1 - Get Fit und bleiben Sie sicher mit einem Empowering Krav Maga Workout
Der Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexperte Jarrett Arthur, eine der ranghöchsten schwarzen Gürtelausbilderinnen in Krav Maga, teilt ihre wesentlichen Schritte, um das Leben sicherer zu machen und dabei ins Schwitzen zu kommen.
Ihre persönliche Sicherheit und die Sicherheit Ihrer Familie ist unglaublich wichtig. Obwohl Sie dieser Meinung wahrscheinlich zustimmen, haben Sie wahrscheinlich kein Selbstverteidigungstraining. Die Amerikaner verbringen jedes Jahr viel Zeit damit, an grundlegenden Sicherheitspraktiken teilzunehmen, vom Anlegen von Sicherheitsgurten bis zu abschließenden Türen, aber nur wenige nehmen sich tatsächlich die Zeit, um zu lernen, wie sie sich selbst verteidigen können.
Zeitmangel und sogar die Angst, unheimliche Umstände anzugehen, sind Gründe für dieses Versehen, aber das aktive Erlernen effektiver Selbstverteidigungskompetenzen bedeutet nicht, dass man sich 10 Jahre lang verpflichtet, einen Schwarzen Gürtel zu verfolgen. Praktisches Training kann leicht und in relativ kurzer Zeit erworben werden.
Wenn Sie mit Krav Maga nicht vertraut sind, ist es das offizielle Selbstverteidigungssystem der israelischen Armee (IDF). Das System wurde in den 1940er Jahren entwickelt und die Bewegungen wurden speziell entwickelt, um einfach zu erlernen, einfach auszuführen und leicht zu behalten. Es ist ein taktisches System, keine Kampfkunst, und es wird allgemein als das effektivste System der Selbstverteidigung in der Welt anerkannt.
Krav Maga Techniken sollen unabhängig von der Größe, Stärke, dem Geschlecht, den sportlichen Fähigkeiten oder dem Fitnesslevel des Verteidigers funktionieren. Die Bewegungen, basierend auf natürlichen Instinkten und Reaktionen, werden durch Wiederholungen verstärkt, die letztendlich in das Muskelgedächtnis eingeprägt werden. Diese Bewegungen haben sich in einigen der stressintensivsten Umgebungen, wie zum Beispiel im Kampf, bewährt. Ein fantastischer Nebeneffekt des Trainings ist, dass es ein einzigartiges Ganzkörpertraining ist !
Wie bei den meisten Selbstverteidigungs-Training, ist es am besten, Krav Maga Techniken in einer Gruppenklasse unter der Anleitung eines zertifizierten Instruktors zu üben, aber Sie können mit den Grundlagen beginnen, wie Sie dieses Anfänger-Krav Maga Training zu Hause ausprobieren. Die Moves wurden entwickelt, um Ihnen ein paar grundlegende Tools zu geben, um einem Angreifer zu entkommen, während Sie gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen, damit Sie ins Schwitzen kommen. Machen Sie sich mit jeder Bewegung vertraut, bevor Sie sie trainieren. Sobald Sie sich bei jeder Technik sicher fühlen, führen Sie sie alle für zwei bis drei Minuten durch. Wenn du die erste Runde beendet hast, ruh dich für ungefähr eine Minute aus, dann wiederhole die gesamte Sequenz als Kreislauftraining noch zwei- bis viermal, abhängig von deiner Ermüdungsstufe.
2 - Übung 1: Kampfhaltung und Bewegung
Diese "Homebase" -Stellung bietet Balance und eine solide Plattform, um starke Schläge zu liefern.
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Wenn Sie Rechtshänder sind, machen Sie einen natürlichen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Bein (gegenüber, wenn Sie Linkshänder sind). Ihre Füße sollten von vorne nach hinten und von links nach rechts schön und breit sein. Halte deine Zehen nach vorne gerichtet. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Ferse leicht vom Boden ab. Heben Sie Ihre Hände vor Ihrem Gesicht mit den Ellbogen hinein. Stecken Sie Ihr Kinn und zucken Sie leicht mit den Schultern in einer "Turtle" Haltung. Das ist deine Kampfhaltung.
