Wenn Sie auf der Suche nach einem kreativen Weg sind, um Kraft- und Widerstandstraining zu bekommen, während Sie den Bewegungsumfang und das Gleichgewicht verbessern, kann Yoga eine gute Ergänzung zu Ihrem Training sein. Yoga ist die perfekte Cross-Trainingsmethode für Sportler aller Sportarten. Yoga kann Athleten helfen, bessere Atemtechniken zu entwickeln, während es das Gleichgewicht, die Flexibilität, die Rumpfstärke und sogar die Ausdauer verbessert.
Vorteile von Yoga für Sportler
- Entwickle tiefe, entspannte Atmung
Wenn Sie sich sportlich betätigen oder einfach nur gelegentlich Spaß haben, wissen Sie, welche Auswirkungen die Atmung auf die Leistung haben kann. Tiefes, entspanntes Atmen ist die Grundlage , um Leistungsangst zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern . Yoga wird Ihnen helfen, eine Gewohnheit des richtigen Atmens zu entwickeln. Yoga-Praxis Integrationen der Geist-Körper-Verbindung und Athleten können von dieser Kombination von Fähigkeiten Training profitieren. - Erhöhen Sie die Kernstärke
Bei Yoga-Posen geht es darum, Kernkraft aufzubauen. Die langsamen, fokussierten Bewegungen erfordern einen starken Mittelbereich und die isometrischen Kontraktionen vieler Übungen werden eine neue Form des Widerstandstrainings zu deinen typischen maschinellen Trainingseinheiten hinzufügen. - Erhöhen Sie die Flexibilität und den Bewegungsumfang
Yoga-Routinen beinhalten langsame, konstante Flexibilität Übung, die ideal für Sportler ist. Häufiges Yoga-Training kann die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit erhöhen und Muskelverspannungen lösen. Ob Sie ein Läufer oder ein Golfer sind, kann eine verbesserte Bewegungsreichweite oft zur Verbesserung der Leistung beitragen.
- Balance verbessern
Yoga ist eine perfekte Möglichkeit, Balance-Übungen in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Balance-Übungen werden oft von Sportlern übersehen, sind aber eine der effektivsten Möglichkeiten, Muskel-Ungleichgewicht oder Körpermechanik Probleme zu korrigieren. Bei den meisten Sport- und Krafttrainingsroutinen neigen Sie dazu, sich wiederholende Bewegungen auszuführen, die einige Muskelgruppen entwickeln, während andere ignoriert werden. Yoga kann diese Ungleichgewichte beheben.
- Es ist ein tolles Cross-Training
Yoga ist eine großartige, wirkungsvolle Methode, um zu trainieren. Cross-Training ist notwendig für Sportler, die das ganze Jahr über den gleichen Sport treiben oder trainieren. Das Hinzufügen neuer Übungen kann helfen, Verletzungen zu reduzieren, Trainings-Langeweile abzubauen, Abwechslung zu bringen und sich von harten Aerobic- oder Kraft-Workouts zu erholen. Yoga kann mit hoher oder niedriger Intensität durchgeführt werden und es gibt Hunderte von Körperhaltungen, die ein Training für jedes sportliche Bedürfnis bieten können. - Etwas für jeden
Es gibt viele Arten von Yoga, die von sehr dynamischen, aktiven Bewegungen reichen, die von einer Haltung zur anderen gehen (und zu einem gründlichen Aerobic-Training führen), zu langsameren Übungen, die Körperhaltungen für mehrere Minuten halten und ein intensives Krafttraining bilden Balance-Training.
Während Yoga eine ausgezeichnete Übung Option ist, ist es nicht ohne Risiko, so müssen Sie lernen, Yoga Verletzungen zu verhindern .
Während ein Großteil des Nutzens aus der Yoga-Praxis immer noch auf dem subjektiven Feedback der Teilnehmer beruht, werden in der Forschung die positiven gesundheitlichen Ergebnisse von Yoga genauer untersucht. Studien, die vom Nationalen Zentrum für komplementäre und alternative Medizin der nationalen Gesundheitsinstitute veröffentlicht wurden, haben Yoga-Übungen mit verminderten Schmerzen im unteren Rückenbereich und weniger berichteten chronischen Schmerzen wie Arthritis, Kopfschmerzen und Karpaltunnelsyndrom sowie niedrigerem Blutdruck, Herz, Atemfrequenz und reduzierte Schlaflosigkeit.