Schmerzen haben? Kein Problem! Ein moderates bis kräftiges Training könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen
Halten Sie mit mir daran, denn was als TMI erscheinen mag, wird schon früh Sinn machen: Ich bin anfällig für Migräne und Nebenhöhlenprobleme, ein unglücklicher Doppelschlag, da ich in Washington, DC, lebe, wo es häufig Änderungen im Barometerbereich gibt Druck (ein häufiger Auslöser für Migräne-Episoden). In den letzten Jahren habe ich festgestellt, dass ich mich bei leichten Kopfschmerzen am Morgen oft sehr viel besser fühle nach einer Indoor-Cycling-Stunde, ohne schmerzlindernde Medikamente einnehmen zu müssen.
Ich dachte mir, das war nur eine persönliche Laune - wenn auch eine gute! - bis ich auf einige wissenschaftliche Studien stieß, die nahelegen, dass Indoor Cycling Migränepatienten und anderen, die an verschiedenen Formen von chronischen Schmerzen leiden, wirklich helfen kann.
Eine Kopfschmerzstudie aus dem Cephalea Headache Centre in Göteborg (Schweden) aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen mit Migräne dreimal pro Woche ein auf Indoor-Cycling basierendes Trainingsprogramm absolvierten, wobei ihr aerober Fitnessgrad und ihr Migränestatus (einschließlich Häufigkeit) stiegen Migräneattacken, Symptomintensität und ihre Verwendung von Medikamenten) deutlich verbessert. Im Jahr 2011 fanden die gleichen Forscher heraus, dass das dreimalige Training für 40 Minuten dreimal pro Woche zu einer stärkeren Abnahme der Migräneanfälle führte als die Einnahme eines präventiven Antikonvulsivums nach drei Monaten. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass kardiovaskuläres Training "mehrere schmerzmodulierende Mechanismen aktivieren kann, wenn nicht die zugrunde liegenden Mechanismen, die den Angriff auslösen", so ein Artikel von 2013 in der Zeitschrift Migraine .
Aber es könnte auch sein, weil Aerobic-Übungen wie Indoor Cycling die Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers, auslösen.
In der Tat sind die schmerzlindernden Wirkungen von Indoor-Cycling nicht ausschließlich bei Migräne. Diese Form der Übung kann auch Schmerzen lindern und die Bewegung bei Menschen mit Osteoarthritis (OA) des Knies verbessern.
Eine Studie der Northern Illinois University aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass Menschen mit einer Knie-OA während 12 Wochen stationäre Radsportübungen machten, sich ihr Schritttempo signifikant verbesserte und ihre Ergebnisse bei verschiedenen Schmerzmaßnahmen deutlich abnahmen.
In der Zwischenzeit kann Indoor Cycling andere Formen von Schmerzen zwischen der Leistengegend und dem Kinn lindern. Eine Studie der University of Western Sydney in Australien aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass Menschen mit chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen acht Wochen lang auf einem stationären Fahrrad radelten. Ihre Schmerzen nahmen signifikant ab (allerdings nicht so stark wie bei einer vergleichbaren Gruppe) Pilates Rumpfübungen); Bis zur Sechs-Monats-Marke hatten die Menschen in beiden Gruppen ähnliche Verbesserungen erreicht.
Eine Studie aus Dänemark aus dem Jahr 2010 fand heraus, dass wenn Menschen mit arbeitsbedingten Nacken- und Schultermuskelschmerzen 20 Minuten mäßig intensives Radfahren in aufrechter Haltung mit entspannten Schultern absolvierten, sie eine stärkere Sauerstoffversorgung der Nacken- und Schultermuskulatur erhielten; Dies ist wichtig, weil es erklären kann, warum das Radfahren mit entspannten Schultern (was Sie ohnehin tun sollten, als Teil der richtigen Indoor-Cycling-Form ) zu verringerten Nacken- und Schultermuskelschmerzen führt.
Die Quintessenz: Wenn Sie an irgendeiner Form von chronischen Schmerzen leiden, ist es empfehlenswert, Indoor-Cycling zu versuchen - entweder in einer Gruppenklasse oder als Solo-Workout - vorausgesetzt natürlich, dass Sie grünes Licht von Ihrem Arzt haben. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist: Während moderate bis kräftige Übungen, wie zum Beispiel Indoor-Cycling, für manche Menschen schmerzlindernd wirken können, könnte dies die Schmerzerschütterungen für andere möglicherweise verschärfen. Deshalb ist es wichtig, die Gewässer sorgfältig zu testen. Während Sie fahren, bemühen Sie sich, Ihren Geist zu beruhigen und auf Ihren Körper zu hören und sich während des Trainings zu bewegen; Atmen Sie sanft und bleiben Sie ausreichend hydratisiert.
Vertraue der Art, wie du dich fühlst, während du radelst, weil du das beste Maß dafür bist, ob dein Training deine Schmerzen lindert oder verschlimmert.