Mit all den Veränderungen, die im College passieren, ist es nicht überraschend, dass viele Menschen an Gewicht zunehmen. Und diese Gewichtszunahme beeinflusst nicht nur Ihre College-Jahre. Diese Gewichtszunahme bereitet Sie auch auf Gewichtsprobleme vor, die Sie bis ins Erwachsenenalter begleiten könnten.
Unsere sesshafte Gesellschaft betrifft uns alle, aber als Student können Sie Dinge tun, um fit zu bleiben und den Neuzugang zu vermeiden.
Planen, vorbereiten und angreifen
Auf die Universität zu gehen bedeutet, endlich für dein Leben verantwortlich zu sein, aber es bedeutet auch, mit Versuchungen umzugehen, die dich dazu bringen können, an Gewicht zuzunehmen. Der beste Weg, damit umzugehen, ist vorausschauend zu denken und einen Plan für die häufigsten Fallstricke zu haben:
1. Trinken
Binge-Trinken ist ein wachsendes Problem an den Universitäten im ganzen Land und es kann zu Hirnschäden, Gedächtnisverlust und sogar zum Tod führen. Zu viel trinken kann auch etwas anderes bewirken: Gewichtszunahme. Alkohol enthält kein Fett, aber es enthält Kalorien - 7 Kalorien pro Gramm im Gegensatz zu Protein und Kohlenhydrate, die jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Fügen Sie andere kalorienreiche Extras wie Saft, Mischungen oder Zucker hinzu, und die Kalorien können beginnen, sich anzuhäufen. Die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Bier hat etwa 148 Kalorien, also, auch wenn Sie nur ein Bier pro Nacht haben, das sind zusätzliche 1.000 Kalorien pro Woche, die Sie zu Ihrer Diät hinzufügen.
Das bedeutet mehr als ein Pfund pro Monat.
Die Gewohnheit treten
Minderjährige Alkoholkonsum führt zu einer Vielzahl von Problemen, oft viel ernster als Gewichtszunahme. Also Alkohol zu vermeiden bietet Ihnen den besten Schutz, um fit und sicher zu bleiben. Wenn du trinkst, ist Mäßigung der Schlüssel, obwohl das mit endlosen Partys und dem enormen Druck, im Übermaß zu trinken, schwierig sein kann.
Sie können es einfacher machen, indem Sie ein oder zwei Gläser Wasser für jedes alkoholische Getränk, das Sie haben, halten, die Sie hydratisiert halten und helfen, eine späte Nacht fettiges Essen-Fest zu vermeiden. Es hilft auch, jede Nacht zu vermeiden, zu trinken. Speichern Sie es für das Wochenende und, wenn Sie auf einer Party sind, vermeiden Sie den Mülleimer Punsch, der in der Regel Everclear hat, oder eine andere harte Flüssigkeit, die mehr Alkohol enthält. Je mehr Alkohol in einem Getränk, desto mehr Kalorien.
2. Pizza
Nichts ist wohltuender als in einer warmen, käsigen Pizza mitten in einer nächtlichen Sitzung zu graben. Die Wahrheit ist, Pizza ist nicht das Schlimmste, was Sie für ein spätes Abendessen wählen könnten. Wenn Sie sich für vegetarische Beläge entscheiden und das tiefe Gericht vermeiden, können Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Pizza genießen - der Käse erfüllt Ihre Bedürfnisse nach Milchprodukten, die Tomatensauce / vegetarische Beläge befriedigen einen Teil Ihres Gemüsebedarfs und die Kruste liefert Nährstoffe aus dem Brot und Kornnahrungsmittelgruppe.
Die Gewohnheit treten
Die Pizza wird um 2:00 Uhr morgens zum Feind, nachdem Sie bereits zu Abend gegessen haben . Wenn man spät aufsteht, isst man normalerweise mehr, und die Snacks am späten Abend sind eher ungesund. Sie sind besser dran, Snacks für den späten Abend zu planen, indem Sie den ganzen Tag etwas weniger essen.
Sie werden Ihre Pizza viel mehr genießen, wenn Sie wissen, dass Sie keine zusätzlichen Kalorien zu Ihrer Diät hinzufügen.
3. Alles, was Sie essen können!
Ich weiß nicht wie es euch geht, aber die Cafeteria an meiner Universität hat jede Menge leckeres Essen und unbegrenzte Mengen davon zur Verfügung gestellt. Ich habe auf die harte Tour gelernt, dass Sekunden zurück zu gehen, schnell einige Taschen in meinen Sattel brachte. Nach einem langen Tag mit betäubenden Stunden wird dein Körper versuchen, dich dazu zu bringen, etwas zu essen, das dich reizen wird.
