Ist es zu heiß zum Sport? Verwenden Sie den Wärmeindex

Ist es zu heiß, um draußen zu trainieren?

Die Lufttemperatur sagt nicht die ganze Geschichte aus, wenn es um Laufen und Training bei heißem Wetter geht. Der Wärmeindex gibt die scheinbare Temperatur an, die Sie aufgrund der Lufttemperatur und der relativen Luftfeuchtigkeit fühlen. Sie können damit entscheiden, ob es für das Training im Freien zu heiß ist.

Wärmeindexdiagramm : Sehen Sie sich das Wärmeindexdiagramm beim Nationalen Wetterdienst an.

Der Hitzeindex wird für den Farbton berechnet. Wenn Sie bei direkter Sonneneinstrahlung ohne Schatten trainieren, kann der Wärmeindex nach den Richtlinien der Arbeitsschutzbehörde für Arbeiten im Freien um bis zu 15 Grad höher sein.

Wann man Sport im Freien auf Basis des Wärmeindex abbrechen sollte

Ein hoher Hitzeindex kann Sie warnen, Aktivitäten zur Vermeidung von Hitzekrankheit einzuschränken. Das American College of Sports Medicine sagt, dass das Risiko einer Hitzekrankheit erhöht ist, wenn der Hitzeindex über 82 ° F / 28 ° C liegt, wenn Menschen über eine Stunde trainieren.

Wenn Sie sich entscheiden, ob Sie laufen oder im Freien laufen wollen, überprüfen Sie den Hitzeindex, um zu sehen, ob er zu dem Zeitpunkt unter 90 liegt, an dem Sie ihn tun werden. Wenn Ihre Route keinen Schatten hat, berücksichtigen Sie den Wärmeindex um weitere 15 Grad.

Physische Risikofaktoren für Hitzekrankheit

Das ASCM stellt fest, dass diese Faktoren das Risiko von Hitzekrankheit erhöhen.

Wenn sie auf Sie zutreffen, treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, wenn der Hitzeindex hoch ist.

Umgebungswärmefaktoren

Racewalking Trainer Gary Westlund (ASCM zertifizierter Gesundheits- und Fitnesstrainer) listet diese Faktoren auf, die beeinflussen, wie heiß wir uns im Freien fühlen:

Quellen:

Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Vorsitz); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Position Stand: Belastungskrankheit während Training und Wettkampf." Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung : März 2007 - Band 39 - Ausgabe 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199

Arbeitsschutzverwaltung: Verwendung des Wärmeindex: Ein Leitfaden für Arbeitgeber. Aufgerufen 8/3/2015.

Gary Westlund, ASCM H / FI: Korrespondenz 8/1/1999