Verwenden Sie Krafttraining, um schnell Gewicht zu verlieren
Meine Damen, sind Sie frustriert über Ihr aktuelles Trainingsprogramm? Nun, es ist Zeit versuchen Gewichtsverlust durch Krafttraining. Beliebte Workouts wie Spin-Kurse und Aerobic sind gut für Ihren Körper. Aber Sie können auch mit Krafttraining abnehmen. Und für viele Diätetiker funktioniert es besser als jedes Gewichtverlusttrainingsprogramm, das sie vorher probiert haben.
Gewichtsabnahme durch Krafttraining erreichen
Krafttraining bietet viele Vorteile.
Das Anheben der Gewichte hilft Ihnen dabei, Ihre Muskeln zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern. Es kann Ihnen helfen, schlanker zu wirken, und es ist eine großartige Möglichkeit, Problemstellen wie "Fledermausflügel" auf Ihren Armen zu bekämpfen.
Muskelaufbau bringt viele zusätzliche Vorteile, einschließlich:
- Ausdauer und Flexibilität erhöhen
- Schutz und möglicherweise Verringerung der Schmerzen in den Gelenken
- Erhöhung der Knochenmasse (beugt Frakturen und Osteoporose vor)
- Erhöhen Sie Ihr Energieniveau
Und einige Übungen zur Verbesserung der Kraft können Ihnen auch helfen, schlank zu werden.
Überrascht? Es gibt einen Mythos, dass die Verwendung von Gewichten dazu führen kann, dass Frauen sich zusammentun. Aber leichte oder mittlere Gewichte haben diesen Effekt nicht. Wenn dir also Visionen eines stämmigen Bodybuilders in den Kopf fallen, wenn du an Krafttraining denkst, ist es Zeit, deine Meinung zu ändern, denn wenn du stärker wirst, wirst du schneller schlank als nur Aerobic.
Kalorien verbrannt während des Krafttrainings
Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die zwei Monate lang ein Krafttrainingsprogramm absolvierten, durchschnittlich 200 Kalorien mehr pro Training verbrannten als diejenigen, deren Trainingsprogramm kein Krafttraining beinhaltete.
Die Vorteile des Krafttrainings gehen sogar in Ruhe weiter. Ihr Stoffwechsel bleibt für einige Zeit nach dem Training erhöht, auch wenn Sie inaktiv sind. Während einige fragwürdige Diät-Ergänzungen versprechen, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen, behält Übung dieses Versprechen.
Wie man Krafttraining beginnt, um Gewicht zu verlieren
Sie können ein einfaches Krafttraining zu Hause mit grundlegenden Übungen machen, die wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern.
Sie können auch Ihre eigene modifizierte Version des Gewichthebens mit Haushaltsgegenständen machen, wenn Sie sich nicht sofort eine Reihe von dummen Glocken leisten können.
Also, wie fängst du an? Halten Sie einfach eine Suppe in jeder Hand und machen Sie einige Übungen, um den Oberkörper zu straffen. Dann fügen Sie ein paar Übungen hinzu, um Ihre Arme zu straffen. Sie können Ihr eigenes Programm zusammenstellen oder einem von einem Trainer entwickelten Schritt-für-Schritt-Training folgen .
Wenn sich dein Fitnesslevel erhöht, bewege dich gleichzeitig zu schwereren Gegenständen. Versuchen Sie, eine kleine Milch- oder Wasserflasche mit etwas Sand oder Katzenstreu aufzufüllen und erhöhen Sie dann die Menge, um die Gewichte schwerer zu machen.
Mittleres Krafttraining, um Gewicht zu verlieren
Wenn du das Gefühl hast, dass es an der Zeit ist, eine Stufe höher zu spielen, dann kaufe Widerstandsbänder oder leichte, dumme Glocken. Diese Krafttraining Zubehör sind in der Regel kostengünstig und nehmen wenig Platz in Ihrem Haus. Einige Resistance-Band-Sets enthalten sogar Videos mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die Ihnen helfen, deren Verwendung zu erlernen.
Sobald Sie Ihre Ausrüstung haben, ist es Zeit, Ihr Trainingsprogramm zu erweitern. Schauen Sie sich günstige oder kostenlose Online-Trainingsvideos an, um in der Privatsphäre Ihres eigenen Heims zu folgen. Oder leihen Sie eine Übungs-DVD aus der Bibliothek.
Advanced Strength Training zum Abnehmen
Bereit, große Zeit zu gehen?
Vereinbaren Sie einen Termin im Fitnessstudio oder in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum für eine Tour und ein Krafttraining mit einem persönlichen Trainer . Seien Sie sicher, dass ein Trainer sich die Zeit nimmt, Ihnen zu zeigen, wie Sie jede Gewichthebemaschine benutzen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Fragen zu stellen. Sie müssen auch wissen, auf welcher Gewichtsstufe Sie anfangen sollen. Sie wollen Ihren Fortschritt nicht ruinieren, indem Sie zu viel, zu früh heben oder die Maschine falsch oder unsicher benutzen, was zu Verletzungen führen kann.
Wie viel Krafttraining für die Gewichtsabnahme?
Um Gewicht zu verlieren, werden nur 2-3 Tage pro Woche Gewichtheben den Trick machen.
Eine Studie, die an der Universität von Arkansas durchgeführt wurde, zeigte, dass Probanden, die zwei Tage pro Woche Kraft trainierten, dieselben Vorteile erhielten wie diejenigen, die drei Tage die Woche Eisen pumpten.
Welche Tage eignen sich am besten für das Gewichtheben? Sie können beliebige Tage wählen. Aber Experten empfehlen, dass Sie einen Tag zwischen Krafttrainingseinheiten auslassen, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen. Zum Beispiel könntest du nur am Montag und Mittwoch oder nur am Dienstag und Donnerstag Krafttraining machen und genug Workouts bekommen, um die Ergebnisse zu sehen.
Um das Beste aus Ihrem Programm zu machen, vergessen Sie nicht Ihre Aerobic- oder Cardio-Workouts. Sie können Ihrem Cardio-Training jeden zweiten Tag mit Krafttraining folgen und innerhalb weniger Wochen sichtbare Ergebnisse sehen.
Keine Panik, wenn die Waage ein wenig Gewichtszunahme zeigt. Muscle wiegt mehr als Fett, die Zahl kann steigen, aber Sie werden beweisen, dass Ihr Krafttrainingsprogramm funktioniert. Ihre Kleidung wird lockerer passen, weil das gesamte Krafttraining Muskelaufbau bietet.
* Herausgegeben von Malia Frey, Gewichtsverlust Experte