Leistest du beim Training oder Training gut, aber im Wettkampf erstickt? Wenn Nervosität, Angstgefühle oder Angst Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen, können Sie mit ein paar Tipps aus der Sportpsychologie Ihre Angst unter Kontrolle bringen und die Nerven des Spieltages reduzieren.
Leistungsangst bei Sportarten, die manchmal als "Ersticken" bezeichnet werden, wird als eine Abnahme der sportlichen Leistung aufgrund von zu viel wahrgenommenem Stress beschrieben.
Wahrgenommener Stress steigt oft bei Sportlern am Spieltag, weil (1) sie ein Publikum haben und (2) sie extrem hohe Erwartungen an ihren Erfolg haben. Diese Art von Stress basiert oft auf der Art und Weise, wie die Athleten die Situation interpretieren. Es ist selten die äußere Situation, die Stress verursacht, sondern die Art und Weise, wie die Selbstgespräche des Athleten die Situation beschreiben, die Gefühle von Stress, Angst und Angst erzeugt. Für Sportler, die sich während des Wettkampfes ersticken, ist es wichtig zu verstehen, dass die Gedanken, die Sie bezüglich des Ereignisses haben, durch entsprechende Sportpsychologie und mentale Übung modifiziert, angepasst oder kontrolliert werden können.
Ein Athlet sollte zuerst feststellen, ob Zweifel, Versagen oder mangelndes Vertrauen auf einen wahrgenommenen Mangel an Fähigkeiten zurückzuführen sind. Wenn dies der Fall ist, führt das Selbstgespräch im Allgemeinen zu anhaltenden Gefühlen von Angst, Nervosität und Anspannung. Sportler müssen erkennen, dass es schwierig ist, in einer Sportart ihr Bestes zu geben, wenn Ihre eigene innere Stimme Ihnen etwas anderes sagt.
Um Leistungsangst zu überwinden, kann ein Sportpsychologe, Coach und Trainer versuchen, dem Athleten zu helfen, zu verstehen, warum sich diese Gedanken und Gefühle entwickeln, und dann versuchen, diesen Prozess mit begrenztem Erfolg zu ändern oder zu modifizieren. Athleten, die von Verletzungen zurückkehren, haben oft emotionale Probleme, die das Selbstvertrauen untergraben.
Warum solche Gedanken aufkommen, mag von Interesse sein, aber das Wissen um die Antwort ist nicht immer notwendig, um sie zu überwinden. Hier sind ein paar Tipps, die helfen können, das negative Selbstgespräch zu ändern oder umzuleiten.
Reduzieren Sie die Angst vor dem Ereignis
- Erkenne, dass Jens vor dem Rennen normal sind . Akzeptiere, anstatt zu kämpfen, die nervöse Energie, die du fühlst. Fehlinterpretieren Sie es nicht, indem Sie denken, dass es Angst ist. Der Adrenalinschub, den Sie spüren, ist normal und gehört zur natürlichen Vorbereitung Ihres Körpers auf den Wettkampf. Beachten Sie es, aber konzentrieren Sie sich nicht darauf. Sobald das Rennen beginnt, wird dieses Gefühl nachlassen, wie es immer geschieht.
- Bereite dich geistig und körperlich darauf vor . Kommen Sie bei der Veranstaltung mit viel Zeit an, damit Sie nicht hetzen, was nur Ihren Stress erhöht. Holen Sie sich eine gründliche Aufwärmphase. Mach ein leichtes Stretching. Kenne den Kurs. Dress für Bedingungen.
- Visualisieren . Erlauben Sie ein paar Minuten, um die Visualisierung zu üben. Während dieser Zeit proben Sie gedanklich und zeigen, dass Sie alles richtig machen. Atme leicht, schließe deine Augen und benutze mentale Bilder, um zu sehen, wie du gut abschneidest. Dieses positive Selbstgespräch kann deine Einstellung verändern. Während Athleten flexibel genug sein müssen, um auf das Ereignis zu reagieren, sollten Sie das Ereignis mit einer allgemeinen Strategie eingeben, wie Sie fahren möchten. Ihre Strategie kann einfach sein (ein gleichmäßiges Tempo beibehalten oder eine konstante Herzfrequenz beibehalten) oder komplex sein.
