersgruppen und Fitness-Level an Rennen teilzunehmen, und viele Rennen bieten Altersgruppen für Läufer / Walker in ihren 60ern, 70ern und 80ern. Da diese Altersgruppen tendenziell weniger Läufer haben, können Sie sogar eine Altersgruppe für Ihre Zielzeit mit nach Hause nehmen. Meine Mutter, die Mitte 50 begann zu laufen, ist seit ihrem ersten Straßenrennen vor einigen Jahren nie mit leeren Händen nach Hause gegangen.
Du bist nie zu alt, um loszulaufen, und es ist definitiv nie zu spät, Straßenrennen zu starten.