Ende nicht in der Katastrophe nach schlechten oder veralteten Ratschlägen
Jeder denkt, dass sie wissen, wie man läuft und wie Wanderer für lange Spaziergänge trainieren sollten. Aber ihr Rat kann gefährlich falsch sein. Es kann veraltet sein oder es kann für andere Sportarten gelten, aber nicht für zu Fuß. Nehmen Sie die folgenden Ratschläge mit einem Körnchen Salz.
1 - Trinken, Trinken, Trinken (Veraltete Beratung)
Ja, Sie müssen vor, während und nach einem Spaziergang Wasser trinken . Aber du kannst es auf einem langen Spaziergang übertreiben, wenn du ständig Wasser trinkst und es nicht mit Salz ausgleichst. Dies kann zu Wasserüberlastung und Hyponatriämie (Verdünnung der Salze in Ihrem Körper) auf einem Ausdauerlauf wie einem Halbmarathon oder Marathon führen. Hyponatriämie kann Herzrhythmusstörungen verursachen und hat zu Todesfällen bei Marathons geführt. Der aktuelle Ratschlag für Fernwanderer und Läufer lautet: "Lass den Durst dein Führer sein" und trinke, wenn du durstig bist, anstatt Wasser bei jeder Gelegenheit zu erzwingen.
Für diejenigen, die für eine Distanzveranstaltung wie einen Halbmarathon, Marathon oder den Camino de Santiago trainieren, nutzen Sie einen Trainingstag, um sich vor, während und nach Ihrem langen Spaziergang zu wiegen. Wenn Sie Ihre Hydratation richtig machen, wird Ihr Gewicht konstant bleiben. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, trinken Sie zu viel. Sehen Sie mehr über die richtigen Trinkrichtlinien für Wanderer .
2 - Sie brauchen keine Sportgetränke (schlechte Ratschläge für lange Spaziergänge)
Viele Wanderer meiden Sportgetränke aus vielen Gründen. Sie mögen den Geschmack nicht. Sie wollen Kalorien reduzieren. Es kann ihre Mägen stören. Aber Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten Salze und Zucker, die vor allem bei schwitzigem Wetter über eine Stunde benötigt werden. Diese Inhaltsstoffe helfen Ihrem Körper auch, das Wasser schneller aufzunehmen, um Austrocknung zu verhindern. Der International Marathon Medical Director's Association empfiehlt die Verwendung von unverdünnten Sportgetränken zur Hydratation nach den ersten 30 Minuten des Trainings. Andernfalls riskieren Sie Dehydration und / oder Hyponatriämie .
3 - Sie müssen nicht essen bevor Sie gehen (schlechte Ratschläge)
Einige Leute haben eine Theorie, dass, wenn Sie auf leer beginnen, Ihr Körper noch mehr Kalorien und / oder Fett verbrennen wird. Aber oft wirst du feststellen, dass du nicht so intensiv trainieren kannst, wenn dein Körper bereits keinen Treibstoff mehr hat, also ist der Nettoeffekt, dass du leichter gehst oder früher stoppst und weniger Kalorien verbrennst.
Wanderer können metabolisches Syndrom oder nicht diagnostizierten Diabetes haben. Trainieren, ohne ein leichtes Frühstück gehabt zu haben, konnte ihren Blutzuckerspiegel genug stören, um in einen medizinischen Notfall zu resultieren. Eine leichte Mahlzeit zu haben, damit man nicht leer anfängt, ist eine gute Taktik.Mehr: Was man vor einem Morgenspaziergang essen sollte
4 - Sie müssen nicht trainieren; Es ist nur ein Spaziergang (Bad Advice)
Wenn Sie vor kurzem nicht einen 5K-Wohltätigkeitsspaziergang gegangen sind, denken Sie vielleicht nicht, dass es sich lohnt, dafür zu trainieren. Was könnte schief gehen, es läuft nur, oder? Dann gehst du in der Aufregung schneller als geplant oder mit Freunden Schritt halten. Bald spürst du den Schmerz von Schienbeinschmerzen und entwickelst sogar Blasen . Schlimmer noch, Sie könnten einen Stress-Fraktur oder Plantarfasziitis bekommen und medizinische Versorgung benötigen. Das sind Probleme, die Sie vermeiden können, wenn Sie sich ein paar Wochen Zeit nehmen, um mit guter Form zu laufen, Ihre gehenden Muskeln aufzubauen und Ihre Füße härter zu machen. Die Antwort darauf, wie weit man ohne Training gehen kann, ist nicht die Antwort darauf, wie man sich ohne Verletzungen gut fühlt. Dies gilt in doppelter Hinsicht für das Training für den Halbmarathon oder das Training für den Camino de Santiago .
