Wie man sicher in der Hitze und in der Feuchtigkeit läuft
Durch Hitze und Feuchtigkeit kann es zu Dehydrierung, Hitzschlag und anderen Hitzeerkrankungen kommen. Der gesunde Menschenverstand ist der Schlüssel zur Vermeidung von Problemen. Befolgen Sie daher diese Vorsichtsmaßnahmen:Trinke genug
Der einfachste Weg, um Hitzestörungen zu vermeiden, ist, Ihren Körper hydratisiert zu halten. Dies bedeutet, dass Sie vor, während und nach dem Training Flüssigkeiten trinken. Der Flüssigkeitsbedarf des Körpers variiert mit Anstrengung, Klima, Feuchtigkeit, Gelände und anderen Faktoren. Die neuen Flüssigkeitsempfehlungen für Läufer sagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" sollten und trinken, wenn ihr Mund trocken ist und sie das Bedürfnis verspüren zu trinken. Im Training trinken Sie vor dem Training und stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu Flüssigkeiten haben, wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren. Bei längeren Trainingseinheiten sollte ein Teil Ihrer Flüssigkeitszufuhr ein Sportgetränk (wie Gatorade ) enthalten, um verlorenes Salz und andere Mineralien (Elektrolyte) zu ersetzen.
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Wähle Kleidung sorgfältig
Helle, locker sitzende Kleidung hilft Ihrem Körper zu atmen und sich natürlich abzukühlen. Enge Kleidung begrenzt diesen Prozess und dunkle Farben absorbieren das Licht und die Wärme der Sonne. Tragen Sie synthetische Stoffe (keine Baumwolle), da diese die Feuchtigkeit von Ihrer Haut ableiten, so dass eine kühlende Verdunstung auftreten kann.
Wenn Sie etwas auf Ihrem Kopf tragen wollen, um die Sonne zu blockieren, tragen Sie ein Visier. Ein Hut ist zu eng und fängt Wärme ein.
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Führen Sie früh oder spät
Versuchen Sie zu vermeiden, zwischen 10 und 16 Uhr zu laufen, wenn die Intensität der Sonne am größten ist. Wenn Sie während dieser Stunden trainieren müssen, versuchen Sie sich auf schattigen Straßen oder Wegen zu halten. Der Morgen (vor Sonnenaufgang oder direkt danach) ist die kühlste Zeit des Tages, da die Straßen tagsüber nicht aufgeheizt sind.
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Drücken Sie es nicht
An einem Renntag (oder während eines intensiven Trainings) die Wetterbedingungen berücksichtigen. Brutale Hitze und Feuchtigkeit bedeuten, dass Sie Ihre Leistungsziele reduzieren sollten. Versuchen Sie nicht, die Hitze zu schlagen. Heiße und feuchte Bedingungen sind nicht die Zeit, um das Tempo zu erhöhen und eine Renn-PR zu erreichen. Verlangsamen Sie sich, machen Sie Pausen und sparen Sie sich Ihre Anstrengungen für kühleres Wetter.
Benutze Sonnencreme
Schützen Sie Ihre Haut mit einem wasserfesten Sonnenschutz, der einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15 hat und einen Breitbandschutz bietet, der sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlen schützt. Stiftformulierungen sind gut für die Gesichter der Läufer, da die Sonnencreme nicht in Ihre Augen läuft. Wenn Sie länger als zwei Stunden laufen, müssen Sie sich erneut bewerben.
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Aufsehen erregen, auffallen
Verwenden Sie Wasser, um sich während der Läufe abzukühlen. Wenn Sie sich überhitzen, wird das Wasser auf Ihrem Kopf und Körper schnell abkühlen und eine dauerhafte Wirkung haben, wenn das Wasser von Ihrer Haut verdunstet. Gute Stellen, um kaltes Wasser zu sprühen, sind dein Kopf, dein Nacken und deine Arme. Sei nur vorsichtig, dass du deine Füße nicht nass bekommst. Das Laufen in nassen Schuhen und Socken kann zu Blasen führen .
Gebildet sein
Sie sollten die Anzeichen von Hitzeproblemen sehr gut kennen, damit Sie sie in sich selbst oder in einem laufenden Partner erkennen. Wenn Sie sich schwach fühlen, schwindlig oder desorientiert sind, haben Sie aufgehört zu schwitzen, oder Ihre Haut ist kühl und klamm, verlangsamen Sie oder hören Sie auf zu rennen und nehmen Sie etwas Flüssigkeit zu sich. Wenn die Symptome anhalten, setzen oder legen Sie sich in den Schatten und suchen Sie Hilfe.