Erwachsene könnten ein oder zwei Stichworte von Kindern nehmen, wenn es darum geht, aktiv zu werden. Beobachten Sie kleine Kinder, die in einem Park spielen, und Sie werden sehen, wie sie rennen, springen, springen, schwingen und tanzen, umarmen und die Erfahrung der menschlichen Bewegung genießen.
Erwachsene bewegen sich nicht einfach so. Erwachsene handeln beim Laufen, Springen und Springen für das "altersgemäße" Gehen und Sitzen und verlieren dabei viel Spaß und belohnende Bewegung. Ohne eine klare Ausrede, an einem Rennen teilzunehmen oder an einem neuen Fitnesskurs teilzunehmen, wirst du selten einen Erwachsenen sehen, der den Ratschlag von House of Pains 1992-Song "Jump Around" zu "Spring hoch, springe hoch!" und runter! " Das ist eine Schande. Springen macht Spaß und es ist eine großartige Form der Übung - nur zwei der vielen Gründe, sich zu überlegen, ein Mini-Trampolin zu kaufen, um jetzt ein Heim-Rebound-Übungsprogramm zu starten.
1 - Rebounding ist eine einfache und kostengünstige Home-Cardio-Lösung
Wenn Sie nicht viel Platz oder Geld für ein Fitnessstudio zu Hause haben, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie Cardio Priorität haben, vor allem wenn das Wetter Outdoor-Training verhindert. Laufbänder und andere Cardio-Geräte sind teuer, und nicht jeder mag Sport DVDs oder Online-Streaming-Kurse.
In dieser Hinsicht ist Rebounding ein Kinderspiel. Mini-Trampoline liegen im Preis zwischen weniger als 100 US-Dollar und ungefähr 1.000 US-Dollar - viel weniger als die meisten Cardio-Geräte - und sie kommen oft mit klappbaren Beinen oder Rahmen, die sie leicht verstauen lassen. Plus, die Übung selbst ist leicht zu tun, ohne ein vorgegebenes Übungsprogramm zu beobachten oder zu folgen. Das bedeutet, dass Sie Ihr Mini-Trampolin herausziehen, Ihre Lieblingssendung oder Ihren Podcast einschalten und mit dem Hüpfen beginnen können.
Rebounding ist auch anfängerfreundlicher als andere preiswerte Formen des Cardio, wie Seilspringen. Sie müssen nicht "Luft schnappen", um ein Training zu genießen; alles, was Sie tun müssen, ist leicht hüpfen oder gehen Sie an Ort und Stelle, um loszulegen.
2 - Balance und Koordination verbessern
Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination sind Fähigkeiten-bezogene Komponenten der Fitness, die während sportlicher Aktivitäten und des täglichen Lebens wichtig sind, besonders wenn Sie älter werden. Einer der am meisten untersuchten Vorteile des Rebound-Trainings ist seine Fähigkeit, das Gleichgewicht zu verbessern, insbesondere in einer älteren Bevölkerung.
Nehmen wir zum Beispiel zwei separate Studien aus den Jahren 2010 und 2011, in denen festgestellt wurde, dass regelmäßiges Training mit einem Mini-Trampolin das dynamische Gleichgewicht bei älteren Menschen verbessert und die Fähigkeit der Studienteilnehmer verbessert, ihr Gleichgewicht während eines Vorwärtssturzes wieder herzustellen. Wenn man bedenkt, dass Stürze zu mehr als 800.000 Krankenhauseinweisungen und 27.000 Todesfällen pro Jahr, insbesondere zu älteren Erwachsenen, beitragen, ist jedes Übungsprogramm, das helfen kann, Stürze zu verhindern, eine ziemlich gute Sache.
Aber Rebounding ist nicht nur gut für die Verbesserung der Balance bei älteren Erwachsenen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde , war ein sechswöchiges Programm zum Springen auf einem Mini-Trampolin genauso effektiv wie ein sechswöchiges Trainingsprogramm auf einer Balance-Scheibe, um das Gleichgewicht der Athleten zu verbessern Erholung von einer seitlichen Knöchelverstauchung. Zugegeben, diese Studie untersuchte eine bestimmte Population von verletzten Sportlern, was es schwierig macht, die Ergebnisse auf ein breiteres Maß zu extrapolieren, aber zumindest deutet es darauf hin, dass Trampolinspringen ein effektives Trainingsgerät für Sportler sein könnte, die sich von einer Verletzung erholen wollen.
