Was Newbies wirklich wissen müssen Erste Schritte mit Indoor Cycling
Jetzt, da so viele Menschen sich entschlossen haben, mit einer gezielteren Art und Weise zu arbeiten und vielleicht neue Formen der Bewegung auszuprobieren, gibt es viele neue Gesichter, die in Indoor-Cycling-Studios auftauchen. In den letzten Wochen sind einige Neulinge nach meinem Unterricht in den Fahrradraum gegangen, haben mir gesagt, dass sie das nie gemacht haben und gefragt, ob es Anfänger-Indoor-Cycling-Kurse gibt.
Leider musste ich ihnen sagen: "Nein." Einige Gesundheitsclubs und Boutiquen bieten sie zwar an, aber ich habe sie nie gesehen.
Als ich vor einigen Jahren mit meiner Gruppenübungsdirektorin über das Thema sprach, sagte sie, dass es nicht genug Nachfrage gebe, um Anfängerkurse zu rechtfertigen. Ich habe ihren Standpunkt gesehen. Schließlich braucht ein Neuankömmling wirklich nur ein paar Klassen, um sich auf den neuesten Stand zu bringen - und das kann in jeder Klasse passieren, indem man es auf seine Fitness-Ebene ändert. Das ist es, was ich jetzt Leuten erzähle, die es noch nie gemacht haben und es ausprobieren wollen: Obwohl es eine Form von Gruppenübung ist, ist Indoor Cycling letztendlich die individuelle Fahrt jedes Individuums, so dass die Intensität für Neuankömmlinge gewählt werden kann. Mit anderen Worten, Sie können den DIY-Ansatz nutzen, um jeden Indoor-Cycling-Kurs in eine Anfängerklasse zu verwandeln. Hier sind die kritischen Dinge zu adressieren:
Bereite dich klug auf das Training vor
Tanken Sie mit einem leichten aber nahrhaften Snack mindestens 30 Minuten vor der Fahrt.
Tragen Sie angepasste, gepolsterte Radhosen (oder normale Trainingsshorts oder Caprihosen) und ein atmungsaktives Tank-Top oder T-Shirt, die alle aus einem körpernahen, feuchtigkeitsableitenden Material gefertigt sind. Wählen Sie radsportspezifische Schuhe, wenn Sie diese tragen, oder tragen Sie Sportschuhe mit festen Sohlen (wie Laufschuhe, nicht mit weichen Sohlen). Bringen Sie auch eine Wasserflasche mit, um während des Trainings nicht dehydriert zu werden.
Komm früh an und suche den Rat des Ausbilders
Das Wichtigste ist, dass Sie Hilfe beim Aufbau Ihres Fahrrades für Ihren Körper bekommen. Wenn Sie Ihren Sitz in der richtigen Höhe und in der richtigen Entfernung vom Lenker haben, wird Ihre Fahrt sicherer, effizienter und komfortabler. Wie hoch oder niedrig der Lenker ist, ist wirklich eine Frage des Komforts. Entscheiden Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Fragen Sie auch den Ausbilder, wie er den Gang wechselt und wie hoch er ist, wenn er nicht sofort klar ist.
Erlernen Sie die grundlegenden Bewegungen und Körper- und Handpositionen
Sie brauchen dafür nicht die Hilfe des Ausbilders. Sie können die grundlegenden Handpositionen und die primären Bewegungen (wie eine sitzende Wohnung, sitzender Aufstieg, Stehen flach, stehender Aufstieg, Sprünge und mehr) im Internet lernen.
Versuchen Sie nicht, den Anweisungen des Tauchlehrers genau zu folgen
Selbst wenn Sie in einer relativ guten Verfassung sind, ist es ein Fehler, in Ihrer ersten Klasse Vollgas zu geben. Hören Sie auf Ihren Körper, machen Sie Tempo und passen Sie die Anweisungen an Ihre Bedürfnisse an. Ja, Sie sollten die Hinweise des Ausbilders für die korrekte Haltung und korrekte Form und für das Aufwärmen und das Abkühlen richtig beachten. Und Sie sollten dem allgemeinen Bogen der Fahrt folgen. Aber Sie möchten vielleicht nicht Ihre Jungfernfahrt so intensiv (in Bezug auf Tempo oder Widerstand) machen, wie der Ausbilder Sie auffordert; Wenn Sie das tun, können Sie am Ende ein bisschen mulmig fühlen.
Für maximalen Komfort ist es am besten, allmählich in diese Form der Übung zu erleichtern.
Sei geduldig mit dir selbst
Wie bei vielen Aktivitäten und Fähigkeiten, die neu für Sie sind, gibt es eine Lernkurve mit Indoor-Cycling. Die erste Handvoll Klassen, die du nimmst, mag schmerzhaft herausfordernd sein, aber die meisten Menschen fühlen sich innerhalb weniger Wochen wohler. Wenn Sie an Kraft und Fitness gewinnen und sich mit den Bewegungen vertrauter machen, werden Sie anfangen, sich härter zu bewegen und in den Groove der Fahrgeschäfte zu kommen. Es ist eine natürliche Weiterentwicklung, die den Genuss und die Vorteile des Indoor-Cycles erhöht.