Variieren Sie Ihre Workouts kann die Leistung verbessern und Burn-out reduzieren
Sie halten sich in einer überdurchschnittlich guten Form. Sie laufen mehrmals pro Woche für Gesundheit und Fitness und vielleicht machen Sie am Wochenende einen gelegentlichen Spaßlauf. Einige Freunde kommen für die Ferien in die Stadt und Sie entscheiden sich zum Skifahren. Kein Problem, du bist in Topform, oder? Falsch. Nach einem Tag auf der Piste fühlt man sich, als ob Sie von Santa's Schlitten und all seinen Rentieren überfahren worden wären.
Was ist los?
Sie können in guter Form sein, für die Art von Übung, die Sie routinemäßig tun. Aber wenn das alles ist, was Sie tun, Tag für Tag, können Sie sich für eine Verletzung oder einen mentalen Burnout bereit machen, und das ist kein guter Weg, um fit zu werden. Was kann zur Vermeidung von Verletzungen und Burnouts beitragen? Cross-Training.
Was ist Cross-Training?
Der Begriff Cross-Training bezieht sich auf eine Trainingsroutine, die mehrere verschiedene Trainingsformen umfasst. Während es für einen Athleten notwendig ist, speziell für seinen Sport zu trainieren, wenn er übertreffen möchte, ist das Cross-Training für die meisten Trainierenden eine nützliche Trainingsmethode, um eine hohe allgemeine Fitness aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel können Sie sowohl Radfahren als auch Schwimmen jede Woche verwenden, um Ihre aerobe Gesamtkapazität zu verbessern, die allgemeine Muskelkraft aufzubauen und die Wahrscheinlichkeit einer Überlastungsverletzung zu reduzieren. Cross-Training begrenzt den Stress, der auf einer bestimmten Muskelgruppe auftritt, da verschiedene Aktivitäten Muskeln auf etwas unterschiedliche Weise verwenden.
Vorteile von Cross-Training
Cross-Training ist ein guter Weg, um verschiedene Muskelgruppen zu konditionieren, eine neue Reihe von Fähigkeiten zu entwickeln und die Langeweile zu reduzieren, die sich nach Monaten der gleichen Trainingsroutinen einschleicht. Cross-Training ermöglicht es Ihnen auch, die Belastung bestimmter Muskeln oder sogar Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu variieren.
Nach Monaten der gleichen Bewegungen wird Ihr Körper extrem effizient bei der Ausführung dieser Bewegungen, und obwohl dies für den Wettkampf großartig ist, begrenzt es die Menge an allgemeiner Fitness, die Sie besitzen und reduziert die tatsächliche Konditionierung, die Sie während des Trainings bekommen; Anstatt sich weiter zu verbessern, behältst du einfach ein gewisses Maß an Fitness bei. Cross-Training ist auch notwendig, um das Risiko einer Verletzung durch wiederholte Belastung oder Überbeanspruchung zu reduzieren.
- Reduziert Trainings-Langeweile
- Erlaubt Ihnen, flexibel über Ihre Trainingsbedürfnisse und -pläne zu sein (wenn der Pool geschlossen ist, können Sie stattdessen einen Lauf machen).
- Erzeugt ein höheres Niveau der rundum Konditionierung
- Konditioniert den gesamten Körper, nicht nur bestimmte Muskelgruppen
- Reduziert das Verletzungsrisiko
- Arbeite einige Muskeln, während andere sich ausruhen und erholen
- Kann weiterhin trainieren, während er verletzt ist
- Verbessert Ihre Fähigkeiten, Beweglichkeit und Balance
Welche Übungen sollten eine gute Cross Training Routine ausmachen ?
Herz-Kreislauf-Training (Denken Sie darüber nach, drei verschiedene Übungen aus der folgenden Liste hinzuzufügen):
- Laufen
- Schwimmen
- Radfahren
- Rudern
- Treppen steigen
- Seilspringen
- Skaten (Inline oder Eis)
- Skifahren
- Racquetball / Basketball / andere Platzsportarten
Krafttraining
- Calisthenics (Liegestütze und Crunches und Klimmzüge)
- Kostenlose Gewichte
- Maschinen
- Schläuche und Bänder
Flexibilität (Stretching, Yoga)
Geschwindigkeits-, Beweglichkeits- und Balanceübungen
Circuit Training, Sprinten, Plyometrics und andere Formen der Konditionierung
Mit Cross-Training können Sie jeden Tag eine oder mehrere Übungen machen. Wenn Sie beide am selben Tag ausführen, können Sie die Reihenfolge ändern, in der Sie sie ausführen. Sie können Cross-Training ganz einfach auf Ihre Bedürfnisse und Interessen abstimmen; Mische dich mit Sport und verändere deine Routine regelmäßig.
Übung kann das Herz-Kreislauf-System, Knochen, Muskeln, Gelenke stärken, Körperfett reduzieren und die Flexibilität, Balance und Koordination verbessern. Aber wenn Sie all diese Vorteile sehen wollen, müssen Sie Cross-Training beginnen.
Gibt es eine bessere Zeit als jetzt? Ich habe gehört, deine Freunde haben Snowboarding gemacht.
Quelle:
Cross Training, OrthoInfo, Amerikanische Akademie der Orthopäden, Oktober 2011.