Wähle dein Ziel und geh!
Wenn dir deine gewohnte Laufroutine langweilig geworden ist, brauchst du vielleicht nur eine spaßige Herausforderung, um deine Liebe zum Laufen wieder zu entfachen. Hier sind fünf Herausforderungen, die dir helfen werden, dein Laufmojo zurück zu bekommen:
1. Führen Sie für ein Jahr jeden Monat eine 5K aus. Diese Herausforderung mag etwas entmutigend erscheinen (besonders, wenn Sie in einem kalten Wetter leben), aber es ist sehr machbar.
Die 5 km ist die perfekte Strecke, um einmal im Monat Rennen zu fahren, weil Sie genügend Zeit haben, sich zu erholen. Aber die Rennen sind häufig genug, dass Sie nicht wirklich Zeit haben werden, faul und außer Form zu kommen. Lokale 5K-Rennen sind ziemlich leicht zu finden, daher solltest du nicht zu weit reisen müssen, um welche zu finden.
Willst du eine größere Herausforderung? Versuchen Sie jeden Monat einen Halbmarathon oder Marathon zu laufen. Du wirst viel mehr reisen müssen, als du es für 5Ks tun würdest, aber du wirst einige tolle Ausflüge daraus machen. Denken Sie daran, dass eine monatliche halbe oder volle Marathon-Herausforderung nur für erfahrene Läufer gilt. Und lange Strecken wie diese sollten Sie nicht jeden Monat "rasen" - einige Rennen sollten in Ihrem leichten Trainingstempo absolviert werden.
Siehe auch: So finden Sie lokale Rennen
2. Lauf jeden Tag für einen Monat. Beginnen Sie Ihre eigene Laufsträhne, indem Sie sich jeden Tag einen Monat lang anstrengen. Die Läufe müssen nicht lang sein. In der Tat definiert die United States Running Streak Association eine Laufsträhne als "läuft mindestens eine kontinuierliche Meile innerhalb eines Kalendertages unter der eigenen Kraft des Körpers (ohne die Verwendung von irgendeiner Art von Gesundheit oder mechanische Hilfe außer Prothesen)".
Die Läufe in einem Streifen können auf Straßen, Spuren, Wegen oder Laufbändern auftreten. Eine Running-Streak ist eine unterhaltsame Art, motiviert zu bleiben , aber Streaker müssen vorsichtig sein. Laufen jeden Tag kann zu Verletzungen führen, da Ruhetage wichtig für die Genesung sind.
Wenn du eine Laufsträhne starten willst, stelle sicher, dass mindestens einer deiner Läufe jede Woche sehr kurz ist (du musst nur eine Meile laufen) und deinem Körper eine Chance geben, sich auszuruhen und zu erholen.
Achte auch darauf, dass du dich nicht durch eine Verletzung oder Krankheit hindurchschiebst, nur um deinen Streifen am Leben zu erhalten. Sie könnten Ihre Verletzung oder Krankheit verschlimmern oder neue Verletzungen verursachen.
Eine weitere lustige Idee, bei der es darum geht, Streifen zu ziehen, besteht darin, jeden Tag zwischen Thanksgiving und Neujahr zu laufen, damit Sie motiviert bleiben, während dieser geschäftigen (und kalorienreichen) Jahreszeit weiterlaufen zu können.
Willst du eine größere Herausforderung? Probieren Sie ein Jahr lang Streifen! Wenn Sie für ein ganzes Jahr mindestens eine Meile pro Tag laufen, können Sie in der Offiziellen USA Active Running Streak-Liste der USRSA aufgeführt werden.
3. Führen Sie einen 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon in einem Monat. Die Planung für diese Art von Herausforderung kann so schwierig sein wie die Ausführung, weil es schwierig sein kann, alle Rennen an vier Wochenenden hintereinander auszurichten. Beginnen Sie mit dem Marathon, den Sie laufen möchten, und arbeiten Sie von dort aus weiter. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht alle Entfernungen "rasen" werden, da Ihr Körper nicht mit all diesen Rennen Schritt halten kann.
Willst du eine größere Herausforderung? Die Dopey Challenge (am Walt Disney World Marathon-Wochenende im Januar) führt Sie an einem langen Wochenende alle vier Rennen durch! Andere halbe oder volle Marathon-Organisatoren fügen kürzere Rennen zu ihren Rennwochenenden hinzu, so dass diese Arten von progressiven Rennwochenenden leichter zu finden sind.
4. Führen Sie in jedem Staat in Ihrer Zeitzone ein Rennen aus. Lokale Rennen zu fahren ist billig und bequem, aber es macht Spaß in verschiedenen Teilen des Landes zu laufen. Versuchen Sie, in benachbarte Staaten und andere in Ihrer Zeitzone zu verzweigen. Wenn Sie aus beruflichen Gründen oder zum Vergnügen in einen anderen Staat reisen, sollten Sie prüfen, ob es ein Rennen gibt - eine Entfernung, die mit Ihren Reisedaten übereinstimmt. Das ist eine einfache Möglichkeit, ein weiteres Rennen hinzuzufügen, ohne eine spezielle Reise zu machen.
Willst du eine größere Herausforderung? Führe in jedem Staat ein Rennen aus. Diese Herausforderung könnte viele Jahre dauern, aber jedes Mal, wenn Sie einen anderen Staat führen, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie Fortschritte machen und auf ein unglaubliches Ziel hinarbeiten.
Manche Läufer nehmen es wirklich auf eine Stufe, wenn sie versuchen, in jedem Staat einen halben oder vollen Marathon laufen zu lassen.
5. Erstellen Sie eine eigene Bucket-Liste mit Rassen. Hast du eine Liste von Rennen in deinem Kopf, von denen du geträumt hast? Schreib sie alle auf und fange an, an einem Plan zu arbeiten, um sie alle bis zu einem bestimmten Datum laufen zu lassen, ob nun ein oder zwei Jahre, ein Meilenstein Geburtstag oder der Jahrestag deines ersten großen Rennens.
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