Rookie Marathon Fehler zu vermeiden

Fast alle olympischen Athleten gestalten ihren Trainingsplan mit SMART-Zielen , einer einfachen Technik, die kurz- und langfristige Trainingsziele strukturiert.

1 - Versuche am Renntag nichts Neues

In der Nacht vor meinem ersten Marathon habe ich eine neue Shorts geschnitten, die ich im Marathon tragen wollte. Ich erinnere mich, dass ich dachte, dass es sich gut anfühlen würde, etwas Neues zu tragen, anstelle der alten Shorts, die ich beim Training getragen hatte. Glücklicherweise scheuerten die neuen Shorts nicht oder fielen nicht, aber es hätte hässlich sein können.

Versuche der Versuchung zu widerstehen, etwas Neues zu tragen, zu essen oder zu trinken und sage dir immer wieder: "Nichts Neues am Renntag!" Der Renntag ist nicht die Zeit, um beim Frühstück mit neuen Nahrungsmitteln, einem neuen Paar Laufschuhen, Laufshorts, einem neuen Sport-BH oder einer neuen Ernährung oder Hydrierung zu experimentieren. Bleib bei deinen bewährten Favoriten und es gibt keine Überraschungen am Renntag.

2 - Geben Sie sich viel Zeit am Start

Du denkst vielleicht, du kannst einfach an der Startlinie auftauchen, dich aufstellen und gehen. Dieser Ansatz mag für ein lokales 5K funktionieren, aber ein Marathon ist ein ganz anderes Biest, besonders wenn es ein sehr großes Rennen ist. Es wird überfüllt sein und alles wird viel länger dauern als du denkst. Die Linien für die Porta-Töpfchen werden lang sein, also gib dir genügend Zeit, um das Bad zu benutzen (vielleicht mehr als einmal), überprüfe deine Tasche und finde deine Hürde (wenn das Rennen sie hat). Auf der Website des Rennens finden Sie heraus, wie Sie den Start empfehlen. Vielleicht möchten Sie auch mit anderen Läufern sprechen, die das Rennen in den vergangenen Jahren bestritten haben (oder Bewertungen auf Websites lesen), um herauszufinden, wie früh sie den Einstieg empfehlen.

3 - Übertreibe dich nicht zu sehr

Machen Sie keinen Druck auf sich selbst, um eine wirklich schnelle Zeit für Ihren ersten Marathon zu erreichen. Der Abschluss eines Marathons ist ein unglaubliches Ziel, und Sie möchten sich dieser Leistung nicht entziehen, indem Sie enttäuschen, dass Sie kein Zeitziel erreicht haben. Konzentriere dich nur auf die Distanz und werde Teil eines extrem kleinen Prozentsatzes der Bevölkerung, die sich Marathonläufer nennen kann.

4 - Vergessen Sie nicht zu lächeln

Du hast während des Trainings nicht hart gearbeitet, um während des Rennens unglücklich zu sein, oder? Genießen Sie die Fahrt! Bei einem Marathon geht es nicht nur darum, die Ziellinie zu überqueren, es geht auch um die Reise dorthin. Wenn du rennst, nimmst du alles auf, high-five, die Kinder jubeln dir zu, danke den Freiwilligen, die Wasser auslassen, pump deine Faust in die Luft, als du an dem Kerl vorbeikommst, der das Thema von "Rocky" ausstößt, lächle die Zuschauer an lustige Zeichen halten. Wenn Sie dies tun, werden Sie den Motivationsschub erhalten, weiterzumachen. Und die Fertigstellung von Fotos sieht beim Lächeln immer besser aus.

5 - Fangen Sie nicht zu schnell an

Einer der größten Anfängerfehler ist es, das Rennen zu schnell zu beginnen. Es ist verlockend, super schnell auszugehen, weil du dich stark und ausgeruht fühlen wirst. Etwas langsamer zu laufen könnte sich zu leicht anfühlen. Du sagst dir selbst: "Wow, ich muss in einer besseren Verfassung sein, als ich dachte!" Aber wenn du zu schnell gehst, verbrennst du viel zu früh gespeicherte Energie und deine Beine werden sich sehr müde fühlen früher. Die erste Hälfte des Rennens sollte sich leicht anfühlen. Wenn nicht, gehst du wahrscheinlich zu schnell. Wenn es um Marathon-Rennen geht, gibt es keine "Zeit auf der Bank". Sie bezahlen die schnellen Meilen später im Rennen, wenn Ihre Beine wirklich müde sind. Halten Sie sich an Ihr geplantes Tempo, laufen Sie sogar Sprünge oder negative Spaltungen ist eine intelligente Marathon-Rennstrategie.