Avocados schaffen es, zeitlos und trendy zu sein. Die grüne Frucht (Yup, es ist eine Frucht) wird in Klassikern wie Guacamole und Cobb Salat verwendet und taucht derzeit in unzähligen Restaurantgerichten auf. Aber könnte die allgegenwärtige Avocado auch gut für Ihr Gewichtverlustspiel sein?
Überblick über Gewichtsabnahmeansprüche
- Die häufigste Behauptung, dass Avocados gut sind, um Pfunde fallen zu lassen, kommt von ihrem hohen Gehalt an gesunden Fetten, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit unterdrücken, was zu Gewichtsverlust führt.
- Auch zeigen Studien, dass ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Avocados, Gefühle der Fülle steigern. Diese Gefühle der Zufriedenheit bedeuten, dass Sie weniger zu viel essen, was zu Gewichtsverlust führen kann.
- Es gibt sogar Hinweise darauf, dass gesunde (oder ungesättigte) Fette helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern, die Ihren Körper dazu veranlassen, überschüssige Kalorien als Fett in Ihrer Bauchgegend zu speichern. Das bedeutet, dass Avocados gut sein können, um Bauchfett zu kontrollieren.
Gesunde Fette und Ballaststoffe sind mit Sättigung verbunden. Sättigung kann zu einer Reduzierung von Überessen führen. Essen weniger oft führt zu Gewichtsverlust. Aber diese Eigenschaften sind nicht gerade einzigartig für Avocados.
Während Avocados eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät sein können, ist es wichtig, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass sie ziemlich kalorienreich sind. Eine kleine Avocado (etwa vier Unzen) hat etwa 180 Kalorien und 17 g Fett. Und es gibt absolut so etwas wie zu viel Fett - sogar die gesunde Art.
Nur weil Avocados gesund und befriedigend sind bedeutet nicht, dass Sie sie mit völliger Hingabe essen sollten.
Dies könnte nicht nur Gewichtsverlust verhindern, es könnte tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Auf jeden Fall genießen Sie sie - nur in Maßen!
Wenn du Zweifel hast, wiege es aus
Für die genaueste Info, wiegen Sie Ihre Avocado-Portion mit einer Lebensmittelwaage. Jede Unze hat etwa 45 Kalorien, 4 g Fett, 2,5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe und 0,5 g Protein.
Küchenwaagen sind preiswert und sie sind großartige Werkzeuge für das Gewichtsmanagement. Wenn Sie Ihre Avocado nicht auswiegen können, finden Sie hier einige Abkürzungsschätzungen:
1 Unze Avocado entspricht:
- etwa 2 EL. pürierte Avocado
- etwa 2 EL. gehackte Avocado
- etwa 1/4 einer kleinen Avocado
Tipps zum Hinzufügen von Avocado zu Ihrer Diät
- Spice und verbreiten. Sie können sie pürieren und würzen, um einen Brotaufstrich für Vollkorntoast, faserreiche Kekse, Sandwiches oder sogar Apfelscheiben zu machen. Einer meiner liebsten kleinen Snacks sind ballaststoffreiche Cracker mit hohem Faseranteil, gekrönt mit gewürztem Avocado und sonnengetrockneten Tomaten.
- Ei-Zusatz. Eine kleine gehackte Avocado bringt so viel Geschmack zu einem Ei-Scramble . Mashed Avocado ist auch überraschend lecker in hart gekochten Eiweißhälften. Top mit gehacktem Speck für einen sehr zufriedenstellenden Snack.
- Als Salat Topper. Ein wenig Avocado auf Ihrem Salat macht es sättigender und leckerer. Sie können sogar etwas Avocado mit fettfreiem Joghurt für einen Geschmack verpackten Dressing mischen.
- Cremige Guac-Dip. Guacamole ist köstlich, aber es ist viel zu leicht, es mit dem traditionellen dichten Dip zu übertreiben. Kombinieren Sie 1/4 Tasse fettfreien einfachen griechischen Joghurt mit der gleichen Menge von pürierten Avocado. Werfen Sie in 1/8 TL. jedes von Salz, Knoblauchpulver und Chilipulver und Sie haben einen Guac-Fix mit einer stark reduzierten Kalorienzählung.
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