Die Gewohnheit treten
Besuchen Sie zuerst die MyPlate des USDA, um die Grundlagen des gesunden Essens aufzupeppen. Einige einfache Ideen sind, Gemüse und Obst zu füllen und Vollkornbrot und Pasta zu wählen.
Das Essen von gegrilltem oder gedünstetem Fleisch anstelle von gebratenem oder sautiertem Fleisch hilft Ihnen auch, zusätzliches Fett zu vermeiden. Iss langsam und genieße jeden Bissen und du wirst es leichter finden, diesen zweiten Ausflug in der Pasta Linie zu vermeiden. Oh, und schau dir die Salatdressing an, die bis zu 150 Kalorien pro Portion haben kann. Hier ist ein gutes Beispiel für eine gesunde ausgewogene Mahlzeit .
4. (Gähn) Late Nights
Mangel an Schlaf kann auch zu erhöhtem Appetit und Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kehren Sie viel eher zu den Nahrungsmitteln zurück, die nur durch dollarsaugende Maschinen verfügbar sind. Es ist unvermeidlich, dass Sie einige lange Nächte erleben werden. Was können Sie also tun, um den Schaden zu minimieren?
Die Gewohnheit treten
Der einzige Weg um dies zu versuchen, ist, so gut wie möglich zu versuchen, um guten und guten Schlaf zu bekommen. Dies kann erfordern, Nein zu Late-Night-Partys zu sagen oder Ihren Zeitplan zu ändern, um Ihr Studium in früher zu bekommen, aber es bedeutet auch, dass Ihr Körper in Top-Zustand funktioniert. Es hilft, wenn Sie regelmäßige Schlafgewohnheiten haben, wie zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen.
5. Keine Übung
In der High School warst du vielleicht der Star des Track-Teams oder ein ziemlich guter Footballspieler. Jetzt, wo du auf dem College bist, wirst du feststellen, dass deine täglichen Aktivitäten darin bestehen, deine Lieblings-Seifenoper zu sehen und durch den Schmutzhaufen deines Mitbewohners zu wühlen, um eine Tüte Kartoffelchips zu kaufen. Jetzt ist nicht die Zeit, mit dem Training aufzuhören. Du musst nicht für einen Marathon oder irgendetwas trainieren. Nur Wege zu finden, sich jeden Tag zu bewegen, kann helfen, die zusätzlichen Pfunde abzuwehren.
Die Gewohnheit treten
Selbst wenn Sie beschäftigt sind, können Sie immer noch Zeit zum Sport finden . Das Gehen von Klasse zu Klasse qualifiziert sich ebenso wie das Laufen auf Treppen. Aber Sie sollten auch versuchen, strukturierte Übungen wie Joggen um den Campus oder das Fitness-Studio für Krafttraining zu bekommen. Die meisten Schulen haben eine Art von Fitness-Einrichtung (in der Regel kostenlos für Studenten) und einige bieten sogar kostenlose Personal Training. Vergessen Sie nicht, Krafttraining kann helfen , Ihren Stoffwechsel durch Hinzufügen von etwas mageres Körpergewebe zu erhöhen . Wenn du deinen Hintern nicht in den Campus-Fitnessraum schleppen kannst, brauchst du nicht viel Ausrüstung , um ein großartiges Training zu bekommen. Probieren Sie diese Trainingseinheiten aus, die Sie direkt in Ihrem Schlafsaal oder Apartment mit wenig oder keiner Ausrüstung durchführen können:
Weitere Tipps zum Training finden Sie in der Anfängerecke. Dort finden Sie Informationen zum Training und Links zu Trainingsideen .
Der Trick, um Ihr Erstsemesterjahr zu genießen, ist eine Mischung aus Planung, Achtsamkeit und Genuss. Es ist verlockend, das tiefe Ende zu verlassen, was mit all der berauschenden Freiheit, die dich umgibt. Was Sie anstreben wollen, ist Mäßigung. Viel Spaß, genießen Sie Ihre Freiheit, aber treffen Sie intelligente Entscheidungen. Es ist einfacher, dies zu tun, wenn du dich mit Gleichgesinnten umgibst. Befreunde dich mit Leuten, die dich nicht dazu drängen, noch einen Drink oder einen weiteren Kuchenkuchen zu essen, und du wirst die Versuchung viel leichter vermeiden.
> Quellen:
> Holm-Denoma JM, et al. Der "Freshman Fifteen" (eigentlich der "Freshman Five"): Prädiktoren und mögliche Erklärungen. Gesundheit Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Gewichtsveränderungen, Übung und diätetische Muster während Freshman und Sophomore Jahre College. Journal des amerikanischen Hochschulgesundheit 2005; 53: 245-251.