Ist es besser, Kohlenhydrate schrittweise zu reduzieren oder Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren? Es ist eine häufige Frage, und es gibt zwei Ansätze, die Sie ergreifen können. Der wichtige Teil ist, dass Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten für Ihren Körper finden. Da jeder ein wenig anders ist, schauen wir uns Ihre Optionen an.
Die Vorteile der Reduzierung von Kohlenhydraten langsam
Es gibt zwei Hauptansätze zum Reduzieren von Kohlenhydraten: allmähliche Reduktion oder "Niedrig beginnen und hinzufügen". Viele Menschen (einschließlich der American Diabetes Association ) bevorzugen den schrittweisen Reduktionsansatz "in einem Schritt".
Es gibt einen recht guten Grund dafür: Es kann Ihnen helfen, bei Ihrer neuen Diät zu bleiben.
Es hat sich gezeigt, dass Menschen in der Lage sind, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, wenn diese Veränderungen gering sind. Dann, wenn sich die neue Gewohnheit gebildet hat, kann ein weiterer kleiner Schritt unternommen werden.
Ein weiterer Grund, um zu vermeiden, zu viel Kohlenhydrate auf einmal zu beseitigen, ist, dass einige unangenehme Symptome in den ersten paar Tagen auftreten können. Es wird Ihren Körper einige Zeit brauchen, um Fett für Energie statt Kohlenhydrate zu verwenden und die erste Woche kann die größte Herausforderung sein .
Aus diesen Gründen können Sie Ihre Kohlenhydrate sehr gut in Schritten schneiden . Dieser Ansatz beginnt mit den größten Schuldigen wie leere Kalorien in zuckerhaltigen Getränken und geht weiter zur Kontrolle von Fetten, Proteinen und anderen Veränderungen.
Die Vorteile des All-At-Once-Ansatzes
Auf der anderen Seite, bevorzugen viele der beliebten Diät-Bücher den anderen Ansatz. Jene wie die Atkins und South Beach Diäten reduzieren Kohlenhydrate am Anfang signifikant und erhöhen dann allmählich die Menge an Kohlenhydraten, bis negative Effekte auftreten.
Dies kann der Fall sein, wenn sich der Gewichtsverlust verlangsamt, die Blutzuckerkontrolle abnimmt, der Blutdruck ansteigt oder das Verlangen nach Verlangen zurückkehrt.
Der Hauptnachteil davon ist, dass Sie sich an eine sofortige und große Veränderung Ihrer Essgewohnheiten gewöhnen müssen. Aber meiner Meinung nach können die folgenden positiven Faktoren die negativen überwiegen:
1. Die positiven Vorteile von Low-Carb-Essen sind in relativ kurzer Zeit und in der Regel bis zum Ende der ersten Woche erlebt .
Dies gibt Ihnen nicht nur die Motivation weiterzumachen, sondern gibt Ihnen auch klare Anhaltspunkte, um zu wissen, wann Dinge rutschen.
Die Informationen, die Sie von der Überwachung zu Hause erhalten (Blutzucker, Blutdruck, Gewicht), können während einer solchen plötzlichen Änderung des Lebensstils ermutigend sein. Sie können auch motiviert werden, indem Sie die am häufigsten berichteten Vorteile von Verbesserungen der Energieniveaus, des mentalen Fokus und der Reduzierung von Heißhungerattacken sehen.
2. Für viele Menschen ist es demoralisierend , herauszufinden, dass sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich genommen haben, um die gewünschten Vorteile zu erzielen, und dass noch mehr "Entbehrung" erforderlich ist. Wenn Sie es auf "Start niedrig" machen, können Sie im Laufe der Zeit Nahrungsmitteloptionen hinzufügen , was eine willkommene Abwechslung darstellt.
Wie auch immer, es ist es wert
Unabhängig davon, wie Sie sich einer kohlenhydratarmen Diät nähern, werden Sie Anpassungen vornehmen müssen, um die richtige Menge an Kohlenhydraten für Sie zu finden. Wenn Sie es jedoch finden, können die Belohnungen lebensverändernd sein.