Mischen Sie Ihre Trainingsroutine
Es gibt nichts Schlimmeres, als tagein, tagaus dasselbe Training zu machen, ohne ein Ende in Sicht zu haben. Selbst wenn Sie mitten in einem intensiven Training sind, müssen Sie gelegentlich Dinge umschalten, um Ihrem Trainingsleben etwas Würze hinzuzufügen. Diese Art von Cross-Training kann auch helfen, muskuläre Ungleichgewichte zu stützen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren.
Die folgenden acht Trainingseinheiten wurden von Fitnesstrainern und Experten aus dem ganzen Land als exklusive häusliche Routine entwickelt. Nehmen Sie sich ein Springseil, einen Theraband oder eine Boxtasche und machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen. Sie werden überrascht sein, wie ein neues Training Ihre Aufregung regenerieren kann, um gesund und fit zu bleiben.
1 - Ein erfinderisches Theraband-Training
ChaiseFitness, ein Training, das von der ehemaligen Tänzerin Rachel Piskin entwickelt wurde, verwendet lange, flache Therabands als Krafttraining. Wenn Sie noch keins besitzen, können Sie eine Band für ungefähr $ 10 aus einem Sportgeschäft kaufen, bevor Sie sich den von Piskin entwickelten i nventiven, tänzerischen Übungen anschließen. Mit einer Kombination aus Cardio-Übungen mit höherer Intensität, anmutigen, tänzerischen Bewegungen und kleinen Isolationen ist dies ein großartiges Allround-Workout zur Ergänzung eines traditionelleren Krafttrainingsprogramms.
2 - Ein hartes Bleacher Workout
Gehen Sie nach draußen und finden Sie die nächste Tribüne, egal ob in einem nahe gelegenen Park, in einer Schule oder an einer örtlichen Universität. Dieses intensive Stadiontraining erfordert nichts als Ihr Körpergewicht und eine Reihe von Schritten. Workouts, die sich um eine Treppe drehen, sind eine großartige Möglichkeit, um deine Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Stärke herauszufordern. Wenn du wie Shannon Colavecchio kreativ wirst, kannst du jede Muskelgruppe treffen, ohne ein einziges traditionelles Trainingsgerät zu benutzen.
3 - Ein Training für kleine Räume
Wenn Sie in einem Wohnheim oder einem Hotelzimmer stecken bleiben, ist das keine Entschuldigung, wegen des begrenzten Platzes Ihr Training zu überspringen. Adam Rosante, ein Promi-Trainer, entwickelte die perfekte Ganzkörper-Workout-Routine mit fünf Übungen, die Sie praktisch überall absolvieren können. Es ist schnell, auf den Punkt und effektiv, und alles, was Sie brauchen, ist ein stabiler Stuhl.
4 - Ein Home-Based MMA Workout
Wenn Sie eine schwere Tasche zu Hause haben, aber Sie nicht sicher sind, wie Sie es verwenden können, suchen Sie nicht weiter als dieses Training von professionellen Kämpfer und 18-fachen UFC-Veteran Chris Camozzi entwickelt. Du brauchst ein Springseil und eine schwere Tasche sowie viel Ausdauer und Körnung, denn dieses Training ist hart .
5 - Ein Training, wenn Sie sich fest fühlen
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Erholungszeit nach einem harten Training. Wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke etwas verkrampft anfühlen, brauchen Sie kein weiteres intensives Training mehr zu machen. Betrachten Sie stattdessen ein Training, das sich auf die Selbstmassage konzentriert, wie diese Vier-Schritte-Routine, die sich auf die Selbst-Myofasziale-Freisetzung konzentriert. Auch wenn du keine spezielle Ausrüstung hast, kannst du einfach zwei Tennisbälle in eine Schlauch-Socke stecken und das Ende abbinden, um dein eigenes Selbst-Massage-Werkzeug zu kreieren. Sie werden überrascht sein, wie viel Ihr Körper die Pause braucht.
6 - Ein 7-Minuten-Workout, wenn Sie wenig Zeit haben
Alles, was Sie brauchen, um durch dieses 7-Minuten-Workout zu laufen, das vom Gründer von Pregame Fit, Dempsey Marks, entwickelt wurde, ist ein einfacher Satz Kurzhanteln. Aber lassen Sie sich nicht von der Einfachheit des Workouts täuschen - denn es ist ein so kurzes Workout. Marks nimmt Sie mit Ganzkörper-Übungen mit hoher Intensität zur Rede, die garantiert Ihr Herz höher schlagen lassen.
7 - Ein Training, das du selbst entwickeln kannst
Wenn Sie lieber Ihre eigenen Übungen wählen, als jemanden für Sie auswählen zu lassen, möchten Sie vielleicht ein Kartenspiel nehmen. Mit dem richtigen Know-how verwandeln Sie jedes Standardkartenspiel in einen Personal Trainer. Weisen Sie einfach jeder Übung eine Übung zu, legen Sie einen Timer fest, ziehen Sie dann eine Karte aus dem Kartenstapel und führen Sie die Übung aus, die Sie der gezogenen Karte für die Anzahl der Wiederholungen gegeben haben, die die Karte darstellt. Es ist ein ziemlich einfaches System, aber wenn Sie mehr Anleitung benötigen, schauen Sie sich hier einige lustige Trainingsideen an .
8 - Ein Selbstverteidigungstraining
Es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, um deine Selbstverteidigungsbewegungen aufzufrischen. Dieses Krav Maga-Workout, entwickelt von dem Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexperten Jarrett Arthur, bietet die einfachen und effektiven Bewegungen, die Sie brauchen, um einen Angreifer zu bekämpfen. Plus, richtig gegliedert, deine Trainingszeit qualifiziert sich als Workout-alles, was Blockieren und Treten wirklich das Blut pumpen lässt.