5 - Geh einfach so weit und so schnell du kannst (schlechte Ratschläge)
Beim Training für ein Laufevent können Wanderer denken, dass sie in den letzten Wochen vor dem Event jede Übung stopfen können. Aber Laufen ist eine Ausdauerübung. Wie bei jeder Übung sollten Sie Ihre Zeit, Entfernung und Intensität schrittweise erhöhen. Dies wird dazu beitragen, Stressfrakturen und Plantarfasziitis zu vermeiden. Das Training hat nach und nach fast magische Auswirkungen auf die Steigerung von Ausdauer, Ausdauer und Gehfähigkeit. Wenn Sie zu früh zu viel tun, können Sie in diesem Jahr Ihre Träume von einem Halbmarathon oder Marathon beenden.Starten Sie gleich mit diesem 10K Walk Trainingsplan für Anfänger
6 - Tragen Sie diese Gewichte, um mehr Kalorien zu verbrennen (schlechte Ratschläge)
Die Natur hat uns nicht mit 5-Pfund-Füßen und 3-Pfund-Handgelenken entworfen. Zusätzliches Gewicht an diesen Stellen erhöht die Belastung für Knöchel, Schienbeine, Knie, Hüfte, Ellenbogen, Schultern, Nacken und Rücken. Nicht auf eine gute Art und Weise, aber auf eine Weise, die Ihnen Verletzungen durch wiederholte Belastung, eine schlechte Haltung beim Gehen und anhaltende Schmerzen geben kann. Der richtige Weg, um mehr Kalorien während des Gehens zu verbrennen, ist es, weiter zu laufen und schneller zu laufen, so dass Sie in der gleichen Zeit weiter gehen können. Fitness Walking Stöcke sind ein besseres Werkzeug, um die Kalorien zu erhöhen, die Sie pro Meile verbrennen und gleichzeitig die Belastung Ihrer Gelenke reduzieren. Sag einfach zu nichts, was deinen Füßen, Händen oder Handgelenken mehr Gewicht verleiht.Weitere Informationen: Bevor du Walking Weights kaufst
7 - Tragen Sie einfach Ihre alten Schuhe (Bad Advice)
Wenn Sportschuhe altern, verlieren sie ihre Polsterung und Unterstützung. Ein langer Spaziergang mit alten, toten Schuhen kann zu Schienbeinen , Plantarfasziitis , Traumen und Frakturen führen. Nach 500 Meilen können Ihre Schuhe immer noch gut aussehen, aber sie müssen ersetzt werden. Sie können wirklich den Unterschied fühlen, wenn Sie in ein neues Paar des gleichen Stils schlüpfen. Einfaches Hinzufügen von Einlegesohlen wird dieses Problem ebenfalls nicht lösen.Mehr: Wann ersetzen Sie Ihre Wanderschuhe
8 - Vertraue dieser Karte (schlechter Rat)
Einige von uns lieben Karten, und jetzt stellen Smartphones sicher, dass Sie eine Karte griffbereit haben, wann immer Sie eine wollen. Aber wenn es um Sicherheit geht , verlassen Sie sich lieber auf Ihre Augen als auf die Karte. Mit Google oder Apple Maps können Sie Routenanweisungen eingeben, die keine sicheren Übergänge oder Gehwege enthalten. Keine Karte ist perfekt, und gedruckte Karten enthalten traditionell absichtliche Fehler (Traps), damit sie nicht autorisierte Kopien finden können. Gehen Sie nicht von einer Klippe aus, indem Sie einer Karte, einem GPS oder einer Wegbeschreibung folgen. Benutze deine Augen und dein Urteil und schaue in beide Richtungen, bevor du eine stark befahrene Straße überquerst. Es steht nur dein Leben auf dem Spiel.
9 - Tragen Sie neue Schuhe (schlechter Rat)
Jedes Paar Schuhe benötigt eine Einlaufphase, in der Sie sie für ein paar kürzere Spaziergänge tragen, bevor Sie sie auf einen längeren Spaziergang gehen. Auch beim Tragen des gleichen Modells gibt es kleine Unterschiede, die zu Schmerzen, Blasen und schwarzen Zehennägeln führen können, wenn man sie auf einem langen Spaziergang trägt, bevor man sie einbricht. Im schlimmsten Fall trägt man ein neues Paar Schuhe Halbmarathon oder Marathon ohne Einlaufzeit. Die neuen Schuhe können der letzte Strohhalm sein, der zu einer Stressfraktur, Muskelzerrung oder anderen wichtigen Problemen während der Veranstaltung führt Mehr: Der Monat vor Ihrem langen Spaziergang
10 - Mach dir keine Sorgen, flauschige liebt jeden (schlechte Ratschläge)
Es ist immer ein Risiko, den Hund eines Fremden zu streicheln, wenn Sie sich auf dem Gehweg treffen. Eine ungebetene Berührung kann zu einem Biss führen. Auch wenn der menschliche Begleiter des Hundes sagt, dass es in Ordnung ist, den Hund zu streicheln, seien Sie vorsichtig. Begegnungen können schlecht verlaufen, und am Ende werden Stiche benötigt. Es ist noch schwieriger zu wissen, wie man mit einem erregten Hund umgeht, der ohne den Besitzer in Sichtweite ist. Mehr: Tipps, um einen Hundeangriff zu vermeiden
> Quellen:
> American College of Sports Medicine Position stehen: Ernährung und sportliche Leistung. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Timing Ihre Ernährung vor und nach dem Training. EatRight.org Akademie für Ernährung und Diätetik. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.