Kraftsportgeräte sind in Art und Funktion vielfältig und vielfältig. Sie können sogar Ihr eigenes Körpergewicht für Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen verwenden. Was die physische Ausrüstung betrifft, können Sie freie Gewichte wie Hanteln und Hanteln oder Bänder und Röhren verwenden, sowie Fitnessgeräte, Rahmen und Workstations, die auf Hebeln und Kabeln basieren.
Hier sind unsere Top-Fitnessgeräte und Workstations für Krafttraining.
Kabel-Pulldown
Der Lat Pulldown ist eine klassische "Pull" Übung, in der Regel mit einem Kabel-Maschine, in der Sie ein gewichtetes Kabel (oder Hebel Alternative) auf Gesichtsebene ziehen. Diese Bewegung funktioniert in erster Linie der Latissimus dorsi (Lats), die großen Muskeln unter dem Schulterblatt auf beiden Seiten des Rückens.
Sitzende Kabelreihe
Die meisten Gym-Gänger kennen diese. Du sitzt auf einer Plattform und greifst einen Griff, den du zu dir ziehst, wobei du eine gute Form mit einem geraden Rücken beibehältst, während du die Schulterblätter zusammendrückst. Wie beim Herunterziehen kann das Gewicht je nach Maschinentyp mit Stiften oder anderen Mechanismen eingestellt werden. Diese Übung zielt auch auf die Latissimus dorsi-Muskeln des Rückens ab.
Smith-Maschine
Dieses Rack mit einer verstellbaren Stange von (normalerweise) 10 Kilogramm ist ein vielseitiger Rahmen, der es Ihnen ermöglicht, Bankdrücken und Kniebeugen zu machen. Mit dem Rahmen können Sie die feste Stange an Haken auf beiden Seiten der vorderen Pfosten befestigen.
Obwohl die Smith Machine für Amateure und Anfänger nützlich ist, kann es zu gefährlich sein, zu viel Gewicht auf der Maschine zu verwenden, es sei denn, ein Spotter wird verwendet - besonders in einem Bankdrücken.
Zurück Verlängerung Bank
Dies wird manchmal als Hyperextensionsbank bezeichnet. Es erlaubt Ihnen, Ihre Füße unter einem Pad oder Pads zu haken, den Oberkörper über ein anderes Pad zu legen und wieder anzuheben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Die Vorwärtsbewegung biegt den Rücken und die Rückkehr den Rücken. Wenn Sie bei der Rückkehr über die natürliche Linie des Rückens hinausgehen, wird dies Hyperextension genannt.
Diese Übung wirkt auf die Bauchmuskeln und den unteren Rückenbereich. Entfernen Unterstützung für den Torso schafft eine ähnliche Übung namens Glute-Ham-Raise (Gesäß-Muskulatur-Erhöhung), die eine sehr empfehlenswerte Übung für die Oberschenkelmuskulatur ist.
Hack Kniebeugenmaschine
Wie die Smith-Maschine nimmt die Hack-Squat-Maschine die Instabilität der freistehenden Kniebeuge durch Bereitstellung eines festen Pfades weg. Dies hat Vorteile und Nachteile. Fixed-Path-Maschinen rufen keine zusätzlichen Muskeln wie Stabilisatoren und Synergisten hervor. Sie bieten jedoch etwas mehr Kontrolle für Anfänger, solange keine schweren Gewichte versucht werden.
Kabel Pulley Station
Die Kabelstation ist ein großer Rahmen mit ausziehbaren Kabelgriffen mit Rollen an jedem Ende. Die Position der Griffe kann für verschiedene Übungen nach oben oder unten bewegt werden. Sie können sogar eins mit jeder Hand ergreifen, um Brustübungen zu machen. Einige Systeme verfügen über eine Pullup / Chinup-Leiste oben. Mit dieser Station können viele verschiedene Ober- und Unterkörperübungen durchgeführt werden. Es hat viele Anwendungen in Rehabilitationsübungen.
Einseitiger niedriger Zug
Diese paddelartige Maschine hat unabhängige Griffe auf beiden Seiten und ein Brustpolster zur Unterstützung, so dass Sie mit einem oder beiden Armen auf einem nach unten gerichteten Pfad ziehen können, ähnlich einem Schwimmschlag.
Diese Station arbeitet Trizeps, Schultern und Lats.
Overhead-Pressearbeitsplatz
Die Overhead Press-Arbeitsstation ist ein weiteres Gerät, das Hanteln oder Hanteln für Standard-Deckenlifte wie die Militärpresse oder die Druckpresse ersetzt, außer im Sitzen.
Klimmzugstange oder Rahmen
Die meisten Fitnessstudios haben einen Klimmzug / Klimmzugstab entweder als eigenständiges Teil oder in einem anderen Rahmen integriert. Pull-ups sind sehr gute Compound-Übungen für Rücken und Arme, besonders wenn der Griff von der Außen- zur Außenhaut variiert.
Assisted Dip-Arbeitsplatz
Diese Workstation hat eine verschiebbare Kniescheibe plus Griffe in der Dip-Position und auch oben in der Pull-up-Position.
Du kannst assistierte Dips für Trizeps oder Pull-ups für Arme und Rücken machen - nicht schlecht für Anfänger, die ein wenig schwach im Oberkörper sind.