Kannst du wirklich 1.000 Kalorien in einer Stunde brennen?
Vorbei sind die Tage von Billy Blanks Tae Bo Kickbox-inspirierten Workouts. Während Sie vielleicht noch ein paar Cardio-Kickbox-Kurse in Ihrem örtlichen Fitness-Center finden, werden viele dieser Klassen durch mehr "hardcore" Boxen und Kickboxen Fitness-Studios ersetzt. Anstelle von weit geöffneten Aerobic-Räumen finden Sie eher Plätze mit schweren Taschen, Boxringen und funktionellen Fitnessgeräten wie Medizinbälle, Springseile und Kettlebells .
Das heißt, viele Menschen fühlen sich nicht wohl in einem traditionellen Box-Fitness-Studio. Es ist einschüchternd, wenn du nicht weißt, was du tust. Ganz zu schweigen davon, in eine Anlage zu gehen, in der Amateurkämpfer in einer Ecke stehen und Blumenkohlohrtrainer in einer anderen Boxer schreien, ist nicht gerade einladend.
Aus diesem Grund tauchen im ganzen Land Fitness-fokussierte Boxclubs auf, darunter der Title Boxing Club. Diese Clubs verbinden die Intensität und Körperlichkeit traditioneller Kämpfe mit der optimistischen und einladenden Atmosphäre eines Boutique-Fitnessstudios.
Ich hatte die Möglichkeit, die Power Hour-Box-Klasse des Title Boxing Clubs in ihrem nördlichen Austin, Texas, zu testen. Das habe ich gelernt:
1. Titel Boxing Club bietet saubere und offene Einrichtungen
Wenn Sie in einen Title Boxing Club gehen, werden Sie von einem breiten Eingang begrüßt, der sich zu einem großen Raum mit schweren Taschen und einem Boxring öffnet. Es gibt Bänke, Wasserfontänen, Badezimmer und Schließfächer, die alle zur Verfügung stehen.
Das Personal ist freundlich und gastfreundlich - es gibt keine dicken Boxershorts, die in Blut und Schweiß getränkt sind und darauf warten, Sie zur Unterwerfung zu bringen.
Da Titel Boxen ein Franchise ist, können Sie erwarten, dass jeder Ort ähnlich aussieht und nach den gleichen allgemeinen Prinzipien verwaltet wird, obwohl es leichte Abweichungen in Ton und Atmosphäre geben kann, die auf spezifischen Besitzverhältnissen basieren.
2. Die Angestellten sind freundlich und hilfsbereit
Die Power Hour-Klasse ist eine tatsächliche Boxklasse. Dies bedeutet, dass Sie Wraps, Handschuhe und Zugang zu einer Tasche benötigen. Wenn Sie neu sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen - die Clubmitarbeiter helfen Ihnen dabei, sich einzuwickeln und zu behandeln, indem Sie Ihnen Leihhandschuhe und ein Paar Wickel zur Verfügung stellen. Denken Sie daran, Sie müssen möglicherweise eine geringe Gebühr bezahlen, um die Wraps zu kaufen, aber vertrauen Sie mir, Sie wollen nicht wirklich Wraps verwenden, die vorher von jemand anderem getragen wurden. Es ist ein kleiner Preis, sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne.
Der Clubmanager am Standort in North Austin wickelte meine Hände und gab mir ein Tutorial, wie es gemacht wird. Dann stattete er mich mit einem Paar Leihhandschuhen aus und schlug vor, ich solle eine schwere Tasche in der Nähe des Ausbilders "beanspruchen". Der Manager und der Instruktor gaben mir dann einen Überblick darüber, was eine typische Klasse beinhaltet:
- 15 Minuten Aufwärm- und Konditionsübungen
- 8, 3-minütige Runden Boxübungen (insgesamt 24 Minuten)
- 15 Minuten Kernarbeit
Die gesamte Klasse ist auf eine Dauer von 54 Minuten ausgelegt und zielt auf jeden Muskel von Kopf bis Fuß ab.
3. Die Klasse fördert eine teamähnliche Atmosphäre
Ich hatte zuvor eine 9Round- Kickbox-Klasse belegt, also dachte ich, ich wüsste, was ich zu erwarten habe. Ich hatte nur recht.
Die Power Hour-Klasse ist fast doppelt so lang wie die 9Round-Schaltung (was ein 30-minütiges Training ist), und obwohl es Ähnlichkeiten zwischen den beiden gab, gab es einige Unterschiede.
