Entscheiden, ob ein Training Ihnen mit einer Erkältung oder Krankheit gut tun wird
Wenn Sie mit Schnupfen, Stau, Durchfall oder Fieber aufwachen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie noch trainieren sollten. Während Sie denken, dass dies die perfekte Ausrede ist, um das Training zu überspringen, haben Sie sich vielleicht auch zum Training verpflichtet und möchten nicht zurückkommen. Dies ist insbesondere ein Faktor, wenn Ihre Symptome für mehrere Tage andauern oder fortschreiten. Sie stehen möglicherweise vor einem drohenden Renntag und fragen sich, ob Sie teilnehmen können.
Erfahren Sie, was Experten sagen, ist sicher und angemessen für Bewegung, wenn Sie krank sind.
Sick mit über den Hals Symptome-OK zu trainieren
Wenn Ihre Symptome alle oberhalb des Halses liegen, können Sie gefahrlos laufen, Fahrrad fahren, joggen oder in einem leichten bis moderaten Tempo trainieren oder leichte Trainingseinheiten absolvieren. Diese Symptome oberhalb des Nackens umfassen eine laufende Nase, eine Verstopfung der Nasennebenhöhlen, einen postnasalen Tropf oder ein Niesen.
Walk 10 Minuten in einem leichten Tempo. Wenn Sie sich in einem leichten Tempo nicht gut fühlen, hören Sie auf und machen Sie nur Stretching- und Flexibilitätsübungen . Dadurch können Sie sich im Allgemeinen besser fühlen.
Wenn Sie sich nach 10 Minuten gut fühlen, fahren Sie fort. Sie können das Tempo zu einem bequemen Spaziergang oder Lauf nehmen, aber halten Sie es in der gemäßigten Zone. Es ist nicht der Tag für hochintensive Intervalle oder Sprints, aber es ist gut, dass sich dein Blut bewegt. Es ist wahrscheinlich, dass dies auch dazu führt, dass sich der Schleim in Ihren Nasengängen bewegt, also bringen Sie sicher viel Taschentuch oder ein Taschentuch mit.
Sie werden wahrscheinlich viel Drainage haben.
Wenn es ein Renntag ist und Sie eine Erkältung haben, bei der nur Symptome über dem Nacken auftreten, müssen Sie kein Nichterscheinen sein. Es ist möglich, einen 5K-, 10K- oder Halbmarathon mit Erkältung zu laufen oder zu laufen, solange Sie kein Fieber oder eine Lungenstauung haben. Ihr Ziel sollte einfach sein, zu beenden, anstatt einen persönlichen Rekord zu stellen.
Sie können auch überprüfen, ob Sie auf eine niedrigere Distanz herunterstufen können, z. B. die 10K, wenn Sie sich für einen Halbmarathon angemeldet haben.
Krank mit Unter-den-Ansatz Symptomen-Trainieren Sie nicht
Wenn Sie unter dem Nacken Symptome wie einen Husten, Durchfall, Magenverstimmungen oder geschwollene Lymphknoten haben, sollten Sie nicht trainieren. Wenn Ihre Lungen überlastet sind, müssen Sie Ihr Training auslassen. Symptome einer Magen-Darm-Erkrankung, wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall, sagen Ihnen, zu Hause zu bleiben. Sie können leicht entwässert werden, wenn Sie diese Symptome erleben. Es könnte Ihre Serie von 10.000 Schritten pro Tag auf Ihrem Fitbit brechen , aber diese Symptome sind eine gute Ausrede, um nicht zu trainieren.
Wenn Sie Fieber haben - keine Übung
Wenn Sie Fieber, Schüttelfrost oder Gliederschmerzen haben, trainieren Sie nicht. Sie sind zu krank für ein Training. Sie haben möglicherweise eine Infektionskrankheit, die Sie nicht mit ins Fitnessstudio nehmen sollten, um sie mit anderen zu teilen. Sie müssen sich ausruhen und Ihre Symptome überwachen, so dass Sie gegebenenfalls Ihren Arzt konsultieren können.
Vermeiden Sie anstrengende Übung, wenn Sie krank sind
Es ist ein Mythos, dass man eine Erkältung oder Fieber schwitzen kann. Sie müssen sich von intensivem Training zurückziehen, auch wenn Sie nur Erkältungssymptome haben, vor allem aber wenn Sie Fieber oder Brustsymptome haben.
Ihr Immunsystem muss sich auf Ihre Krankheit konzentrieren und es kann zumindest kurzzeitig durch anstrengendes Training beeinträchtigt werden. Behalte alle Workouts im leicht zu moderierenden Bereich oder überspringe sie.
Teilen Sie Ihre Krankheit nicht
Sei ein guter Sport - teile nicht deine Erkältung. Auch wenn alle Ihre Symptome über dem Nacken sind, bleiben Sie weg von der Turnhalle, wo Sie Ihre Keime verbreiten. Vermeide Gruppen von Menschen. Nies nicht auf deinen Lauf- oder Laufpartner.
Waschen Sie Ihre Hände oft, wenn Sie erkältet sind, besonders wenn Sie Ihren Platz mit anderen teilen müssen. Verwenden Sie warmes Wasser und Seife. Scrub deine Hände sanft mit der Seife, während Sie den "ABC" Song zu sich selbst singen - das ist die richtige Zeit für das Schäumen.
Dann spülen. Schalten Sie den Wasserhahn mit einem Papierhandtuch aus - Wasserhahngriffe und Türklinken sind oft der schmutzigste Teil einer Toilette. Wenn Sie keinen Zugang zu Wasser und Seife haben, verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel. Es ist ratsam, eine kleine Flasche Desinfektionsmittel in Ihrem Rucksack zu tragen.
Wann man wieder zum Gehen und Sport kommt, nachdem man krank ist
Nach einer schlimmen Erkältung, gönnen Sie sich drei bis vier Tage, um wieder auf Hochtouren zu kommen. Lasse dich mit kürzeren Trainingseinheiten bei langsamer Geschwindigkeit wieder hineinbringen und halte deine Stretching- und Flexibilitätsübungen aufrecht. Nach einer Grippe oder anderen Infektionen, gönnen Sie sich mindestens eine Woche, um sich zu erholen.
> Quellen:
> Dick NA, Diehl JJ. Fieberkrankheit beim Sportler. Sport Gesundheit . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Infektionen der oberen Atemwege: Überlegungen bei Jugendlichen und erwachsenen Athleten. Auf dem Laufenden.
> Schützen Sie sich vor Erkältungen mit Übung. Amerikanisches College für Sportmedizin. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.