Sie benötigen keinen persönlichen Partner, um von Partner-Workouts zu profitieren
Einen Partner zu finden und während des Trainings zu trainieren, ist eine der besten Möglichkeiten, um motiviert und auf Kurs zu bleiben. Mit einem Partner im Schlepptau haben Sie eine eingebaute Verantwortlichkeit, eine erhöhte soziale Motivation und jemanden, der Sie anfeuern und ermutigen kann, sich selbst zu drücken, wenn Sie müde sind.
So gut es auf dem Papier klingt: "Schnapp dir einen Kumpel und mach dich fit!" funktioniert nicht immer im wirklichen Leben.
Zum Beispiel, Sie haben vielleicht niemanden in Ihrem Leben, der bereit ist, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen, oder Sie wählen jemanden, der nicht ähnlich abgestimmt oder verfügbar ist, wenn Sie es sind. Oder Sie fühlen sich einfach nicht wohl bei einem Freund.
Um diesen Problemen entgegenzuwirken und praktikable Lösungen bereitzustellen, haben Forscher begonnen, die möglichen Vorteile von virtuellen Workout-Buddys zu untersuchen - reale oder computergestützte virtuelle Partner, mit denen Sie ins Schwitzen kommen können - und die Ergebnisse sehen vielversprechend aus.
Die interessante Forschung über virtuelle Trainingspartner
Die Welt der virtuellen Fitness ist noch in den Kinderschuhen, aber bisher sind die Ergebnisse faszinierend. Drei separate Studien, die in den Jahren 2011, 2012 und 2014 veröffentlicht wurden, ergaben, dass die Leistung von Trainierenden, wenn sie mit einem virtuellen Trainingspartner - typischerweise einer Videospiel-ähnlichen menschlichen Animation - gepaart wurden, sich signifikant verbesserte. Im Wesentlichen motivierte der virtuelle Trainingspartner die trainierende Person, länger Sport zu treiben.
Die beiden früheren Studien bezogen sich auf einen bestimmten Effekt, den Kohler-Effekt, bei dem eine Person eher als Mitglied einer Gruppe härter arbeitet als bei alleiniger Arbeit. Dieser Effekt ist besonders wirksam, wenn sich jemand in einer Gruppe als das "schwache Glied" wahrnimmt, nur geringfügig weniger fähig als seine Kollegen.
Um diesen Effekt zu manipulieren, forderten die Forscher die Teilnehmer auf, neben einem virtuellen Partner zu trainieren, der etwas besser als das menschliche Subjekt funktionierte - dessen Leistung manipuliert wurde, um immer "zu gewinnen", aber nur um ein Haar. Überall auf der Welt verbesserten die Studienteilnehmer ihre Leistungen - entweder beim Radfahren oder beim Halten eines Plankentrainings -, wenn sie gemeinsam mit dieser Art von virtuellem Partner trainieren.
Die Studie von 2014 ging noch einen Schritt weiter und untersuchte die motivierenden Auswirkungen der Arbeit mit einem menschlichen Kumpel, einem virtuellen Kumpel oder überhaupt keinem Kumpel. Während reale menschliche Partner insgesamt zu den höchsten Motivationsraten führten, hatten virtuelle Partner immer noch einen signifikanten Einfluss auf die Trainingsleistung und bewiesen, dass es in Ordnung ist, Ihr Netz zu erweitern, um ein virtuelles Support-Netzwerk zu finden, das Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Video Game Partner Nebenbei, es gibt einen Fall für Social Media
Es sind nicht nur virtuelle menschliche Avatare, die beim Training etwas bewirken können. Social Media, Workout-Apps und Online-Programme haben ihren Platz in der Verhaltensänderung. Der Trick ist, zu wissen, wie man Programme findet und verwendet, die tatsächlich funktionieren. Und das ist in der Tat ein Trick, denn die Forschung hat den Trend noch nicht eingeholt.