3 - Stärkere Knochen entwickeln
Rebounding ist wahrscheinlich nicht die erste Übung, an die Sie denken, wenn Sie Ihre Knochengesundheit verbessern wollen. Hochwirksame Übungen, wie Laufen und Gewichtheben, einschließlich Gehen und bestimmte Formen des Krafttrainings, sind die typischen Vorschläge von Ärzten, wenn sie möchten, dass Sie Ihre Knochendichte erhöhen. Aber das bedeutet nicht, dass Rebounds nicht effektiv sind. Eine 2016 veröffentlichte Studie im Journal of Sport and Health Science fand heraus, dass junge, weibliche Trampolinisten eine größere Knochendichte an Hüfte und Wirbelsäule, größere Knochen der Extremitäten und eine größere Knochen- und Muskelkraft des Unterkörpers als die Nicht-Knochen hatten -trampolinist Kontrollen.
Um völlig fair zu sein, waren die Trampolinisten, die für die Studie in Betracht gezogen wurden, sehr wettbewerbsfähige Athleten, so dass ein wenig Freizeitspringen auf einem Mini-Trampolin zu Hause nicht die gleichen Ergebnisse liefern kann, aber es zeigt, dass das Trampolin-Springen tatsächlich einen positiven Einfluss hat Knochendichte, besonders wenn die Übung regelmäßig durchgeführt wird.
4 - Hilf Blood Sugar
Laut der American Diabetes Association, es wird geschätzt, dass 29,1 Millionen Amerikaner Diabetes haben, und weitere 86 Millionen Erwachsene über 20 haben Pre-Diabetes. Mit anderen Worten, eine ganze Menge Amerikaner haben Probleme, ihren Blutzucker zu verwalten.
Natürlich, wenn Sie eine dieser Bedingungen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, aber regelmäßige Übung wird fast definitiv Teil Ihres vorgeschriebenen Programms sein. Wenn es also langweilig klingt, wenn man nach draußen geht, und wenn man im Fitnessstudio klopft, hat man Glück: Zu Hause kann man mit einer Rebound-Übung antworten.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Australian Journal of Rural Health veröffentlicht wurde , führte ein neunwöchiges Protokoll des Reboundings drei Mal pro Woche für nur 20 bis 30 Minuten zu positiven Veränderungen der Blutzuckermarker sowie des Body-Mass-Index bei Personen mit Typ 2 Diabetes. Noch interessanter ist, dass die positiven Auswirkungen des Trampolinspringens nicht nur bei Diabetikern oder Vordiabetes gelten. Eine 2016 durchgeführte Studie an Personen mit normalem Glukosespiegel ergab, dass ein 50-minütiger Intensivtrampolin-Training den Blutzuckerspiegel während und nach dem Training effektiv senkte, was darauf hinweist, dass Rebounds eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bietet.
5 - Werkzeug zur Gewichtsreduktion
Egal, ob Sie für einen Drei-Meilen-Lauf die Tür aufmachen oder für 30 Minuten auf ein Trampolin springen, regelmäßige Übungen jeglicher Art können zu Veränderungen der Körperzusammensetzung und Gewichtsabnahme führen. Natürlich müssen Sie konsequent sein, und es hilft sicherlich, wenn Sie eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät essen. Eine Studie von 2017, die in Science & Sports veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Zurückprallen auf einem Mini-Trampolin nach den Richtlinien des American College of Sports Medicine als "kraftvolle" Aktivität angesehen werden kann, was zu einer Kalorienverbrennung von etwa sieben Kalorien pro Minute führt. Kalorienverbrennung variiert nach Gewicht, Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung, aber das bedeutet, dass eine Stunde verbrachte auf einem Trampolin zu springen könnte etwa 400 Kalorien verbrennen. Das ist nicht schäbig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
6 - Rückenschmerzen reduzieren
Einer der überraschendsten Vorteile der Rebound-Übung ist, dass ein regelmäßiges Programm helfen kann, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren. Dies geht zumindest aus einer Studie von 2015 hervor, die im polnischen Journal of Sport and Tourism veröffentlicht wurde . Erwachsene mittleren Alters, die an einem 21-tägigen Reha-Programm teilnahmen, das aus einer Übung auf einem Mini-Trampolin bestand, zeigten eine verbesserte Funktionsfähigkeit und litten deutlich an lumbalen Rückenschmerzen. Das ist eine ziemlich große Sache, wenn Sie sich regelmäßig mit ernsthaften Schmerzen konfrontiert sehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie anfangen. Zu viel, zu hoch oder ohne Kontrolle zu springen, könnte die Dinge nur noch schlimmer machen.