Wenn Sie sich in dieser Position bewegen, achten Sie immer darauf, dass sich Ihre Füße nicht kreuzen und nicht zusammenkommen. Sie sollten nett und weit von links nach rechts und von vorne nach hinten bleiben, egal wo Sie sind oder wie schnell Sie sich bewegen.
Um vorwärts zu gehen, drücken Sie sich mit Ihrem hinteren Fuß ab und treten Sie mit Ihrem vorderen Fuß voran, gefolgt von einer kleinen Stufe mit dem hinteren Fuß, um in die Kampfstellung zurückzukehren. Wiederholen Sie den Vorgang, um rückwärts mit dem hinteren Fuß zu gehen. Gehe jetzt nach links und trete zuerst mit dem linken Fuß. Beenden Sie, indem Sie nach rechts gehen, den rechten Fuß zuerst bewegen, aber immer zu einer ausgeglichenen Haltung zurückkehren.
3 - Knieschlag
Dieser Nahkampftreffer wird durch einen Kontakt mit der Kniekehle in die Leistengegend eines Angreifers geliefert.
Beginnen Sie in Ihrer Kampfhaltung und geben Sie den Kniestoß mit Ihrem hinteren Bein ab (rechtes Bein, wenn Sie rechtshändig sind). Fahre mit deinem Hinterfuß vom Boden ab, beuge dein Bein komplett und stütze deine Ferse in Richtung deines Hinterns, während du dein Knie in einer geraden Linie nach vorne und nach vorne bewegst. Die Kraft kommt von der Vorwärtsbewegung der Hüfte, nachdem der Kniestoß ausgelöst wurde. Beuge sofort dein Bein und deinen Fuß zurück und kehre in die Kampfstellung zurück.
4 - Palm-Fersenschlag
Dieser Schlag mittlerer Reichweite wird durch den Kontakt mit der Handfläche (der untere Teil, der Ihrem Handgelenk am nächsten liegt) an die Nase eines Angreifers geliefert.
Wenn Sie mit erhobenen Händen kämpfen, schicken Sie Ihren "Jab" (benutzen Sie Ihre linke Hand, wenn Sie Rechtshänder sind) in einer geraden Linie von Ihrem Gesicht weg. Halten Sie Ihre nicht-schlagende Hand nahe an Ihr Gesicht und davor zum Schutz. Drehen Sie die Schulter und die Hüfte derselben Seite, um Kraft zu erzeugen. Sobald du deine Hand ausstreckst, schnappe sie schnell zurück zu deinem Gesicht (dies wird als Rückstoß bezeichnet). Wiederholen Sie mit Ihrem "Kreuz" (benutzen Sie Ihre rechte Hand, wenn Sie rechtshändig sind), drehen Sie Ihre Schulter und Hüfte nach vorne, um Kraft zu erzeugen, und springen Sie sofort zurück. Diese Angriffe sollten explosiv sein, um Energie zu erzeugen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Arm nicht vollständig strecken, wenn Sie einen Schlag ausführen. Bei voller Streckung sollten Sie immer noch eine sehr kleine Biegung am Ellbogen haben.
5 - Frontkick
Dieser Fernschuss wird durch den Kontakt mit dem Schienbein in die Leiste des Angreifers ausgelöst.
Beginnend in deiner Kampfhaltung, wirst du diesen Kick mit deinem hinteren Bein abgeben (das rechte Bein, wenn du Rechtshänder bist). Fahren Sie zuerst Ihr Knie hoch und nach vorne, genau wie Sie es beim Kniestoß getan haben. Sobald Ihr Knie seine maximale Höhe erreicht hat, lassen Sie Ihr Unterbein in einer schlagenden Bewegung entfalten und halten Sie dabei Ihre Zehenspitzen. Ziehen Sie Bein und Fuß sofort zurück und landen Sie in Ihrer Kampfstellung.
Achten Sie darauf, nicht mit zu viel Kraft zu treten, es sei denn, Sie treffen ein Ziel oder ein Pad, da es leicht ist, Ihr Knie zu überdehnen und zu verletzen.