Was ist Ghrelin und sollten Sie einen Ghrelin Blocker nehmen, um Gewicht zu verlieren?
Ghrelin ist ein Hormon, das vom Magen produziert wird, wenn es leer ist. Ghrelin reist durch die Blutbahn zum Gehirn, wo es Neuronen im Hypothalamus stimuliert, um Hunger zu signalisieren. Aus diesem Grund wird Ghrelin oft als "Hungerhormon" bezeichnet. Aber Forscher wissen jetzt, dass Ghrelin viele andere Funktionen im Körper hat.
Was ist Ghrelin?
Die Definition von Ghrelin als Hungerhormon kann seine Rolle im Körper zu sehr vereinfachen.
Ghrelin sendet Hungersignale an dein Gehirn, damit du essen willst. Aber Ghrelin hat viele andere Funktionen in Ihrem Körper.
Wenn es keine Nahrung im Magen gibt, gibt es das Hormon Ghrelin frei. Wissenschaftler wissen das, weil die Ghrelin-Spiegel direkt vor dem Essen am höchsten sind. Ghrelin reist durch den Blutkreislauf zu einem Teil des Gehirns, dem Hypothalamus. Der Hypothalamus reguliert Hunger, Durst, Stimmung und andere körperliche Funktionen.
Wenn Ghrelin-Rezeptoren im Hypothalamus mit dem Hormon interagieren, sendet es ein starkes Signal an Ihren Körper, dass die Nahrungszufuhr gering ist und Sie essen müssen. Dann beginnen Sie sich hungrig zu fühlen und andere Veränderungen treten in Ihrem Körper auf.
- Sie fangen an, Fett zu konservieren. Forscher wissen, dass Ghrelin dem Körper signalisiert, die Fettentwicklung und die Oxidation von Fett in den Fettzellen zu reduzieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper im Falle eines Hungers weniger Energie verbraucht, um Energie zu sparen.
- Der Magen wird dehnbarer. Wissenschaftler wissen, dass Ghrelin die "Magenmotilität" erhöht, um Ihren Magen darauf vorzubereiten, Nahrung aufzunehmen und Nahrung durch den Verdauungstrakt zu pushen.
- Dein Appetit steigt. Dein Gehirn sendet weiterhin Signale, dass du hungrig bist, bis du anfängst zu essen. Nach dem Essen nehmen die Ghrelinspiegel für 1-3 Stunden ab.
Was macht Ghrelin sonst noch? Jüngste Studien haben herausgefunden, dass das Hormon zusätzlich zu seinem Job als Hungersignal auch hilft, Glukose und Insulin zu regulieren, die Herzgesundheit zu fördern, Knochen und Muskeln zu schützen und möglicherweise sogar vor Krebs zu schützen.
Wie man deine Ghrelin-Niveaus ändert
Auch wenn Ghrelin Vorteile für Ihren Körper bietet, sind viele Diätetiker immer noch frustriert, weil sie Hungerattacken haben und möchten Ghrelin reduzieren, um sich besser zu fühlen. Also ist es möglich, Ghrelin zu blockieren, so dass Sie weniger essen? Hier ist, was die Beweise über dein Ghrelin in deinem Körper aussagen:
- Schlechter Schlaf erhöht Ghrelin. Studien haben gezeigt, dass die Ghrelinspiegel steigen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. So können Sie eine gute Nacht schlafen , um zu helfen, Ghrelin in Ihrem Körper zu blockieren. Schlaf kann Ihnen auch helfen, mehr Leptin zu produzieren - ein Hormon, das Ihnen hilft, weniger zu essen. Leptin und Ghrelin arbeiten zusammen, um Ihnen zu helfen, die richtige Menge zu essen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Diätetiker gewöhnlich Leptin erhöhen.
- Ein leerer Magen stimuliert Ghrelin . Da die Ghrelin-Produktion beginnt, wenn Ihr Magen leer ist, können Sie Ghrelin durch den Verzehr von kleinen Snacks oder Mahlzeiten während des Tages einschränken. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, versuchen Sie , Diät-freundliche Snacks zu wählen , die Ihnen helfen , ein Kaloriendefizit zu erstellen .
- Protein-Nahrungsmittel können helfen, Ghrelin zu blockieren. Eine kleine Studie zeigte, dass Nahrungsmittel mit einem höheren Protein die Ghrelin-Spiegel für einen längeren Zeitraum unterdrückten. Schlanke Proteine sind eine kluge Wahl für Diätetiker, die einen stärkeren, schlankeren Körper aufbauen möchten.
- Gewichtsverlust erhöht Ghrelin. Diäten, die abgenommen haben, haben höhere Ghrelin-Spiegel als Menschen, die jahrelang das gleiche Gewicht behalten haben. Versuchen Sie, ein stabiles, gesundes Gewicht zu halten, um die Ghrelin-Spiegel unter Kontrolle zu halten.
Also sollten Sie eine Nahrungsergänzung oder Ghrelin Blocker nehmen , um das Hormon in Ihrem Körper zu ändern? Wahrscheinlich nicht. Die meisten Ergänzungen sind mit Kräutern gefüllt, damit Sie sich satt fühlen, so dass Sie nicht auf Hungersignale reagieren und Sie weniger essen. Aber Sie brauchen keine teure Ergänzung, um sich voll zu fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel bieten denselben Nutzen für weniger Geld (und sie schmecken auch gut!)
Also, was ist in der Zukunft für Hungerhormone wie Ghrelin? Forscher untersuchen weiterhin die verschiedenen Arten, wie viele Hormone interagieren, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Aber die meisten haben gesagt, dass es Jahre dauern wird, bevor die Hormone verwendet werden, um Ihnen zu helfen, sich abzumagern. In der Zwischenzeit empfehlen die meisten Experten weiterhin Ansätze zum gesunden Menschenverstand, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie während des Tages gesunde, kalorienkontrollierte Mahlzeiten , machen Sie viel Sport und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn traditionelle Methoden nicht funktionieren.
Quellen:
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