Das folgende Studio kocht zu Stellar Coaching
Newsflash: Nicht jeder liebt es zu laufen. Und für viele klingt die Idee, ein Boutique-Fitnessstudio für mehr als 20 Dollar pro Klasse für 45 Minuten auf einem Laufband zu bezahlen, wie eine besondere Art von Folter. Aber hier ist der Deal: Genau das bietet der Mile High Run Club, und die Leute strömen in die zwei New Yorker Studios, um das ultimative Ziel zu erreichen - ein Runner High mit einer Seite von erstklassigem Coaching und Kameradschaft mit anderen Läufer.
Also, was ist das Unentschieden? Für die meisten geht es um die praktische Unterstützung der Trainer. "Ich habe Mile High vor etwas mehr als einem Jahr zum ersten Mal ausprobiert, um ein nagelndes Plateau in meiner Leistung zu überwinden", sagt Matt Dorsey, ein begeisterter Distanzläufer, der mehr als 12 Marathons und 20 Halbmarathons absolviert hat. "Seitdem ich angefangen habe, habe ich meine Meilen- und Halbmarathon-Zeiten verbessert und habe leichte Veränderungen an meiner Form vorgenommen, die meine Genesungszeiten und meinen Muskelkater reduziert haben. Die Trainer sind sehr engagiert und bestrebt, jedem die beste Erfahrung zu bieten."
Jaime Maser, ein PR-Manager im New Yorker Stadtteil, stimmt zu. "Ich bin ein riesiger Mile High Fan. Ich ging zwei- bis dreimal in der Woche, als ich die Straße vom NoHo Studio entfernt lebte. Jetzt bin ich in Jersey City, aber ich komme immer noch zu einem der Studios oder Zweimal pro Woche. Und ich tue alles, was ich kann, um mit Coaches Hollis oder Shodan zu laufen ", sagt sie und fügt hinzu, dass sie es sogar während ihrer gesamten Schwangerschaft geschafft hat, regelmäßig zu trainieren.
Klar, die Studiobesitzer und Coaches machen etwas richtig. Wenn Sie also mit dem Laufen beginnen möchten, aber ein wenig Anleitung und Unterstützung von hoch qualifizierten Trainern und Trainern wünschen, dann können Sie das erwarten, wenn Sie zum Mile High Run Club gehen.
Laufband-basierte, selbstfahrende Klassen
Der Mile High Run Club bietet Studio-basierte Laufband-Kurse, die sich von Gruppen-Radfahrklassen nicht unterscheiden.
Jeder bekommt sein eigenes Laufband, und alle pumpen weg, passen die Geschwindigkeit und Neigung der Maschine an die Anweisungen eines Trainers an, während sie ihr eigenes Tempo auf der Grundlage der individuell wahrgenommenen Anstrengung wählen. "Die Trainingseinheiten beginnen alle mit einer Aufwärmphase und werden mit fortschreitendem Trainingsprozess immer schwieriger. Am Ende der Trainingseinheit kommt es in der Regel zu einem totalen Schub", erklärt Dorsey. "Die Zeitintervalle und der Stil des Rennens - bergauf, Tempo, Sprint oder Ausdauer - variieren von Klasse zu Klasse und von Trainer zu Trainer, aber die Gesamterfahrung ist konsistent."
Einer von Dorseys Lieblingsteilen ist, dass das Programm wirklich für Läufer aller Niveaus gedacht ist. "Die Workouts basieren auf einem System von wahrgenommener Anstrengung mit vier Leveln - Level 1 ist ein leichtes Joggen oder Laufen, und Level 4 ist ein All-Out-Sprint - was jedem Teilnehmer ermöglicht, die Geschwindigkeit zu wählen, die am besten zu seinem Gefühl passt in genau diesem Moment. "
Und weil die wahrgenommene Anstrengung aufgrund äußerer Faktoren variieren kann, wie zum Beispiel, wie viel Schlaf Sie die Nacht zuvor hatten, ob Sie mit anderen Stressfaktoren im Leben zu tun haben, wann und was Sie zuletzt gegessen haben und wie oft Sie trainiert haben, Trainer betonen, dass, nur weil Ihre Anstrengung der Stufe 3 der letzten Klasse einer 6-Meilen-pro-Stunde-Geschwindigkeit entsprach, sie während der aktuellen Klasse zunehmen oder abnehmen könnte.
"Ich denke, dies ermutigt die Teilnehmer, aufmerksamer zu sein, wie sie sich fühlen, anstatt einfach zu versuchen, ihre Leistung in der letzten Klasse, die sie gemacht haben, zu erreichen oder zu schlagen", sagt Dorsey.
Abwechslungsreiche Klassenformate
Zusätzlich zu den Möglichkeiten, den Teilnehmern die Kontrolle über die Wahl ihres eigenen Tempos zu geben, um den Bedürfnissen von Läufern verschiedener Niveaus besser gerecht zu werden, bietet Mile High Run Club auch verschiedene Klassenformate, die den Läufern helfen, leicht unterschiedliche Ziele zu erreichen:
- Dash 28: Diese Signatur-45-Minuten-Klasse bietet eine solide Grundlage für Läufer aller Stufen. Es verfügt über 28 Minuten Laufintervalle gefolgt von 10 Minuten Krafttraining mit Kettlebells. Selbst die Kraftbewegungen sind speziell auf Läufer ausgerichtet, die dazu beitragen sollen, Kraft zu entwickeln.
