Wie gute Balance Knöchelverstauchungen reduzieren kann
Knöchelverstauchungen sind eine der häufigsten Verletzungen, die jeder Athlet erleben wird. Es kann schwierig sein, diesen verpassten Schritt, unebenen Boden oder Stolpern vom Bordstein zu vermeiden, aber wenn Sie eine einfache Übung üben, können Sie ohne eine ernsthafte Verletzung weggehen. Verstauchte Knöchel , manchmal aufgrund mangelnder Festigkeit der unteren Gliedmaßen, Ausdauer oder Flexibilität, werden oft durch mangelnde Balance verursacht; Propriozeption , um genau zu sein.
"Propriozeption" bezieht sich auf eine gemeinsame Position. Wenn ein Gelenk verstaucht wird, verliert es Propriozeption. Das Gelenk fühlt sich instabil an und kann austreten. Propriozeptive Übungen helfen dem Körper neu zu lernen, wie man die Position des Gelenks kontrolliert. Diese Übungen sind eine sehr häufige Rehabilitationskomponente für verletzte Sportler, sie können aber genauso gut zur Vorbeugung von Verletzungen verwendet werden.
Ein gutes Gleichgewicht ist besonders wichtig für Läufer, die leichte Abweichungen im Gelände erfahren. Propriozeptionsübungen können den Läufern helfen, leichte Balance-Anpassungen an wechselndes Gelände vorzunehmen und dabei Verletzungen zu vermeiden.
Warum Sie sich um das Gleichgewicht kümmern sollten
OK, also bist du kein Läufer . Warum sollten Sie sich um das Gleichgewicht kümmern? Nun, für Anfänger ist es eine grundlegende Fähigkeit, die in praktisch jeder Sportart benötigt wird. Vom Fußball über Tennis bis hin zum Klettern ist das Anpassen Ihres Schwerpunkts an Ihre Bewegungen der Schlüssel zu jedem Sport. Der technische Ausdruck dafür ist Agilität .
Beweglichkeit ermöglicht uns, sich anmutig zu bewegen und wenig Bewegung zu verschwenden. Es ermöglicht unseren Gelenken, sich reibungslos und sicher durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen.
Während der Beginn der Wandersaison erfordert, dass Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf den Trail gerichtet bleibt, um zu vermeiden, dass Sie fallen, können Sie nach einigen Wochen des Wanderns feststellen, dass Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, sich auf das Terrain zu konzentrieren. in der Lage sein, dem Trail weniger Aufmerksamkeit zu schenken.
Du erhöhst deine kinästhetische Koordination und dein Gleichgewicht verbessert sich.
Kinästhetisches Bewusstsein oder die Fähigkeit zu wissen, wo sich Ihre Körperteile im dreidimensionalen Raum befinden, ist für jede Bewegung, die wir machen, erforderlich. Balance kann gelernt, herausgefordert und verbessert werden. Balance-Trainingshilfen gibt es in einer Vielzahl von Formen, aber Ausrüstung ist eine Option. Sie können genauso leicht Ihre Balance mit wenig oder gar keiner schicken Ausrüstung verbessern. Wir können unseren Körper trainieren, die Propriozeption in den Muskeln zu verbessern, indem wir Balance-Herausforderungen für uns selbst schaffen.
Hier ist eine einfache Übung, die Sie jetzt ausprobieren können: das eine Bein Kniebeugen und erreichen . Stellen Sie sich auf einen Fuß, dann greifen Sie nach vorne und berühren Sie den Boden oder ein kleines Objekt vor Ihnen und stehen Sie wieder gerade auf. Sie können auch eine Partnerübung machen, zum Beispiel mit einem Medizinball, um ein Spiel zu spielen, während Sie auf einem Bein balancieren. Integriere mit Balance Boards und Stabilitätstrainer mehr Balanceübungen in deine Fitnessroutine. Sie können online und in den meisten Sportgeschäften gefunden werden.
Die Vorteile von Balance
Wir wissen bereits, dass gute Balance-Fähigkeiten das Risiko einer Knöchelverstauchung reduzieren können, aber es hat auch andere Vorteile:
- Es funktioniert mehr als nur Balance. Balancierende Übungen straffen versehentlich die schrägen Bauchmuskeln, Hüften, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und den unteren Rückenbereich.
- Es verbessert Ihre Koordination. Ein gutes Gesamtgleichgewicht kann Sie koordinierter machen und Ihre Reaktionszeit reduzieren.
- Es verbessert Ihre Lauftechnik. Sowohl Laufen als auch Laufen erfordern, dass der Körper seinen Schwerpunkt ständig kontrolliert.
Siehe auch
- Knöchel Balance Übungen