Erstens ist Power Hour eine von einem Trainer geleitete Gruppenfitnessklasse, während 9Round eine selbstgesteuerte Rennstrecke ist. Die Gruppenfitness-Atmosphäre von Power Hour eignet sich für größere Kameradschaft und Teamwork. Viele der Übungen beinhalteten Partnerarbeit, bei der beide Partner gleichzeitig die gleiche schwere Tasche schlugen oder einen Medizinball hin und her trugen. Die Klasse, an der ich teilnahm, war relativ klein (ungefähr 10 Teilnehmer), und ich hatte die Gelegenheit, mit mehreren Klassenkameraden zu sprechen und zu arbeiten. Jeder war freundlich, einladend und ermutigend.
Das vom Lehrer geleitete Format war auch ein nettes Feature. Der Lehrer hat einen großen Teil der Klasse mit uns verbracht, also war es leicht, ein Gefühl für die richtige Form zu bekommen, indem man seiner Führung folgte.
Er legte auch Wert darauf, die Klasse zu umkreisen, die Form zu korrigieren, konstante Motivation zu bieten und einen stetigen Countdown für die verbleibende Zeit jeder Übung zu liefern. Der Clubmanager ging sogar in die Action ein, indem er mit Faustschlägen durch die Klasse ging und individuell mit jedem Teilnehmer arbeitete, um die Hand-Augen-Koordination und die Geschwindigkeit zu verbessern.
4. Arbeiten mit einer schweren Tasche ist schwer
Wenn du vorher noch keine schwere Tasche benutzt hast, lass mich dir sagen, es ist hart. Jedes Mal, wenn du einen Schlag triffst, wirst du mit der Kraft der schweren Tasche getroffen und "zurückgeschlagen". Das Ergebnis ist ein kraftvolles Training für Ihren Oberkörper, das jede größere Muskelgruppe stärkt und herausfordert. Sie straffen Ihren Kern, während Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper drehen, Sie beugen Ihre Brust, Schultern und Rücken, während Sie mit dem Jab und Punch arbeiten, und Sie unterstützen Ihre Bewegungen mit Ihrem Unterkörper. Du arbeitest Muskeln, von denen du nicht wusstest, dass du sie hast, auf eine Art, von der du nicht wusstest, dass sie möglich ist.
5. Zusätzliche Konditionierungsarbeit Ampere den Kalorienverbrauch auf
In die Routine integriert sind Cardio- und Kraftübungen wie Hampelmänner, Burpees , Kniebeugen, Ausfallschritte und Bergsteiger. Sie hören wirklich nie auf, sich zu bewegen, was bedeutet, dass Sie den Kalorienverbrauch der Klasse maximieren.
6. Sie fühlen sich danach ausgegeben
Am Ende der Stunde war ich verbraucht. Ich hatte meinen Oberkörper seit Monaten nicht mehr so hart trainiert, und ich war bereit, eine Verschnaufpause einzulegen. Aber trotz meiner Erschöpfung fühlte ich mich auch großartig. Das Training war hart, aber gleichzeitig energisch.
Überlegungen
Die Klassen werden als "alle Level" betrachtet, aber wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben, würde ich vorschlagen, zu überprüfen, ob Ihr lokaler Club eine anfängerfreundlichere oder einführende Klasse anbietet. Während mein Instruktor die Teilnehmer gut daran erinnerte, in ihrem eigenen Tempo zu gehen und nur Bewegungen zu machen, die sich angenehm anfühlten, ist es üblich, dass Menschen sich selbst über ihre Fähigkeitsstufe hinausschieben und sich damit einer Verletzung öffnen. Indem Sie Ihren Weg in die Form und nicht nur in die richtige Form bringen, werden Sie in der Lage sein, langfristig am Training zu bleiben.
Ein Wort von
Es ist wichtig, daran zu denken, das Training Marketing mit einem Körnchen Salz zu nehmen. Titel Boxing Club behauptet, die Power Hour-Klasse kann Ihnen helfen, bis zu 1.000 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen, die Schlüsselwörter sind "bis zu". Der Kalorienverbrauch ist stark individualisiert, basierend auf Faktoren wie Geschlecht, Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung und Gesamtmasse der Muskeln. Ein 6'5 ", 350-Pfund-Mann wird mehr Kalorien in einer Stunde verbrennen als eine 5'1", 110-Pfund-Frau. Während die Power Hour-Klasse sicherlich ein hartes Workout ist, bei dem eine Menge Kalorien verbrannt werden, gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass Sie in jeder Klasse 1.000 Kalorien verbrannt haben.