- Dirty 30: Wenn du nicht viel Zeit übrig hast, ist der Dirty 30 ein 30-minütiger Intervall-Trainingskurs, der 100% auf das Laufen konzentriert. Abhängig von der gewählten Geschwindigkeit können Sie zwischen zwei und drei Meilen während des Unterrichts zurücklegen.
- High 45: Wenn Sie die Dirty 30 nehmen und weitere 15 Minuten Intervalltraining auf Laufbasis hinzufügen, endet die High 45-Klasse. Die Teilnehmer legen typischerweise zwischen drei und fünf Meilen zurück, während sie auf größere Entfernungen mit höheren Geschwindigkeiten hinarbeiten.
- Die Entfernung: Diese Klasse ist nicht für Anfänger. Trainiert von Elite-Läufern ist The Distance eine fortgeschrittene, leistungssteigernde 60-Minuten-Running-Klasse mit kontinuierlichen Hügeln, Tempo und Intervallen. Erwarten, herausgefordert zu werden.
- Dash Core: Dash Core ist ähnlich aufgebaut wie Dash 28, aber anstatt 10 Minuten Power-basiertes Krafttraining am Ende der Routine hinzuzufügen, werden 10 Minuten lauforientiertes Core-Training hinzugefügt.
Outdoor Lauf- und Trainingsprogramme
Hier ist der Deal: Mile High Run Club Trainer sind echte Läufer. Sie wissen, dass das, was du auf dem Laufband tust, übersetzt werden muss, was du auf einer Rennstrecke machst oder was du machst, wenn du in deiner Nachbarschaft joggst. Und typischerweise werden diese Dinge draußen gemacht. Als solche beschränken sie ihre Trainingsprogramme nicht auf ihre Inneneinrichtungen. Sie bieten auch Trainingsmöglichkeiten und Programme an, die Läufer in einer traditionellen Laufumgebung nach draußen bringen:
- Outdoor Adventure Run: Während dieser 60-minütigen Unterrichtsstunden nehmen die Lauftrainer die Teilnehmer auf die Straßen von New York City mit, um Vertrauen zu gewinnen und Führung und Anleitung zu erhalten.
- Airbnb Brooklyn Half Trainingsprogramm: Dieses zweimal wöchentlich stattfindende Coaching-Programm läuft 10 Wochen lang bis zum Brooklyn Halbmarathon. Es kombiniert praktische Übungen mit Indoor- und Outdoor-Trainingsläufen und zusätzlichen Krafttrainingsarbeiten, die Sie auf das Rennen vorbereiten.
- NYC Marathon Trainingsprogramm: Wenn Sie für den NYC-Marathon trainieren, beinhaltet dieses dreiwöchige Trainingsprogramm alle Outdoor-Läufe, die von erstklassigen Trainern geleitet werden.
Trainingspläne für alle Levels
Der Mile High Run Club möchte Läufern aller Leistungsstufen dabei helfen, ihre Distanzziele zu erreichen, egal ob es sich um die ersten 5 km handelt oder um ein paar Minuten auf eine persönliche Bestzeit. Sie bieten nicht nur Privatcoachings an, sondern bieten auch spezielle Pakete für Einzelpersonen an, die für Halb- oder Vollmarathons trainieren. Diese Pakete beinhalten 20 oder 50 Klassen-Pässe für jede MHRC-Klasse (abhängig vom erworbenen Plan) sowie einen schriftlichen 8- oder 16-Wochen-Trainingsplan für die Teilnehmer.
Und, gute Nachrichten, sie bieten auch ein "Not a Runner" sechswöchiges Programm an, um Neulinge in den Sport des Laufens zu akklimatisieren. Das Programm beinhaltet eine einmal wöchentliche MHRC-Klasse und ein schriftliches Programm, das neue Läufer alleine folgen können.
Internationale Laufabenteuer
Mile High Run Club besitzt und betreibt außerdem Mile High Wings, einen ausschließlich für Läufer bestimmten Reisedienst. Jedes Jahr organisieren sie internationale Laufreisen, bei denen die Teilnehmer exotische Ziele besuchen, um Sehenswürdigkeiten zu besichtigen, Rennen zu fahren, Cross-Training und Entspannung. Zu den letzten Ausflügen zählten Trailrunning auf Mallorca, Spanien, Teilnahme am Reykjavik Marathon in Island, bevor Vulkanlandschaften und Wasserfälle genossen wurden, und Teilnahme am Dubrovnik Halbmarathon in Kroatien, bevor man sich bei Weinproben und Yoga entspannen konnte. Sie veranstalteten sogar eine Reise nach St. Lucia, wo der Schwerpunkt auf Krafttraining für Läufer lag , mit einer schönen Seite der Strandzeit.
Ein Wort von
Die Wahrheit ist, Laufen ist eine herausfordernde, hochintensive kardiovaskuläre Aktivität, und es ist eine harte Aktivität zu lernen, zu lieben, wenn Sie nicht zu schwerer Atmung, Milchsäure-Aufbau und Schwitzen neigen. Programme wie der Mile High Run Club helfen dabei, die Lücke zwischen Möchtegern-Läufern und tatsächlichen Läufern zu schließen, indem sie das Coaching und die Unterstützung bereitstellen, die mindestens erforderlich sind, um die Vorteile eines solch herausfordernden Sports zu schätzen. Leider befindet sich der Mile High Run Club nur in New York City. Wenn Sie also nicht in der Gegend wohnen, haben Sie vielleicht kein ähnliches Laufbandprogramm in Ihrer Nähe. Das heißt, suchen Sie Laufclubs als eine brauchbare Alternative. Sie bieten vielleicht keine ausgefallenen Laufbänder , aber oft bieten sie Coaching und Unterstützung.