Reduzieren Sie die Angst während der Veranstaltung
- Konzentrieren Sie sich auf die vorliegende Aufgabe und nicht auf das Ergebnis . Bleibe im Moment präsent und vermeide es, zu weit in das Geschehen hinein zu denken oder über das Ziel nachzudenken.Wenn du negative Gedanken oder negative Selbstgespräche denkst, hör auf und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Wenn Sie sich auf Ihren Atemrhythmus konzentrieren, werden Sie automatisch in die Gegenwart zurückversetzt.
- Tritt ein Lächeln . Ja wirklich. Wenn du mit negativen Gedanken kämpfst und nicht aus dem Zyklus ausbrechen kannst, zwinge dich einfach zu lächeln, wenn auch nur für ein paar Sekunden. Diese einfache Aktion wird Ihre Einstellung in Sekundenbruchteilen verändern. Vielleicht ist das die ganze Zeit, die Sie brauchen, um sich wieder in Ihre Leistung zu entspannen.
- Rennen wie du interessierst dich nicht für das Ergebnis. Wenn Sie sich in negativen Gedanken verfangen und feststellen, dass Sie plötzlich das Schlimmste erwarten, wird es unmöglich sein, Ihren Höhepunkt zu erreichen. Wenn Sie anfangen zu rennen, als ob Sie sich nicht um das Ergebnis kümmern, können Sie sich entspannen und das Ereignis genießen für das, was es ist - ein weiterer Tag in Ihrem Leben. Nicht das Wichtigste in deinem Leben.
Reduzieren Sie die Angst nach dem Event
- Überprüfen Sie das Rennen und erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie gut gemacht haben. Konzentriere dich auf Aktionen, Gedanken und Verhaltensweisen, die dir beim Ausführen geholfen haben.
- Bestätigen Sie, aber schnell entlassen Sie Dinge, die Ihre Leistung behindert haben. Dies ist das gleiche Prinzip, wie ein Hindernis während der Fahrt zu vermeiden - schauen Sie, wohin Sie wollen, nicht dort, wo Sie nicht sind. Wenn Sie sich auf das Schlagloch konzentrieren, treffen Sie es immer. Wenn Sie sich auf die negativen Aspekte der Veranstaltung konzentrieren, werden Sie in Zukunft nicht besser werden. Vielmehr möchten Sie sich auf die Zeiten konzentrieren, in denen Sie es richtig gemacht haben. Dies ist eine Form der mentalen Wiederholung, bei der Sie Fähigkeiten üben, die in der nächsten Veranstaltung verwendet werden.
- Entwerfen Sie ein Trainingsprogramm, das rennähnlichen Bedingungen entspricht. Teams und Vereine machen oft solche Schulungen. Wenn Sie immer alleine trainieren, sollten Sie einer Gruppe beitreten, damit Sie diese Art von Simulation durchführen können. Die Praxis ist am effektivsten, wenn Sie die Bedingungen nachahmen können, denen Sie im Wettkampf ausgesetzt sind. Trainer können auch die Fähigkeit eines Athleten unterstützen oder verhindern, dass er während des Wettkampfes ersticken kann. Trainer verstärken oft unbeabsichtigt ein Erstickungsmuster, wenn sie versuchen zu ermutigen ("der nächste Schuss ist kritisch"). Ein solches Gespräch erhöht nur den Druck, den ein Athlet fühlt.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich mit Würgen beschäftigen können, wenn Sie sich der negativen Gedanken bewusst sind, die vor und während des Wettkampfes auftreten. Wenn Sie sich in einer solchen Abwärtsspirale befinden, erkennen Sie diese Gedanken einfach an und lassen Sie sie gehen. Konzentriere dich auf dein Atmen und spiele, als ob du es genießt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie feststellen werden, dass Sie es trotz gelegentlicher, weniger perfekter Leistung genießen.