Folgendes ist bisher bekannt:
- Online-soziale Kreise können motivieren zu trainieren . Eine Studie der Annenberg School of Communication der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2015 ergab, dass die gesamte Gruppe, wenn Doktoranden in anonyme Online- "Trainingsgruppen" eingeteilt wurden, eine höhere Aktivität aufwies und im Verlauf der gesamten Studie aktiv blieb. Der Schlüssel hier war, dass, obwohl Mitglieder der Gruppe anonym waren, alle Mitglieder der Gruppe Benachrichtigungen erhielten, wann immer jemand anderer in der Gruppe an irgendeiner Form der Übung teilnahm. Mit anderen Worten, kann es tatsächlich Ihre Motivation helfen, wenn Ihre Facebook-Freunde ständig über ihre Workouts online veröffentlichen. (Und während die Forschung noch nicht da ist, könnte auch das Gegenteil der Fall sein - Sie könnten positivere Gesundheitsergebnisse erleben, wenn Sie soziale Updates von Freunden verstecken, die ständig Bilder von negativen Gesundheitsverhalten veröffentlichen, wie übermäßiges Essen auf Fastfood oder absurdes Tuckern Mengen an Bier.)
- Smartphone Apps sind nicht alle gleich effektiv . Wahrscheinlich haben Sie eine Fitness-App auf Ihrem Handy - vielleicht haben Sie mehrere - aber nicht alle von ihnen sind gleich gewichtet, wenn es darum geht, bewährte Behavioral Change Techniques (BCTs) zu integrieren. Während einer 2015 im American Journal of Preventative Medicine veröffentlichten Studie untersuchten Forscher der Feinberg School of Medicine der Northwestern University 100 erstklassige Fitness-Apps, um ihre Verwendung von 93 spezifischen BCTs zu untersuchen. Leider fielen die meisten Apps überraschend kurz. Insgesamt haben Apps in jeder App nur 6,6 BCTs gemittelt. Das bedeutet, dass es viele Techniken gibt, die Veränderungen fördern, die von Apps nicht verwendet werden. Und während sich die meisten Apps auf Social Sharing konzentrieren - teilen Sie Ihre Aktivitäten und den Fortschritt durch soziale Medien - die meisten Selbstüberwachung nicht integrieren. Mit anderen Worten, Sie reflektieren aktiv über die Aktivität, die Sie ausführen, und darüber, wie sich diese auf Ihre Stimmungen und Ihren Fortschritt auswirkt, anstatt einer App zu erlauben, Ihre Aktivitäten zu verfolgen. Das Mitnehmen ist, dass Apps, die für eine Person arbeiten, wahrscheinlich nicht für eine andere funktionieren, da die BCTs, die für eine Person arbeiten, nicht unbedingt für eine andere Person funktionieren.
Online-Partner für Sie arbeiten lassen
Auf der Suche nach Leben, aber virtuell, Partner durch Apps, Social Media. und Internet-Programme können die Lösung sein, die Sie brauchen, um Ihre Motivation zu maximieren. Um eine für Sie passende Lösung zu finden, ziehen Sie in Erwägung, einen virtuellen Trainer zu beauftragen, der von einem virtuellen Standort aus mit Ihnen zusammenarbeiten kann, oder erwägen Sie, an einem Trainingsprogramm teilzunehmen, z. B. Live Streaming Fitness .
Es ist auch eine gute Idee, Ihre sozialen Feeds mit Leuten zu füllen, die Sie motivieren. Treten Sie Facebook-Gruppen mit einem Workout-Fokus bei, zu dem Sie sich hingezogen fühlen, oder fangen Sie an, Einzelpersonen auf Instagram , Periscope , Pinterest und YouTube zu motivieren. Wenn Sie eher eine App-Person sind, schauen Sie sich BURNTHIS an, eine Pinterest-ähnliche App, die nur Fitnessmotivation bietet, oder WellSquad - eine App, mit der Sie Trainingspartner finden und Ihre Fortschritte und Ziele im Team synchronisieren können, um den Erfolg zu verfolgen.
> Quellen:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy ist besser als kein Kumpel: Ein Test der Kohler Motivation Effekt in Exergamers. Spiele für Health Journal . 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N., Eisenmann J., Feltz D. "Aerobic Exercise wird gefördert, wenn individuelle Leistung die Gruppe beeinflusst: Ein Test der Kohler Motivation Gain Effect. Annalen der Verhaltensmedizin . 2012.
> Michigan State Universität. "Virtuelle Trainingspartner spornen bessere Ergebnisse an, Studienfunde." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mai 2011.
> Yang CH, Maher JP, Con- roy DE. "Implementierung von Verhaltensänderungstechniken in mobilen Anwendungen für körperliche Aktivität." American Journal für vorbeugende Medizin . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D., Yang S, Centola D. "Wirksamkeit und kausaler Mechanismus einer Online-Social-Media-Intervention zur Steigerung der körperlichen Aktivität: Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie." Präventive Medizin Berichte . 2015.