7 - Einfach nur Spaß
Seien Sie ehrlich - das Springen auf einem Trampolin macht einfach Spaß. Niemand kann widerstehen, in ein Lächeln zu brechen, nachdem er in die Luft katapultiert wurde, als ob Sie fliegen würden. In diesem Sinne ist Rebounding eine erschwingliche und relativ sichere Möglichkeit, einen billigen Nervenkitzel zu genießen. Außerdem ist es gut für Sie - es ist eine Win-Win-Aktivität für Genuss und Gesundheit.
8 - Wie wählt man ein Mini-Trampolin?
Bevor du zu Amazon gehst und das billigste Mini-Trampolin kaufst, das du finden kannst, erforsche ein wenig. Wie bei allen Arten von Herz-Kreislauf-Geräten gibt es ein Element von "Sie bekommen, was Sie bezahlen." Mit anderen Worten, ein Rebounder mit einem Tiefstpreis hat wahrscheinlich eine schlechte Konstruktion und einen unterdurchschnittlichen Bounce. Denken Sie über diese Faktoren nach, bevor Sie einen Kauf tätigen:
- Federn gegen Bungees: Im Allgemeinen sind Trampoline im Frühling weniger teuer als solche mit Bungee-Kordeln, aber sie sind auch lauter und haben weniger Auftrieb bei jedem Sprung. Bungee-Trampoline hingegen sind tendenziell teurer, aber sie sind leiser, bieten einen weicheren, tieferen Sprung und neigen dazu, die Gelenke leichter zu machen.
- Durchmesser und Höhe: Mini-Trampoline kommen in einer Vielzahl von Größen, von denen mit einem 36-Zoll-Durchmesser und 10-Zoll-Höhe zu denen mit einem 49-Zoll-Durchmesser und 14-Zoll-Höhe. Natürlich gibt es Vor- und Nachteile für jede Option. Je kleiner das Trampolin ist, desto weniger Platz nimmt es ein und desto leichter ist es zu verstauen. Je größer das Trampolin ist, desto besser ist der Sprung und desto mehr Platz müssen Sie ausprobieren. Im Allgemeinen, wenn Sie den Platz und die Mittel haben, um ein größeres Trampolin zu kaufen, gibt es Ihnen eine bessere Übungserfahrung.
- Gewichtslimit: Verschiedene Hersteller haben unterschiedliche Gewichtslimits für ihre Trampoline. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was das Gewichtslimit ist, bevor Sie einen Kauf tätigen.
- Aufbewahrungsmerkmale: Wenn Sie wenig Platz haben, möchten Sie sicher stellen, dass das Trampolin, das Sie kaufen, leicht zu verstecken ist. Einige Trampoline können in zwei Hälften gefaltet werden, aber Sie sollten Bewertungen lesen, um sicherzustellen, dass diese Funktion die Integrität des Produkts nicht beeinträchtigt. Andere Trampoline bieten schraubbare oder faltbare Beine, so dass Sie das Produkt "glätten" können und es unter einem Bett lagern können, wenn es nicht benutzt wird. Typischerweise ist diese Art von Aufbewahrungslösung besser in Bezug auf die Aufrechterhaltung der Stärke und Integrität des Trampolins als Ganzes.
- Zusätzliche Vorteile: Wenn Sie neu im Rebound sind, sollten Sie Produkte mit DVDs oder Videoprogrammen in Betracht ziehen, die Sie durch eine Vielzahl von Workouts führen.
Wie bei fast allem, können Sie hier Nachlässe zu Schnäppchenpreisen und hohen Preisen finden, also liegt es an Ihnen, Ihr Budget zu bestimmen, bevor Sie einen Kauf tätigen. Generell gelten bellicon Trampoline als Top-Produkte, die Bungee-Verbindungen bieten, eine große Oberfläche für das Springen, eine 14-Zoll-Höhe, eine großzügige 440-Pfund-Gewichtsgrenze, faltbare und anschraubbare Beinoptionen für einfach Speicher und ein Jahr Abonnement für eine Online-Übungsvideo-Bibliothek. Sie sind auch die teuersten Mini-Trampoline da draußen, beginnend bei 399 $ und einen Höchststand von über 1.000 $. Während sie sicherlich eine ausgezeichnete Benutzererfahrung liefern, kann ihr Preis prohibitiv sein, also überlege alle deine Optionen sorgfältig.
> Quellen:
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