Als du anfingst zu laufen, warst du wahrscheinlich begeistert von deinen Fortschritten und freust dich auf die meisten deiner Läufe. Aber sobald das Laufen zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, kann es manchmal vorkommen, dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt. Hier sind einige Möglichkeiten, um etwas Aufregung in Ihre laufende Routine hinzuzufügen:
1 - Lauf mit anderen
Mit anderen zu rennen ist normalerweise viel lustiger und motivierender als alleine zu gehen. Treten Sie einem laufenden Club oder einem Wohltätigkeitsteam bei oder organisieren Sie Ihre eigene reguläre Laufgruppe mit Freunden und Familienmitgliedern. Selbst wenn du und ein Freund auf verschiedenen Ebenen sind und nicht zusammen laufen können, kannst du immer noch für das gleiche Rennen trainieren. Trainingsgeschichten zu vergleichen und den Renntag gemeinsam zu erleben, ist eine motivierende und verbindende Erfahrung.
2 - Freiwillige bei einem Rennen
Freiwilligenarbeit bei einem Rennen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, der laufenden Gemeinschaft etwas zurückzugeben und den Spaß, die Aufregung und die Motivation eines Rennens zu erleben (ohne die Leistungsangst !). Du wirst ein Zuschauer und siehst Teile des Rennens, die du vermisst, wenn du sie führst (wie das Rennen der Eliteläufer). Ein Rennen aus einer anderen Perspektive zu sehen, kann dir helfen, das Laufen auf eine neue Art zu genießen und zu schätzen.
3 - Führe ein Staffellauf durch
Staffelrennen, wie die Ragnar-Staffel, tauchen überall in den USA auf. Die Idee ist, dass ein Läufer-Team ein Langstreckenrennen aufbricht, wobei jeder von ihnen ein oder mehrere Beine davon laufen lässt. Einige Marathons bieten auch eine Relaisoption. Viele Läufer mögen diese Art von Rennen, weil sie den Nervenkitzel des Rennsports erleben und sich nicht so sehr um ihre individuelle Leistung kümmern müssen wie im Einzelrennsport.
4 - Stellen Sie jemanden zum Laufen oder Rennen vor
Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, der noch nie zuvor gerannt ist, aber interessiert ist, bieten Sie an, ihn oder sie mitzunehmen. Oder, wenn sie zufällig angefangen haben, aber noch nie ein Rennen gemacht haben, können Sie ihnen anbieten, sie durch die Trainings- und Rennerfahrung zu führen. Wenn Sie den Sport durch einen Anfänger erleben, können Sie erkennen, wie weit Sie gekommen sind und Sie daran erinnern, wie viel Sie gerne laufen.
5 - Nicht jeden Tag laufen
Wenn Sie versuchen, jeden Tag zu rennen, werden Sie sehr wahrscheinlich körperlich und geistig ausgebrannt, und das Laufen wird sich wie eine lästige Pflicht anfühlen. Regelmäßige Pausen, auch wenn es nur einen freien Tag in der Woche ist, helfen Ihnen, sich vor Übertraining zu schützen.
6 - Arbeiten Sie mit der Geschwindigkeit
Das Hinzufügen von Geschwindigkeit kann Ihre Laufroutine wirklich aufrütteln und Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern. Führen Sie einmal pro Woche ein Training wie Intervalle, Wiederholungen , Meilenwiederholungen oder ein Tempo durch .
7 - Führe ein Ziel Rennen
Wenn Sie in Ihrer Region normalerweise Rennen fahren, versuchen Sie, sich zu einem Ziel-Rennen zu begeben. Wählen Sie einen Ort, den Sie besuchen möchten, und suchen Sie auf Websites wie Active.com oder MarathonGuide.com nach Rennen. Rekrutiere ein paar Freunde oder Familienmitglieder und mache einen Kurzurlaub.
8 - Probieren Sie Deep Water Running
Tiefwasser-Laufen ist eine beliebte und effektive Möglichkeit, sich von Laufverletzungen zu erholen, aber manche Läufer machen es auch gerne als Cross-Training, auch wenn sie gesund sind. Es ist eine großartige Option für ein Erholungstraining am Tag nach einer langen Zeit, besonders bei heißem und feuchtem Wetter.