Beat diese Gefühle der Müdigkeit
Viele Läufer nennen niedrige Energie als einer der Hauptgründe, warum sie nicht so oft laufen, wie sie möchten. Probieren Sie einige dieser Vorschläge aus, um Ihre Energie zu steigern.
1 - Essen Sie mageres Protein.
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein mageres Protein wie Hühnchen, Truthahn, Fisch oder fettarme Milchprodukte einzubeziehen. Eiweißreiche Nahrungsmittel helfen Ihnen, nicht hungrig zu werden und Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten zu senken.
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2 - Holen Sie sich genug Eisen.
Eisenmangelanämie ist ziemlich häufig, besonders bei Sportlerinnen, die starke Perioden haben. Anämie verursacht Müdigkeit und reduzierte Leistung. Wenn Sie sich häufig ohne eine Erklärung müde fühlen, lassen Sie Ihren Eisenspiegel mit einem Bluttest überprüfen. Um eine Anämie vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung rotes Fleisch oder eisenreiche Alternativen (dunkles Fleisch Huhn oder Truthahn, Lachs, Thunfisch) und eine Eisen angereicherte Müsli enthält. Es ist auch wichtig, Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen, da es bei der Eisenaufnahme hilft. Versuchen Sie also, bei jeder Mahlzeit vitaminreiche Früchte und Gemüse wie Orangen, Tomaten, Beeren und Brokkoli mit aufzunehmen.
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3 - Wählen Sie Vollkornprodukte.
Wählen Sie, wenn möglich, ganze Körner. Sie enthalten mehr Ballaststoffe, brauchen länger, um sie zu verdauen, und sie liefern mehr Energie als einfache Kohlenhydrate.
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4 - Überspringen Sie das Koffein.
Vermeiden Sie Koffein oder versuchen Sie, sich auf eine Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk pro Tag zu beschränken. Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können Sie sich schwach oder nervös fühlen. Sie sollten besonders darauf achten, abends Koffein zu nehmen, da es Ihnen Schwierigkeiten bereiten kann, während der Nacht einzuschlafen oder Ihren Schlaf zu stören.
5 - Übung regelmäßig.
Ironischerweise kann regelmäßiges Training Ihr Energieniveau verbessern, so dass Sie motiviert sind zu laufen. Laufen, Laufen und andere Formen des Herz-Kreislauf-Trainings helfen dabei, starke Wohlfühlhormone wie Endorphine freizusetzen, die noch Stunden später die Energie steigern. Selbst ein 30-minütiger Lauf kann energiefördernde Vorteile bieten.
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6 - Holen Sie sich ausreichend Schlaf.
Eine gute Nachtruhe ist die natürlichste und effizienteste Art, sich zu erfrischen. Während die Schlafbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind, sind 7 bis 8 Stunden pro Nacht ein gutes Ziel und helfen Ihnen, sich während des Tages ausgeruhter und aktiver zu fühlen.
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7 - Probieren Sie etwas Neues.
In eine Brunft zu kommen, kann deine Energieniveaus zappen. Verändere die Dinge, indem du neue Speisen, Übungen und neue Erfahrungen suchst, um Langeweile zu vermeiden und dich wachsamer zu halten.
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8 - Bleib nicht sitzen.
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, fühlen Sie sich bestimmt gelangweilt und träge, besonders gegen Ende des Tages. Bleiben Sie stündlich in Bewegung, auch wenn es nur ein Ausflug ist, um ein Glas Wasser zu holen oder aus dem Fenster zu schauen.9 - Versuchen Sie Aromatherapie.
Einige Gerüche wie Pfefferminze, Zitrusfrüchte oder Ingwer haben eine energetisierende Wirkung und helfen Ihnen, sich energiegeladener zu fühlen. Versuchen Sie, eine Kerze anzuzünden oder ein mit diesen Düften infundiertes Parfüm zu sprühen, damit Sie sich wacher fühlen.10 - Stress reduzieren.
Angst und Stress können große Energie Killer sein. Um Stress abzubauen, sollten Sie sich anstrengen, entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören in Ihren Tag zu integrieren.