Athleten sind besonders anfällig für Hitze-Erschöpfung und andere Hitze-Erkrankungen, wie Hitzschlag und Dehydrierung , wenn sie in heißen und feuchten Bedingungen trainieren. Das Ergreifen von Vorsichtsmaßnahmen und das Erkennen von Symptomen oder Frühwarnzeichen für die Erschöpfung von Wärme ist wichtig, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren.
Was ist Wärmeentzug?
Hitzeausschöpfung ist die Reaktion des Körpers auf Dehydration und einen übermäßigen Verlust von Wasser und Salz durch Schweiß.
Die Wärmeabfuhr tritt typischerweise nach langen Perioden der Wärmeeinwirkung auf. Darüber hinaus tritt Wärmeerschöpfung auf, wenn der Körper von Hitze überwältigt wird und die Schweißreaktion nicht mehr richtig funktioniert.
Anzeichen und Symptome
Die folgenden sind die häufigsten Anzeichen und Symptome der Hitzeerschöpfung:
- Übelkeit
- Schwindel
- Die Schwäche
- Kopfschmerzen
- Blasse, kühle und feuchte Haut
- Schneller und schwacher Puls
- Desorientierung
- Blässe
- Muskelkrämpfe
- Müdigkeit
- Ohnmacht
Wärmeabfuhr gegen Hitzschlag
Wenn die Wärmeabfuhr unbehandelt bleibt, kann dies zu einem Hitzschlag führen. Der Hauptunterschied zwischen Hitzschlag und Hitzeerschöpfung ist das Vorhandensein von Verwirrung und anderen mentalen Statusänderungen während des Hitzschlags.
Während eines Hitzschlags ist das neurologische System betroffen und kann zu merkwürdigem Verhalten, Wahnvorstellungen, Halluzinationen und schließlich Anfällen oder einem Koma führen.
Bei den ersten Anzeichen von Hitzeerschöpfung sollten Sie die Aktivität stoppen und den Körper kühlen, indem Sie nach Schatten, Unterschlupf oder einem kühlen Raum suchen.
Trinken Sie auch kalte Flüssigkeiten. Bei schweren Symptomen sofort einen Arzt aufsuchen.
Behandlung
Wenn Sie die Symptome der Hitzeerschöpfung erkennen, ergreifen Sie die folgenden Maßnahmen:
- Stoppen Sie Aktivitäten und Ruhe.
- Trinke coole, alkoholfreie Getränke.
- Nimm eine kühle Dusche oder ein Bad.
- Begeben Sie sich in ein klimatisiertes Zimmer.
- Entfernen Sie zusätzliche Kleidung.
Verhütung
Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko der Hitzeentwicklung zu minimieren:
- Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, ist es wichtig, sich für etwa eine Woche an die Hitze zu akklimatisieren, bevor Sie mit intensiven Übungen beginnen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich allmählich an die Hitze anzupassen.
- Hydratisieren Sie gut vor und während des Trainings und ersetzen Sie verlorene Elektrolyte wie Natrium , Kalium und Magnesium durch Nahrung oder ein Sportgetränk (16 bis 20 Unzen / Stunde).
- Vermeiden Sie es, während der heißesten Tageszeit zu trainieren - näher am Sonnenaufgang oder -untergang trainieren.
- Tragen Sie leichte, lockere Kleidung, damit Schweiß verdunsten kann.
- Investieren Sie in Kleidung aus CoolMax®, Drymax®, Smartwool oder Polypropylen. Diese Fasern haben winzige Kanäle, die die Feuchtigkeit von Ihrer Haut zur äußeren Schicht der Kleidung leiten, wo sie leichter verdunsten kann.
- Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, um einen Sonnenbrand zu verhindern, der die Fähigkeit der Haut, sich selbst abzukühlen, einschränken kann.
- Tragen Sie einen Hut mit einer Krempe.
- Wenn du das Gefühl hast, dass deine Fähigkeiten nachlassen, hör auf die Aktivität und suche einen kühlen, schattigen Ort auf.
- Trinken Sie vor dem Training keinen Alkohol oder Getränke mit Koffein, da diese die Dehydrationsrate erhöhen.
Denken Sie daran, dass es leichter ist, Hitzekrankheiten vorzubeugen, als es zu behandeln, sobald sich Symptome entwickelt haben.
> Quelle:
> Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Extreme Hitze: Ein Präventionsleitfaden zur Förderung Ihrer persönlichen Gesundheit und Sicherheit.